6 закусок, щоб з’їсти ввечері зі спокоєм

Дієтна порада

Хоча нам зазвичай вдається сісти на дієту протягом дня, багато хто з нас вечорами бореться з харчовою пристрастю, яка може зіпсувати роботу цілого дня. Отже, якщо ви хочете перекусити ввечері таким чином, щоб ви все ще не виходили за рамки своєї дієти, вам слід дотримуватися таких продуктів:

# 1 ягоди з йогуртом

Малина, полуниця та чорниця не тільки задовольняють тягу до солодощів і містять важливі вітаміни, але й містять дуже мало калорій: полуниця має лише 33 калорії на 100 грамів, чорниця лише 39 калорій на 100 грам, а малина - лише 53 калорії на 100 грамів. Разом з нежирним натуральним йогуртом, нежирним кварком або грецьким йогуртом ці ягоди роблять смачну закуску, яка не справляє великого впливу ввечері.

No2 сирні струни

Популярна закуска з сиру із США зараз також потрапила в німецькі супермаркети. Сирні палички виготовляються з плавленого сиру, який не є настільки здоровим, але принаймні вони містять багато білка і задовольняють нашу сирну тягу. І при 65 калоріях на бар вони ледь передаються як дієтична закуска.

# 3 Половина авокадо

Авокадо - одна з абсолютних суперпродуктів. Вони містять багато жиророзчинного вітаміну Е, ненасичених жирних кислот, лінолевої кислоти та заліза і дійсно корисні для нас як вечірня закуска (та в будь-який інший час доби)! Однак вони також містять 160 калорій на 100 грамів, тому ви повинні залишити його в половині авокадо. До речі: так ви правильно їсте авокадо.

Тут ви можете розрахувати свій особистий ІМТ (індекс маси тіла):

Обчисліть ІМТ

Ваш особистий ІМТ:

Відмінно! Згідно з калькулятором ІМТ, у вас ідеальна вага. Це означає, що вам не доведеться турбуватися про втрату або збільшення ваги. Вам ідеально зберегти поточну вагу, оскільки ваш ІМТ ідеальний. Особливо жінки часто надто критикують себе. Прочитайте наші 9 порад, щоб справді навчитися любити своє тіло!

У вас недостатня вага відповідно до калькулятора ІМТ. Ваш ІМТ занадто низький, і ви не повинні сприймати це легковажно. Однак ви повинні знати, що ІМТ для жінок чи дівчат у фазі росту неможливо достовірно розрахувати. Це стосується віку приблизно до 19 років. Однак, якщо ви вже не перебуваєте у фазі росту, вам неодмінно слід переглянути свій раціон і спробувати набрати трохи ваги. Найкраще, щоб лікар провів перевірку ваги.

За даними калькулятора ІМТ, у вас надмірна вага. На жаль, ваш ІМТ занадто високий, залежно від вашого зросту та вікової групи. Однак перед тим, як вжити будь-які дії, спочатку слід подумати, чи дійсно вам потрібно хвилюватися. Підвищений ІМТ не завжди є явною ознакою ожиріння. У деяких випадках ваш ІМТ також може відображатися як занадто високий, якщо у вас нормальна вага. Щоб бути в безпеці, найкраще, щоб ваш сімейний лікар якомога швидше перевірив вашу вагу. Тут ви знайдете поради щодо здорового та збалансованого харчування, навіть з невеликим бюджетом.

Огляд

Недостатня вага
Нормальна вага
Ожиріння
Ожиріння (ожиріння)
масове ожиріння (ожиріння)

Обчисліть ІМТ

Ваш особистий ІМТ:

Огляд

Недостатня вага
Нормальна вага
Ожиріння
Ожиріння (ожиріння)
масове ожиріння (ожиріння)

# 4 Стакан молока

Молоко підходить як перекус перед сном просто тому, що вміщений в ньому гормон мелатонін має заспокійливу дію і дає нам особливо спокійний сон. 100 мілілітрів нежирного молока містить 47 калорій.

# 5 банан

Банани також можуть дати нам добрий сон. Вони містять багато калію та магнію, які допомагають нашим м’язам розслабитися. Крім того, банани, природно, ідеально підходять для дієти: банан містить лише близько 100 калорій і напрочуд повний.

№6 скибочки грудей індички

Тим, хто віддає перевагу ситну, а не солодку закуску, слід спробувати скибочки грудей індички. 100 грамів нежирного м’яса містять 20 грамів білка, але лише близько 100 калорій. Біг!

Попередження: у цих корисних закусках є все

Не всі нібито здорові продукти харчування підходять для схуднення. У нашій картинній галереї ми покажемо вам, які закуски заховані в калорійних пастках:

Попередження: ці 9 продуктів харчування зовсім не такі здорові!

Що ти любиш перекушувати ввечері? У вас є ще одна порада щодо більшої різноманітності під час дієти? Розкажіть про це в коментарях під статтею або на Facebook.