6 вправ для повернення форми після свят Clic Bien-être
Опубліковано 02 січня 2020 року о 11:04
Після свят програма для схуднення необхідна для відновлення вашого фізичного балансу! Якщо ви хочете мати підтягнуту фігуру, знайте, що вправи для кардіотренування особливо ефективні.
Кардіо спалює багато калорій, одночасно працюючи з серцево-судинною системою. Ідеально підходить для тонування ефективно після закінчення річних канікул !
Щоб допомогти вам усунути запої наприкінці року, ось 6 кардіотренувальні вправи що дозволить дуже швидко знайти рядок !
1. Берпі
Це вправа, яке дозволяє знайти плоский живіт, ліплячи прес. Він включає шість етапів, які ви повинні швидко виконати для ефективності.
Для початку поставте в положення на корточках, опустивши руки на підлогу (A). Потім вдарити ногами в задню площину (B), перш ніж повернути їх у вихідне положення (C). Останній крок - стрибок якомога вище (D). Ви можете повторити цю вправу стільки разів, скільки захочете опрацювати прес.
2. Альпіністи
Часто пов’язані з бурпе, альпіністи також дозволяють вам це робити працювати на абс. Також їх називають вправами на скелелазіння, вони починаються з положення рук, розведених на землі (A). Бюст добре піднятий, плечі в низькому положенні, а обидві ноги прямі назад. Опинившись у такому положенні, ви повинні здійснити велосипедний рух (В). Це дасть пряму ногу, а інша нога буде зігнута. Рух повинен бути швидшим, зберігаючи тіло в описаному положенні.
3. Домкрат, що стрибає
Також називається «стрибки з бічним зазором», джек для стрибків - це дуже проста фітнес-вправа. Він полягає у здійсненні стрибка на місці.
Для початку підніміть руки вгору і витягніть їх. Потім з’єднайте руки і тримайте ноги нарізно. Потім ви повинні стрибнути, з’єднавши ноги і одночасно опустивши руки в сторони. Повторіть цей рух кілька разів із витриманим ритмом, щоб розслабити ноги.
4. Скакалка
Дуже проста на практиці скакалка дозволяє обробляти стегна. Спочатку подумайте про те, щоб вибрати мотузку відповідної довжини для вашого зросту. Щоб це дізнатись, просто поставте одну ногу посередині мотузки і підніміть ручки до боків. Якщо мотузка досягає рівня плечей, це нормально !
Щоб досягти успіху в цій вправі, потрібно стрибати, стискаючи черевні преси. Також пам’ятайте, що під час обертання таз слід тримати прямо. Залежно від вашої рівноваги, ви можете або стрибнути на одній нозі (поперемінно), або зробити два стрибки на одній нозі. Все залежить від вашого спортивного рівня та гнучкості.
5. Присідання
Це кардіо вправи, які полегшують зміцнення сідниць. Для цього встаньте з випрямленими руками та ногами на ширині плечей. Потім дуже повільно опускайте сідниці вниз (стегна повинні бути паралельні землі). Потім одночасно скоротіть м’язи живота і сідниці. Нарешті відштовхніться на ногах, щоб повернутися у вихідне положення. На протязі вправи слід тримати спину прямо, а голову підняти.
6. Щілина
Це також частина тонізуючих вправ сідниць. Як і присідання, постава є важливим фактором успішного виконання цієї вправи. Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон. Потім зробіть крок вперед і зігніть обидві ноги. Коліно задньої ноги повинно майже торкатися підлоги. Тримайте спину прямо, а руки розташуйте на стегнах. Завжди тримайте погляд далеко вперед. Щоб гармонізувати рух, потрібно вдихнути на спуску, а видихнути на підйомі. Повторіть вправу, чергуючи ноги.
Для більшої ефективності: зробіть трохи дієти для схуднення
Щоб швидко схуднути, розгляньте можливість поєднання а дієта, адаптована до практики кардіотренування. Тому я пропоную вам кілька практичних рецептів, як знайти гарну фігуру після свят.
кардіотренувальні вправи - чудовий спосіб повернути форму після свят. Вони працюють на різних ділянках тіла і тим самим допомагають зменшити жир для м’язів. Ці багаторазові вправи, які слід виконувати 30 хвилин на день, становлять програму для схуднення, призначену для детоксикації тіла та пошуку межі. Тестуватися як після свят, так і в будь-який час року !