6 вправ на стілець, щоб мати плоский живіт за три тижні
Офісна робота має багато переваг. Однак тривале сидіння також може завдати шкоди вашому здоров’ю та фігурі. Резюме 47 наукових досліджень показує, що люди, які ведуть малорухливий спосіб життя, страждають на рак, цукровий діабет II типу, серцеві захворювання та надмірну вагу.
Sympa-sympa.com Хороші новини для вас: ми знайшли шість вправ на стільці, які допоможуть вам почувати себе добре та бадьорими. Ви навіть можете робити їх на роботі.
Ця вправа зміцнює м’язи шлунка, покращує травлення, а також допомагає спалювати жир.
Як це зробити:
1. Сісти на стілець. Тримайте спину прямо, не спирайтеся на спинку стільця.
2. Поставте ноги перед собою на рівні стегон.
3. Тримайте спину прямо. Підніміть праве коліно і підведіть його до тулуба. Затягуйте живіт, поки ви це робите.
4. Покладіть руки на ногу, щоб краще розтягнути низ живота.
5. Робіть від двадцяти до тридцяти рухів, чергуючи коліна.
Це положення ефективно працює на всі м’язи живота.
Як це зробити:
1. Підтягніть ноги.
2. Опертися на стілець.
3. Тримайте спину прямо, підніміть коліна до тулуба. Скоротити м’язи живота.
4. Поверніться у вихідне положення, але не дозволяйте ногам торкатися землі.
5. Повторити десять-двадцять разів.
Ця вправа коригує розмір. Важка робота на м’язах живота сприяє зменшенню опуклостей талії.
Як це зробити:
- Сядьте на край стільця, тримайте спину прямо. Опертесь на стілець руками.
- Нахиліть корпус вбік, сидячи лише на одній сідниці.
- З’єднайте ноги і підведіть коліна до тулуба, як у вправі 2.
- Повертається у початкове положення. Почніть спочатку, нахиляючи на іншу сторону.
- Повторіть десять-двадцять разів для кожної сторони.
Ця вправа допомагає спалювати жир з талії та стегон.
Як це зробити:
- Покладіть ноги на землю.
- Витягніть руки в сторони на висоті плечей.
- Поверніть верхню частину тіла вправо, нахиліться вперед, торкаючись пальцями правої руки лівої ноги. Зберігайте це положення.
- Випрямитися. Повторіть рух, торкаючись правої ноги пальцями лівої руки.
- Повторіть десять-двадцять разів, чергуючи сторони.
Ця вправа допомагає швидко спалювати жир і підвищувати м’язовий тонус шлунку, спини і плечей. Для збільшення інтенсивності вправи можна робити це на стільці з підлокітниками. Стілець не повинен мати роликів.
Як це зробити:
- Сядьте на стілець і опирайтеся руками на підлокітники.
- Підніміть корпус, відокремлюючи сідниці від стільця і ступні від підлоги. При цьому животом підведіть коліна до грудей.
- Затримайтеся в положенні щонайменше п’ятнадцять-двадцять секунд, потім повільно поверніться у вихідне положення і відпочиньте.
- Повторіть вправу чотири рази.
Ця вправа чудово підходить для талії: вона працює на бічні м’язи та м’язи низу живота. Одне коліно повинно торкатися протилежного ліктя. При цьому корпус повинен трохи нахилятися в сторону.
Як це зробити:
- Сядьте на стілець, тримайте спину прямо, не спирайтеся на спинку. Покладіть руки за голову.
- Підніміть праве коліно до тулуба. Одночасно опустіть лівий лікоть до цього коліна так, щоб вони торкалися.
- Повертається у початкове положення. Повторити п’ятнадцять разів.
- Змініть коліно і лікоть, зробіть п’ятнадцять повторень для іншої сторони.
- Зробіть чотири підходи цієї вправи.
Попередні шість вправ виконуються в сидячому положенні. Однак, щоб отримати кращий результат, ми запрошуємо вас встати і виконати ще одну вправу. Не збивайтесь занадто далеко від стільця !
Ця вправа допомагає зміцнити м’язи сідниць і позбутися від жиру на талії.
Як це зробити:
- Встаньте за стілець, а лівою рукою обпертесь на спинку або підлокітник.
- Підніміть праву руку над головою.
- Почніть повільно опускати руку. Одночасно підніміть праву ногу так, щоб рука торкалася п’яти.
- Поверніться у вихідне положення, повторіть десять-п’ятнадцять разів.
- Змініть сторони і зробіть ще десять-п’ятнадцять повторень.
- Зробіть чотири підходи.
Тепер вам просто потрібно включити ці вправи у свій розпорядок дня, і результати не будуть довго чекати. Особливо, якщо поєднувати їх із здоровим харчуванням та відпочинком.