6 вправ для виховання позитиву у ваш день
Ми забуваємо про це занадто часто, але дихання - це наш найкращий союзник, щоб отримати спокій і захистити нас від стресу та зустріти життя з розпростертими обіймами. У Всесвітній день щастя відкрийте 6 способів дихати позитивно.
Дихання - це потужний якір, який ми використовуємо занадто мало. Проте це внутрішній ресурс, який легко доступний для заспокоєння розуму., зарядити енергією. Ці позитивні поради щодо соматизації натхненні софрологія, з динамічне розслабленнята з медитація допоможе вам вітати позитив у вас і навколо вас, працюючи над візуалізацією.
Розташуйте себе в зручній позі, стоячи або сидячи залежно від вправ. Зверніть увагу на те, що ваші ноги стикаються з землею, і на вашу вертикальність сидячи або стоячи, пряма спина, розслаблені плечі.
"Накачування" плечей, щоб прогнати негатив
Стоячи, ноги на ширині стегон, тіло саморосте, плечі розслаблені.
Уявіть собі великий мішок, який лежить по обидва боки від вас. У ньому ви поміщаєте все негативне, дискомфорт, турботи, напругу, стрес. Уявіть, що ви хапаєте мішки, стискаєте кулаки.
Вдихніть носом і підведіть плечі до вух. Заблокуйте дихання, а потім енергійно підніміть плечі накачуючим рухом, уявляючи, що ви трясете мішки, все ще затримуючи повітря. Коли ви більше не можете затримати дихання, продуйте ротом і відпустіть плечі, поверніть руки назад у боки. Поверніться до свого природного дихання і спостерігайте за своїми відчуттями.
Повторіть цю вправу кілька разів, і ви можете виявити, що ваші «сумки для хвилювань» важать все менше і менше.
Заспокійливе черевне дихання
Встаньте, поклавши руку на живіт. Вдихніть для розумового підрахунку до 4 і відчуйте, як живіт набрякає, а потім видихніть на відлік до 6. Поновіть вдих і відрахуйте до 4 і видихніть протягом 6 секунд.
Це черевне дихання з більш тривалим видихом допомагає розслабити розум.
Квадратне дихання
Стоячи або сидячи, покладіть одну руку на живіт, іншу - за спину. Це дихання практикується у чотири етапи.
Почніть з вдиху для розумового підрахунку до 3, живіт буде природно роздуватися.
Через кілька повторень поверніться до свого природного дихання. А тепер подумайте, що відбувається у вашому тілі, що змінилося, відчуття.
Бульбашок безтурботності
Стоячи, корпус вертикальний.
На вдиху та з повною затримкою повітря обертайте талію, розмахуючи руками в обидві сторони. Продовжуйте обертання бюста справа наліво, затримуючи повітря, потім на видиху вдихніть ротом, повернувши руки назад до тіла.
Ця вправа допомагає відновити ваш життєво важливий простір.
Енергетичне очищення
Стоячи, глибоко вдихніть і покладіть обидві руки на лоб, зробіть легкий тиск і видихніть ротом, уявляючи, що відштовхуєте негатив руками, щоб виходили з витягнутими перед собою руками.
Вдихніть і тепер покладіть руки між грудьми, на рівні сонячного сплетення. Удар ротом очищайте негатив, розкриваючи руки перед собою.
Знову зробіть вдих, а тепер покладіть руки на пупок і на видиху просуньте руки перед собою на витягнуті руки.
Вдихніть і тепер поставте руки над лобком, зробіть видих і просуньте руки перед собою на витягнуті руки.
Ця вправа, спрямована на дихання та візуалізацію, допомагає розвантажити негативі очистити тіло і розум від поганих енергій, щоб очиститися зсередини.
Так до дня
У положенні стоячи, тіло все ще вертикальне, а руки біля боків глибоко вдихніть.