6 вправ проти жирових рук
Тонізуйте м’язи рук за допомогою цих щоденних вправ, простих у виконанні, прямо в комфорті власного будинку.
Добре, кілька розтяжок не розтоплять весь жир на руках, але щоденні розтяжки, 5 разів на день, подовжують м’язи, знімають стрес і допомагають бути більш гнучкими.
Якщо у вас немає часу, щоб привести руки в тонус, тоді обманюйте. Знайдіть відповідний одяг, щоб приховати свої товсті руки. Набряклі рукава, рюші та пінцети відволікають увагу.
Вправа з обтяженнями
Під час виконання домашніх справ повісьте на зап’ястя кілька важких ваг, не дуже великих. Ваші м’язи будуть працювати інтенсивніше і спалювати більше калорій. Починається з ваг 0,5 - 1 кг.
Нам усім подобаються легкі вправи, які ми можемо робити під час перегляду телевізора, тому спробуйте наступне:
Встаньте прямо або розставивши ноги на стегнах.
Тримайте в кожній руці гантель або пляшку води.
Почніть з розведених рук, зігніть руки від ліктів до плечей, а потім знову опустіть. Повторити 10-15 разів.
Використовуйте вагу свого тіла
Поплавки є одними з найкращих вправ для тонізації рук і позбавлення від непривабливого жиру. Якщо вам неможливо виконати класичні поплавки, коли вам доведеться штовхнути себе руками та підлогою і встати, спробуйте вертикальні поплавки:
Притуліться до стіни на одній руці, розставивши ноги на стегнах.
Проштовхніться до стіни, використовуючи лише руки. Зробіть набори з 8-10 поплавців.
Сядьте на край ліжка або твердий стілець, покладіть руки біля тіла, пальцями зісковзуючи зі стільця.
Поставте ноги спереду, щоб стегна і низ не були на стільці.
Тепер опустіться руками так, щоб ваше дно сягало кількох сантиметрів над землею.
Знову підніміться руками. Тримайте спину рівною і не насилуйте плечі.
Це складна вправа, тому не хвилюйтеся, якщо ви не можете зробити більше 5 повторень. Спробуйте дістатися до 10.