6 вправ зі штангою, щоб мати тіло танцівниці
З тих пір, як ви побачили Чорного лебедя, ви завжди хотіли взяти участь у танці. Звичайно, не за таємничу закатовану сторону, а за тіло мрії, яке мають ВСІ персонажі цього фільму.
Фігура пісочного годинника, звужені стегна, стрункі ноги і перш за все вертикальна постава. Хто про це не мріє ?
Навіть якщо ми далекі від того, щоб закінчити в Le Lac des Cygnes, сьогодні ми хотіли познайомити вас із класичним танцем, або принаймні з підготовкою танцюристів. Будьте впевнені, нічого дуже складного; лише трохи строгості та точності, і у вас є танцівниця, гідна цього імені.
1 - V положення
Що: Квадрицепс, литки.
Як? 'Або' Що: Візьміться за планку, склейте п’ятки і розкрийте стегна назовні так, щоб ваші ступні утворили вузький V. Підніміть каблуки від землі, переконавшись, що вони залишаються разом. Тримайте плечі паралельно стегнах, а стегна паралельно п’ятам, щоб утворити якусь пряму лінію. Зігніть коліна досить низько, щоб квадроцикли зачепилися і, можливо, навіть почали тремтіти.
Скільки: Підніміться вгору і вниз протягом 90 секунд.
2 - Положення на водних лижах
Що: Квадрицепс, литки, поперек, абс.
Як? 'Або' Що: З попереднього положення посуньте стегна вперед і нахиліть грудну клітку назад, залишаючись на прямій лінії від голови до стегон. Ваша вага підтримується кінчиками ніг, а п'яти тримаються від землі, але разом.
Скільки: Підніміться вгору і вниз протягом 90 секунд.
3 - Окремий слот
Що: Квадрицепс, литки.
Як? 'Або' Що: Правою рукою впираючись у штангу, крокуйте вперед правою ногою, а ззаду - лівою. Тримаючи плечі вище стегон, зігніть обидва коліна на 90 °, поки не опуститесь у випад. Підніміть праву п’яту від землі.
Скільки: Підніміться вгору і вниз протягом 90 секунд.
4 - Проріз, паралельний землі
Що: Сідниці.
Як? 'Або' Що: З попереднього положення відпочиньте вперед на правій нозі, тримаючи праве коліно злегка зігнутим, а вагу тіла переважно на п’яті. Витягніть ліву ногу назад, утворюючи пряму лінію від голови до ніг, а стегна в основному паралельні підлозі. Тримайте бюст прямо і стискайте сідниці, піднімаючи ліву ногу вгору.
Скільки: Підніміться вгору і вниз протягом 90 секунд.
5 - Вигнута щілина
Що: Сідниці, сухожилля сухожилля.
Як? 'Або' Що: Зберігайте те саме положення, що і останнє, зігніть ліве коліно і поверніть ногу вбік так, щоб верхня частина коліна була звернена назовні, а п’ята всередину.
Скільки: Підніміться вгору і вниз протягом 90 секунд.
6 - Вигнута щілина піднята
Що: Сідниці, сухожилля сухожилля, литки.
Як? 'Або' Що: З попереднього положення підніміть праву п’яту від підлоги (махуйте більшу частину ваги на першому і другому пальцях, а не на мізинці, щоб утримувати щиколотку на рівні). Тримайте ліву ногу зігнутою, а прес напруженим. Відсуньте праву ногу вгору (каблук все ще високий).
Скільки: Підніміться вгору і вниз протягом 60 секунд. Протягом останніх 30 піднімайте і опускайте додатково ліву ногу.