6 вправ для підтягнутих рук
Повторюйте ці вправи кілька разів на тиждень, і ви виявите, що результати з’являються швидко. Вивчіть ці вправи в тонусі для рук, які ви можете легко робити вдома!
Вправи для жіночих рук: як підтримувати фізичну форму
Вправи в тонусі для рук працюють при регулярному виконанні. Якщо ви хочете привести м’язи рук в тонус і відчуваєте, що в них є сила, вам доведеться робити ці вправи кілька разів на тиждень.
Вправа No. 1
З положення сидячи рухайте корпус вперед і залишайтеся на опорі в руках.
Підніміть і опустіть тулуб, дбаючи про те, щоб спина була прямою, а ноги зігнуті, щоб утворити кут 90 градусів. Таким чином ви будете обробляти руки з власною вагою, не потребуючи інших аксесуарів. Виконайте 10-15 повторень, після чого можете включити набір віджимань, опустивши коліна, якщо у вас ще немає сил на руках.
Вправа No. 2
Взявши гантелі, розведіть ноги в стегнах, підніміть руки на 90 градусів, щоб вони були на рівні плечей.
Зігніть руки до вух, стежачи, щоб ваші руки не опускалися, а залишалися на рівні плечей, після чого їх повільно приводили у вихідне положення.
Виконайте 10-15 повторень.
Вправа No. 3
Використовуйте важчу вагу, щоб триматися обома руками. У вертикальному положенні підніміть руки над головою і утримуйте гантель двома руками. Зігніть руки за спиною, дуже обережно, не відводячи лікті від вух, щоб зробити вправу ефективною. Виконайте 10-15 повторень.
Вправа No. 4
З плоского положення з гантелями в руках робиться поплавок.
Поверніться у вихідне положення і зігніть правий лікоть на 90 градусів, тримаючи гантель близько до тіла. Принесіть гантель на землю і повторіть вправу іншою рукою.
Складніша вправа: з рівного положення витягніть праву руку до спини, поверніться на землю і повторіть рух іншою рукою.
Вправа No. 5
Стоячи вертикально, ноги розведені в плечі, коліна злегка зігнуті, тулуб зігнутий вперед, дивлячись вперед зігніть лікті і тримайте руки гантелями. Поверніть руки повністю витягнутими і поверніться у вихідне положення. Виконайте 10-15 повторень.
Вправа No. 6
Щоб включити вправу на дошці у свій розпорядок дня, вам не потрібно нічого особливого, наприклад, обладнання або різноманітних допоміжних засобів. Ось кроки, яких потрібно виконати для звичайної вправи з дошки або дошки:
1. Почніть з плаваючого положення, розставивши ноги, не перетинаючи лінію стегна.
2. Зігніть руки так, щоб лікті доходили до землі, а вага тіла більше підтримуватиметься ліктями.
3. Складіть долоні разом.
4. Тулуб і спина завжди повинні бути по прямій лінії, а живіт повинен бути напруженим протягом усієї вправи.
5. Зберігайте цю позу якомога більше, починаючи від 50 секунд до 2-3 хвилин.
Щоб продовжити час підтримки правильної постави, рекомендується робити цю вправу щодня, намагаючись поступово збільшувати підтримку постави. Отже, в якийсь момент, щоб ще більше опрацювати м’язи, ви зможете зберегти поставу, піднімаючи одну ногу або одну руку, не залишаючи тулуба або зовсім назад. Або, більше того, тримайте руки прямо під час постави, а ноги підніміть на стілець/бар.