6 вправ з м’ячем на стійкість для підтягнутого тіла
Вправи з м’ячем тренують все тіло - від шлунка до ніг
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Вони є альтернативою класичному офісному кріслу, що зміцнює спину, і обов’язковим для кожного фізіотерапевта: кольорові м’ячі для вправ. Однак зараз вона проливає свій дещо запилений образ, як прилад для гімнастики. Тому що: вправи з м’ячем у тренажерному залі - це справжня підказка для інсайдерів для певних м’язів живота, красивих ніг та твердого низу. Ми пояснюємо всі переваги тренувального тренування та представляємо найкращі вправи для фітнесу, за допомогою яких ви зможете швидко закрутитися в тілі своєї особистої мрії.
Це 6 найкращих вправ з м’ячем на стійкість
Щоб дійсно ефективно тренуватися, вам слід включити ці вправи у свій особистий план тренувань вдома і повторити кожну вправу 15 разів.
Найважливіший посуд для вправ зі м'ячем на стійкість:
Вправа 1: дошка з розкатуванням
- Ця вправа тренує руки, плечі, сідниці та м’язи стегон і є чудовим основним тренуванням (м’язи спини та живота). Ідеальна вправа для схуднення!
Приведіть тіло в положення дошки або віджимання. Ваші руки нижче плечей, м’яч для вправ нижче колін, а все тіло - у прямій лінії. Тепер потягніть коліна до верхньої частини тіла, затримайте їх там дві секунди, а потім дайте їм повільно перекинутися через м'яч назад у вихідне положення.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Вправа 2: діагональний хрускіт
- Ця вправа є однією з наших улюблених вправ на м’ячі для живота: вона тренує м’язи живота з боків.
Ляжте на бік на м’яч так, щоб він знаходився прямо у вас на талії. Тепер схрестіть руки за головою і підніміть верхню частину тіла якомога вище - тепер ви повинні чітко відчувати свої бічні м’язи живота. Потім повільно поверніть тіло у вихідне положення. Потім повторіть з іншого боку.
Схуднути за допомогою м’яча для вправ: Високоякісний м’яч від Tresko
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Вправа 3: присідання
- Окрім бічних м’язів живота, ви також можете тренувати прямі м’язи живота. Таким чином, ця вправа з м’ячем на животі є ідеальним доповненням для всіх, хто, як правило, хоче тренуватися більш твердим і рівним животом.
Для цього покладіть м’яч під спину, а ноги поставте так, щоб стегна утворювали кут 90 градусів до підлоги. Покладіть руки на голову або схрестіть їх перед грудьми і одночасно підніміть верхню частину тіла - точно так, ніби ви робите класичні присідання. Коротко затримайтеся у найвищій точці, потім опустіться назад і повторіть вправу. М’язам живота дозволяється правильно горіти!
Вправа 4: віджимання
- Ця вправа тренує ваші руки, серцевину і сідниці та допомагає схуднути.
Існує два різних способи робити віджимання на м’ячі. Просто виберіть той, з яким ви найкраще поєднуєтесь для себе, або інтегруйте їх по черзі у тренування.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Версія 1: Підперіться руками за м’яч для стійкості, випряміть тіло, а потім трохи опустіть верхню частину тіла.
Версія 2: Ляжте животом на м’яч, а потім закочуйте його під стегно. Підперіться руками об підлогу. Чим далі ви натискаєте м’яч із вправою до щиколотки, тим складнішим та інтенсивнішим він стає. Супер ефективна вправа для просунутих учнів!
Тренування з м'ячем для вправ - оригінальний Pezziball
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
5. Присідання
- Ця проста вправа використовується для зміцнення сідниць і забезпечення красивих, тонких ніг.
Встаньте спиною до стіни або дверей і притисніть фітнес-м’яч до нього внизу спини. Ваші ноги широко розкриті. Тепер зігніть коліна так, щоб стегна були паралельні підлозі - ніби ви сідали. Переконайтеся, що коліна залишаються за пальцями ніг. Ваше дно так само напружене, як і ноги, вага - на п’ятах. Повільно поверніться у вихідне положення перед початком наступного повторення.
6. Підняття стегна
- Ця вправа з м'ячем забезпечує вправне розтріскування дна. Тренування також зміцнює спину.
Ляжте на спину, поклавши всю верхню частину тіла на підлогу, а прямі ноги на м’ячі. Тепер підсуньте стегна до стелі так, щоб все ваше тіло утворювало пряму лінію. Потримайте п’ять секунд. Потім знову повільно опустіть зад. Якщо ви покладете руки на підлогу паралельно тілу, вони допоможуть вам утримати рівновагу на м’ячі.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Вправа з м’ячем: Ось наскільки ефективним є тренування з м’ячем Пецці
М’яч для вправ, також відомий як Pezziball, є чудовим універсалом для любителів фітнесу. Будь то в гімнастиці під час вагітності, у фізіотерапевтичних вправах для здорових м’язів спини, як пристрій для пілатесу або для тренування м’язів живота вдома: м’яч для вправ універсальний. І підходить як для початківців фітнесу, так і для досвідчених користувачів. Що робить це таким особливим? Дуже легко:
- М’яч із вправами тренує їх координація.
- М'яч покращує Почуття рівноваги.
- Тренування є вимогливою залежно від вправи всі основні групи м’язів від шлунка через ноги до спини і, таким чином, також допомагає при втраті ваги.
- Вправи на м'ячі стабільності покращують це ставлення.
Причина цих різнобічних переваг: М’яч хиткий і нестійкий, тому кожен рух - це завжди тренування для всього тіла, яке постійно кидає виклик всім основним групам м’язів, а також глибоким м’язам, щоб зберегти рівновагу.