6 вправ, які ефективно борються з целюлітом - доза для здоров’я
Целюліт демонструє свої ікла, коли ми старіємо, а виробництво колагену зменшується. Але є способи боротьби з цим!
Целюліт - це звичайний жир, який утворюється під шкірою. Він може з’являтися на ногах, сідницях, животі або інших видимих ділянках тіла. Відкрийте для себе 6 вправ, які ефективно борються з целюлітом!
Багато жінок вважають целюліт фізичним недосконалістю. Це певною мірою впливає на багатьох людей, незалежно від ваги їх тіла.
Незважаючи на те, що целюліт не є хворобою, оскільки безпосередньо не впливає на здоров’я, більшість людей намагаються знайти способи боротьби з ним та покращення зовнішнього вигляду шкіри.
Хоча приблизно 90% жінок у всьому світі страждають на целюліт, це вважається недосконалістю, яку потрібно виправити.
На щастя, доведено, що здорове харчування та регулярні фізичні вправи можуть зменшити непривабливі «вибоїни», роблячи шкіру більш гладкою та твердою. Хоча наслідки виникають не відразу, варто включити ці корисні звички у свій розпорядок дня.
Ми знаємо, що багато людей намагаються позбутися цієї проблеми, саме тому ми представляємо нижче шість найкращих вправ, які борються з целюлітом.
Вправи, які борються з целюлітом
1. Згини колін борються з целюлітом
Вважається однією з найкращих вправ для боротьби з целюлітом, згини колін стали важливою частиною тренувань CrossFit. Згинання коліна зміцнює м’язи стегон і сідниць, стимулює спалювання калорій і зменшує в’ялість шкіри.
Інструкції
- У випадку з цією вправою рівень складності варіюється залежно від вашої постави та ваги, яку ви вибрали чи не тримати в руках.
- Для початку можна зробити вигини колін у класичному стилі. Зігніть коліна і опустіть таз так, ніби хочете сісти.
- Набравши більше витривалості, ви можете робити згини колін за допомогою стрибків, гантелей або гантелей.
2. Кастинги
Складки зменшують целюліт, тонізуючи сідниці та ноги. Ця вправа тренує квадрицепси, сухожилля та сідничні м’язи, зміцнюючи ці ділянки та надаючи їм стійкості.
Інструкції
- Встаньте прямо, випрямивши спину, поклавши праву ногу спереду, а ліву назад.
- Спирайтеся на задню ногу, а передню ногу зігніть під кутом 90 °.
- Будьте обережні, щоб коліно не виходило за межі кінчика великого пальця ноги для запобігання травматизму.
- Тримайте груди прямо, напружте м’язи живота і спробуйте утримати це положення протягом 5 секунд.
- Поверніться у вихідне положення і виконайте від 10 до 15 повторень.
3. Степпер
Крокові вправи корисні для збільшення сили ніг і для тонізування сідниць.
Інструкції
- Сядьте на степпер або на лавочку, п’яти звисають по краю.
- Злегка підніміться на верхівки і повільно поверніться у вихідне положення.
- Виконайте 3 підходи по 15 повторень.
4. Живіт
Як ми вже знаємо, целюліт може також з’явитися на животі, саме тому доцільно включати живіт у програму вправ.
Інструкції
- Ляжте на спину на килимок для йоги, зігнувши коліна, ступні на підлозі.
- Покладіть руки на потилицю, Напружте м’язи живота і підніміть тулуб на коліна, не перевантажуючи спину.
- Уповільнюйте, дихайте і зробіть 20 повторень.
5. Розтяжки та баланс
Ця діяльність полягає в урівноваженні тіла під час витягування ніг. Вам потрібно підтримувати своє тіло на долонях і пальцях ноги, саме тому вам потрібен опір.
Крім того, цей рух тонізує сідниці і ноги, є однією з найкращих вправ боротьби з целюлітом у цих регіонах.
Інструкції
- Ляжте обличчям донизу на матрац або килимок, а потім опирайтесь на підлогу долонями рук і ніг.
- Не згинаючи коліна, підніміть одну ногу, поки вона не стане паралельною підлозі.
- Затримайтеся в цьому положенні протягом трьох секунд, повільно опустіть корпус і повторіть 15-20 разів кожною ногою.
- Кожного разу, коли ви піднімаєте ногу, зосередьте свої сили на сідницях і напружте живіт.
6. Піднімання ніг за допомогою стрічки опору
Для цієї вправи вам потрібна еластична стрічка опору. Це допомагає вам прийняти правильну поставу та застосовувати більше сили.
Інструкції
- Ляжте на правий бік з витягнутими ногами і розмістіть тасьму навколо щиколоток.
- Поставте ліву ногу над правою і підніміть її якомога вище.
- Обов’язково тримайте ногу прямо, не згинаючи коліна, затримайтеся в такому положенні протягом п’яти секунд, а потім повільно опустіть праву ногу.
- Повторити 15-20 разів з кожного боку.
Ви готові до цього виклику? Якщо ви регулярно будете практикувати ці вправи для боротьби з целюлітом, ви помітите позитивні ефекти вже через кілька тижнів. Однак не забувайте, що вони повинні супроводжуватися здоровою дієтою, багатою водою для виведення токсинів, що накопичуються в організмі.