6 вправ на еластичній вазі для підняття гирі Femme Actuelle MAG
Еластична стрічка - це дуже практичний аксесуар для м’якого відновлення спортивного шляху. Мускулюючи та формуючи, це дозволяє легко намалювати силует. Наблизьте пристрій, який ліпить тіло мрії.
Еластичне тренування з обтяженнями, що це? ?
Дуже проста у використанні, еластибанд або "еластичний бодібілдинг" - це фітнес-аксесуар, який революціонізує спосіб нашого заняття спортом. Дійсно, не потрібно грабувати улюблений спортивний бренд, щоб запастися аксесуарами: це проста гумка дозволяє працювати всім тілом, лише дотримуючись кілька простих вправ для виконання.
На відкритому повітрі або в приміщенні, тільки або до багато, смуга опору більше не практикується головним чином фітнес-клас. Руки, спина, черевна порожнина, сідниці, ноги, жодна область не виходить за межі його робочого спектру. Тож у вас немає виправдання, щоб цього не робити !
Силові вправи на гумці
Великий чи малий спортсмен, усі погоджуються на переваги a силові тренування банджі. Хочете ще більше збільшити складність вправ? Наприклад, використовуйте зважені стрічки на зап’ястях або щиколотках! Ви отримаєте кращі результати, виступаючи серії більше з більшим повторення.
Опрацюйте розмір
Розведіть ноги і покладіть гумку під ноги. Вхопіть кожен кінець руками. Зберігаючи пряма спина і руки біля боків, нахиліться вправо близько двадцяти разів, потім повторіть рух зліва. Не забувайте злегка згинати коліна під час вправи.
Попрацюйте в грудях
У сидячому положенні підкладіть стрічку опору під ноги і тримайте їх по обидва боки руками. Поверніть долоні назад до грудей, тримаючи руки паралельно ногам. Виконайте кілька повторень, збільшуючи швидкість по мірі вправи.
Попрацюйте сідниці
Збільшити складність (а отже і результати), виконуйте присідання, підкладаючи гумку під ноги і тримаючи її руками. Не забувайте тримати спину прямо і будьте обережні, під час вправи коліна не повинні виходити за межі ніг.
Попрацюйте над пресом і стегнами
Помістіть ноги в гумку з кожного боку і ляжте на килимок. У бічному положенні підведіть ногу, що не торкається землі, і поверніться назад. Після 30 повторень, зробіть те ж саме з іншого боку. Тримайте спину прямо і підтягуйте прес.
Попрацюйте на руках
Помістіть праву ногу в кінець гумки в положенні випадів. Згинаючи коліна, поверніть руку назад до правого плеча. Будьте обережні, ви повинні пам’ятати спуск з кожним рухом. Повторіть вправу 20 разів і змініть сторони.
Обробіть плечі
Покладіть гумку під праву ногу. Тримайте гумку по вертикалі за спиною, одна рука в поясі, інша за головою. Потягніть гумку найвищою рукою. Після 3 підходів по 10 повторень і 30-секундної перерви між ними, переключіть руки.