6 вправ для тонізації рук - доза для здоров’я
Для того, щоб привести руки в тонус, вам слід бути послідовним у виконанні цих вправ, оскільки результати не відразу.
Вправа для тонізування рук? Шкіра, що залишилася в цій ділянці тіла, є загальною проблемою, спричиненою різкою втратою ваги або зниженням еластичності шкіри.
Шкіра на руках частіше зустрічається у людей старше 35 років, але він також присутній у разі надмірної маси тіла. Незважаючи на те, що це не є серйозною проблемою і не впливає на їхнє здоров'я, багато людей хочуть вжити заходів проти неї, оскільки їм не комфортно носити певні предмети одягу.
На щастя, крім правильної дієти, існують також певні вправи для тонізації рук, які забезпечують чудові результати при послідовному виконанні. Нижче ми представляємо 6 найпростіших та найефективніших варіантів щоденних тренувань м’язів. Практикуйте їх теж, і у вас будуть міцні і міцні руки, про які ви завжди мріяли!
1. Вправи для тонізування рук: віджимання для трицепсів
Цей тип плавучості орієнтований на трицепс, але допомагає зміцнити всю верхню частину тіла.
Інструкції
- Підтримуйте тіло долонями об підлогу, а лікті - прямою лінією плечей.
- Прийняти позицію для поплавців: підтримуйте нижню частину тіла пальцями ніг.
- Повільно опустіться на землю, тримаючи лікті близько до боків тіла, а груди твердими.
- Дихайте глибоко і повільно, виконуючи віджимання.
- Виконайте три підходи по 10-12 повторень.
2. Скриня плаває
Друга вправа схожа на попередню. Навіть якщо він побічно тренує трицепс, він фокусується на грудях. Хоча це вимагає особливих зусиль, це одна з найкращих вправ для тонізації рук.
Інструкції
- На фітнес-килимку прийміть положення для віджимань, на цей раз тримаючи руки в стороні, а не на рівні плечей.
- Спустіться вниз і поверніться у вихідне положення, не надто згинаючи лікті.
- Виконайте три підходи по 10-12 повторень.
- Якщо вам занадто складно спиратися на пальці ніг, станьте на коліна.
3. Обертання біцепса
Обертання біцепса - один із найкращих способів зміцнити м’язи та видалити шкіру, що залишилася на руках.
Інструкції
4. Банківські плаваючі позиції (провали)
Описані нижче віджимання зміцнюють плечі, руки і спину. Вони повинні виконуватися на твердій поверхні, наприклад, на лавці або стільці.
Інструкції
- Спиною до стільця (або будь-якої іншої обраної поверхні) покладіть руки на його сидіння.
- Витягніть ноги і трохи зігніть коліна.
- У такому положенні зігніть лікті і опустіть стегна, не торкаючись підлоги.
- Поверніться у вихідне положення.
- Виконайте три підходи по 10 повторень кожен.
5. Розширення трицепса
Розгинання трицепсів - одні з найкращих вправ для тонізації рук, також допомагає тренувати спину. Не використовуйте занадто багато ваги, оскільки це може вплинути на вашу поставу або спричинити травми.
Інструкції
- Сідаючи або стоячи, все одно почувайтесь краще, підніміть одну руку до стелі, тримаючи в руці гирю.
- Для більшої стійкості тримайте руку другою рукою і дайте вазі впасти на спину.
- Потрібно тримати руку під кутом 90 °. Якщо ви можете, утримуйте положення протягом 2 або 3 секунд, а потім поверніться у початкове положення.
- Виконайте 3 підходи по 10 повторень кожною рукою.
6. Підніміть плечі в сторони
Знизавши плечима, ви зміцнюєте руки, плечі та спину.
Інструкції
- Сядьте, злегка розставивши ноги, і злегка зігнувши коліна.
- Тримайте гирі двома руками, руки прямо і розслаблено біля тіла.
- Підніміть руки з кожного боку, утворюючи тілом букву Т.
- Повільно опустіть руки, повертаючись у вихідне положення.
- Виконайте 3 підходи по 10 повторень кожен.
Ви хочете робити вправи, щоб тонізувати руки? Спробуйте представлені вище, і ви не пошкодуєте. Але не забувайте, що їх потрібно виконувати послідовно, оскільки результати не відразу, а з’являються вчасно.