6 вітамінів та продуктів, що запобігають ранньому появі сивини - крок до здоров’я
Біле або сиве волосся змінюють колір через втрату меланіну.
Існує 4 типи сивого волосся:
- Фізіологічне або внаслідок старіння: з часом меланін в організмі поступово зменшується.
- Недоношені діти: у людей до 30 років.
- Поліоз: сиве волосся на локалізованих ділянках волосся, таких як специфічні пасма на бровах або віях.
- Потужності: біле волосся розкидане над головою.
Ранній початок сивого волосся для вас є проблемою? Ви хочете їх уникнути чи зупинити? Збільште споживання наступних продуктів.
1. Вітамін В5
Вітамін В5 ще називають пантотеновою кислотою. Ця поживна речовина необхідна для:
- Утворення антитіл, що покращують захисні сили організму.
- Це допомагає загоювати рани.
- Запобігає ранньому появі сивого волосся.
- Вона бореться з втомою.
- Він підтримує шкіру, слизові оболонки та волосся.
Важливо споживати цю поживну речовину в дозах менше 6 мг під час вагітності та 7 мг під час годування груддю.
Той, хто страждає гемофілією, повинен обмежити їх прийом всередину, оскільки цей вітамін впливає на згортання.
Ви можете знайти цю поживну речовину в таких продуктах, як:
- Печінка
- Жовток
- Брокколі
- Риба
- Молюски
- Курка
- Юрист
- Молоко
2. Вітамін В1
Відомий також як тіамін, вітамін В1 важливий для виробництва енергії з вуглеводів.
Він бере участь в метаболізмі жирів, запобігає передчасному появі сивини, сприяє нормальному функціонуванню нервової системи та підвищує спритність.
Отримання достатньої кількості вітаміну В1 запобігає серйозним ускладненням діабету 2 типу, серцево-судинних, ниркових та очних проблем.
Щоб отримати цей вітамін, споживайте:
- Насіння
- Цільного зерна
- Трохи спаржі
- Трохи сушеного родзинок
- Кукурудза
- Горіхи
- Сушені овочі
3. Вітамін В12
Належачи до групи вітамінів групи В, вітамін В12 відіграє важливу роль у метаболізмі, оскільки він перетворює їжу в паливо для отримання енергії.
Ідеальним є споживання не менше 4 мг вітаміну В12 на день.
Що стосується раннього початку сивини, цей вітамін сприяє реігментації волосся та підтримує початковий колір.
Ось продуктів, які містять найбільше:
- Яловичина
- Риба
- Курка
- Баранина
- Морква
- Брокколі
- Цвітна капуста
- Молюски
4. Печінка
Печінка є одним з продуктів, який допомагає розщеплювати перекис водню, який відповідає за утворення сивого волосся.
Це також їжа, багата каталазою, яка протидіє дії перекису водню і допомагає довше підтримувати природний колір волосся.
Однак важливо не вживати печінку частіше чотирьох разів на місяць, оскільки вона містить багато трансжирів та холестерину, шкідливих для здоров’я.
Для підготовки печінки враховуйте наступні поради:
- Максимально обмежте кількість жиру.
- Подавайте його з великою кількістю свіжих овочів.
5. Чай
Чай, в будь-якій його версії, містить велику кількість кремнію. Цей мінерал має здатність зміцнювати склад волосся і стимулювати їх природний колір.
- Кремній сприяє стимулюванню клітинного обміну, що затримує старіння.
- Це сприяє формуванню судинних стінок, які стимулюють приплив крові до волосяної цибулини.
Все це запобігає ранньому появі сивини.
6. Адвокат
Авокадо - чудовий союзник проти сивого волосся, оскільки це їжа, багата міддю. Цей мінерал необхідний для виробництва меланіну та каталази.
Ці два поживні речовини допомагають розщеплювати перекис водню, яка накопичується у волосяних фолікулах і сприяє розвитку сивого волосся.
Звички, які допоможуть вам затримати і запобігти появі сивини
Окрім продуктів, про які ми розповідали вам у цій статті, також змініть такі звички:
Уникайте стресів
Легкий темп життя допоможе вам зберегти молодість і запобігти ранньому появі сивини.
Хороша програма вправ - це один з найкращих способів розслабитися, особливо в таких дисциплінах, як тай-чи чи йога.
Важливо робити 30-хвилинний сеанс принаймні 3 рази на тиждень.
Перестати палити
Куріння не просто змушує рак з’являтися швидше. Це також визначальний фактор в естетичних проблемах, таких як:
- Ранній початок зморшок
- Лисина
- Біле волосся
Остерігайтеся високих температур
Хто регулярно користується випрямлячем для волосся або феном або процедурами, які сильно нагрівають волосся, слід бути обережнішими.
Ідеально використовувати ці предмети максимум два-три рази на тиждень.
Захистіть волосся від ультрафіолетових променів
Постійне перебування на сонці призводить до багатьох видів раку шкіри та розвитку інших проблем.
Але це ще не все. Ультрафіолетові (УФ) промені можуть пошкодити шкіру голови і спричинити ранню появу сивого волосся.
Бажано використовувати шампунь, який захищає волосся від ультрафіолетових променів, а також носити шапку і уникати занадто довгого перебування на сонці.
Попередження сивого волосся на ранніх термінах можна запобігти за допомогою дієти з високим вмістом поживних речовин у поєднанні з природним доглядом за волоссям.