6 військових вправ, які допоможуть швидко набрати м’язи GQ Франція
Ви тренуєтесь так, як військовий може фізично знищити себе, але всі ці зусилля окупляться, коли у вас величезні м’язи.
Військові дотримуються найжорстокіших тренувальних процедур у світі (особливо в Сполучених Штатах), і багато спортивних тренерів та фітнес-фанатиків, які постійно шукають нових завдань, включили певні військові вправи у свої тренування. Мета: спалювати більше жиру, набирати більше м’язів і робити це швидко.
Якщо ми спостерігаємо, як солдати тренуються (і бачимо, як вони виконують), ми могли б сказати собі, що це люди, які люблять страждати і катувати себе, мазохісти. Але коли ми бачимо фізичні результати цих «тортур», ми майже хочемо включити певні рухи у свою спортивну рутину.
Наприклад, американські військові мають тест на придатність, який пройшов багато спортивних експертів, які намагалися його здійснити. Тест такий: 2 хвилини віджимань, 2 хвилини присідань і біг на 2 милі (3,2 км). Він був розроблений, щоб визначити, чи придатна людина для базової військової підготовки.
Нік Саймондс, колишній олімпійський спортсмен, нещодавно випробував військові випробування і задокументував свою спробу у відео, де показав, що, хоча багато вправ здаються легкими, вони насправді не є. Вони підштовхують людей до своїх фізичних меж. Вони працюють з м’язами так, як не звикли. Результати: потенційно швидший розвиток м’язів.
Але тест - це лише перша частина. Далі йде програма тренувань (супроводжується строгою дієтою), що включає високоефективні вправи. Вправи, які повинні знайти місце у вашій спортивній рутині. Військова підготовка може вас знищити, нанести вам нестерпні болі в тілі і висушити вас - Симмонс це вже пройшов - але результати повинні швидко прийти, і ваші зусилля, сльози та піт здадуться не марними.
Ось 6 військових вправ, які дозволяють отримати найкращі фізичні результати. Ефективні рухи для спалювання жиру та набору м’язів за рекордний час.
Чергуючи біцепсові локони
Ця вправа ідеально підходить для роботи з біцепсом, плечопроменевим м’язом або дельтоподібними м’язами та верхньою частиною грудної клітки. Для цього візьміть по кожній руці по гирі, руки повинні бути випрямлені по боках, а долоні дивляться всередину. Потім вдихніть одну руку, повертаючи долоню до себе, піднімаючи гантель. Добре підніміть лікоть під час руху ваги. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу з іншою рукою. Перед початком вправи ваша рука повинна бути повністю витягнута.
Кучері стіл
Це одна з найкращих вправ на ізоляцію біцепса. Зазвичай це робиться на верстаті, але це можна зробити за допомогою штанги. Встаньте або сядьте, поклавши руки, спираючись на подушку пристрою, у правильному положенні (не слід витягувати руки занадто далеко, інакше ви можете травмуватися). Робіть вдих і видих, згинаючи штангу, поки передпліччя не стануть прямими. Вправа ще важче, якщо зупинитися за кілька секунд до того, як лікті будуть на 90 градусів.
Тягнути ДБЖ
Ця вправа на вагу тіла корисна для м’язів спини та біцепсів. Витягніть руки і візьміть планку долонями до себе. Потім на вдиху потягніть руки вгору, на видиху, і рухайтеся вгору, поки підборіддя не опиниться на планці. Поверніться у витягнуте положення рук і повторіть рух.
Кроки
Ця вправа корисна для м’язів ніг і сідниць і допоможе вам поліпшити баланс. Для цього потрібно використовувати 50-сантиметрову коробку, сходинку або лаву. Встаньте в декількох сантиметрах від коробки і підніміться з однією ногою, доки ви не будете вертикально стояти обома ногами на вершині коробки. Потім опустіться вниз і повторіть з протилежною ногою. Щоб додати інтенсивності, ви можете потренуватися з обтяженнями.
Підняття ноги
Ця вправа допомагає працювати з м’язами живота, покращити гнучкість та рівновагу. Ви повинні лягти на підлогу, випрямивши спину, а руки по боках (або під сідницями), піднімаючи обидві ноги, поки вони не стануть вертикальними. Потім вам потрібно повільно опускати їх до тих пір, поки вони не будуть на кілька сантиметрів від землі, а потім контрольовано повертатися назад, стискаючи живіт.
Burpees
Burpees вбивають. Це підвищує пульс і впливає на руки, спину, грудну клітку, серцевину, сідниці та ноги. Ви починаєте стоячи.
Опустіться на землю, щоб ваші руки знаходились прямо перед початковим положенням ваших ніг.
Пошліть ноги назад, щоб опинитися в положенні віджимання.
Відведіть ноги спереду, відразу за руки.
Стрибніть у повітря, поверніться безпосередньо в положення, потім повторіть процес. Ви можете додати більшої інтенсивності, торкаючись грудьми підлоги під час спуску.