6 Здорові звички для здорової сім’ї
6 Здорові звички для здорової сім’ї
Кожен новий зуб хоче здоров’я, для себе і для своїх близьких. І хоча багато факторів, що впливають на наше здоров’я, важко контролювати, сімейний спосіб життя має головне значення для розвитку людського організму. Зокрема, для дітей це життєво важливий аспект, який в довгостроковій перспективі впливає на те, як їх організм реагуватиме на різні подразники, що впливають на здоров’я.
Ось 6 здорових звичок для здорової родини.
Здоровий вибір для здоров’я сім’ї
Дітям не потрібні суворі дієти, складні плани харчування чи екстремальні фізичні вправи, щоб підтримувати свою нормальну вагу та загальний стан здоров’я. Маленькі жести та деталі їх повсякденної роботи часто мають значення. Навіть коли дитина важить кілька кілограмів на додаток до нормальної ваги, її можна легко видалити, зробивши здоровий вибір не лише щодо дієти, а й щодо способу життя загалом; вибір, який, звичайно, повинен поважати вся родина.
Ось кілька варіантів для сімейного здоров’я:
1. Пообідайте з родиною!
Окрім того, що їжа в сім'ї є дуже здоровою звичкою для розвитку сімейних відносин, дослідження показують, що сім'ї, які харчуються разом, мають більш здорову дієту та менший ризик ожиріння. Причина проста. Готуючи вдома, легше контролювати меню, щоб усі їли здорово. Крім того, під час їжі за столом кількість їжі, споживаної кожним членом сім’ї, легше контролювати, ніж коли всі їдять хаотично. Сімейне харчування - це також спосіб змусити дітей харчуватися здоровою їжею, яка спочатку їм не подобається. Якщо вони постійно бачать, що інші члени сім'ї їдять певний тип їжі, дитина врешті-решт спробує також адаптуватися. Ваша дитина не любить брокколі? Продовжуйте вводити його в меню неодноразово, і ви побачите, що можуть статися чудеса.
2. Вимкніть електроніку!
Коли діти проводять забагато часу, дивлячись телевізор, граючи в комп’ютерні ігри чи натискаючи на смартфон, вони беруть активні та здорові ігри чи час відпочинку. Американська академія педіатрії рекомендує, щоб дитина віком до 2 років не контактувала з технологіями, а особам старше двох років, незалежно від віку, не проводити більше двох годин на день перед дисплеєм, будь то ноутбук або планшет. або смартфон. Щоб діти не потрапляли з екрану, зосереджуйтесь не на тому, що вони не можуть, а на тому, що вони можуть зробити. Він не ставить заборон, але пропонує альтернативи! Виходьте в парк, займайтеся сімейними справами, готуйте разом, прибирайте будинок тощо. А найкращий спосіб змусити дитину перестати сидіти на своєму смартфоні - це подавати особистий приклад. Наприклад, встановіть сімейний день без електроніки. Ви, мабуть, натрапите на опір цій химерній пропозиції, особливо для підлітків, і тим більше ймовірність того, що вам буде важко дотримуватися її самостійно. Але як тільки вдасться застосувати це на практиці, ви побачите приголомшливі результати.
3. Використовуйте крокоміри для всієї родини!
Для дітей рух не є проблемою, і, ймовірно, вам не складе труднощів змусити їх брати участь у всіх видах діяльності, які передбачають рух. Перетворіть сімейний рух у веселу гру, придбавши крокомір для кожного члена сім’ї та придумавши призовий конкурс. Ви відчуєте мотивацію робити більше рухів, застосовуючи цю гру на практиці. І не дивуйтеся, якщо постійно програєте. Поки доросла людина встигає зробити приблизно 10 000 кроків на день, дитина у віці від 6 до 12 років зможе зробити від 12 000 до 15 000 кроків. Це може здатися багато, але діти, природно, схильні рухатися більше, ніж дорослі. Секрет у тому, щоб зробити змагання схожими на гру. Почніть з невеликої цілі, а потім збільште стандартний щоденний крок. І для цього вам не потрібно ходити по кварталу. Сімейний футбол або волейбол набагато розслаблюють.
4. Їжте корисні закуски!
Якщо в холодильнику в будинку повно смачних і корисних смаколиків, діти не відчують потреби вживати шкідливу їжу або, принаймні, не так часто. Секрет у тому, що коли ви робите запас, ви купуєте лише те, що хочете, щоб споживала ваша дитина. Пропустіть чіпси, льодяники та сік, а замість них придбайте цільнозернове печиво, фрукти, молоко, сир. Фруктовий молочний коктейль замість соку - завжди кращий варіант, так як солоне печиво зі скибочкою сиру корисніше за порцію чіпсів. Готуйте в холодильнику лише хороші порції фруктів, щоб їх можна було негайно з’їсти, і попрацюйте свою фантазію, щоб запропонувати корисні закуски всій родині.
5. Виділіть час для сну!
6 Постійно дотримуйтесь сімейних правил!
Найважливіший спосіб надати своїй родині здоровий спосіб життя - це послідовність у дотриманні спільно встановлених правил. І вони не повинні бути багатьма і складними. Досить, якщо ви поважаєте речі, пов’язані з їжею, сном і фізичними вправами, щоб помітити значне покращення тонусу всієї родини.. Якщо ви, як батько, дотримуєтесь правил і є послідовними, дітям буде легше їх прийняти, наслідуючи ваш приклад. Якщо, навпаки, вони побачать, що вагаються, вони завжди знайдуть аргументи, щоб не поважати їх самих, і всі їхні зусилля будуть марними. Наполегливість, безумовно, є запорукою успіху. Ми знаємо, це звучить красиво і, можливо, штучно, але це не так. Це прості правила, які кожна сім'я може адаптувати відповідно до власних потреб і які можуть забезпечити довгостроковий здоровий спосіб життя для всіх членів сім'ї, особливо для дітей.
Школа розпочалася, а з нею почалося багато речей, які я хотів би відкласти на деякий час, наприклад, прокидання дітей вранці, за встановленим графіком та з необхідним розпорядком дня. Це буде звучати звично?
Якщо так, то ви, мабуть, задавали собі, як і я, хоча б раз заголовок - чому ми мусимо 10 разів сказати дітям, щоб один раз це зрозуміти?
Жодна дитина не зрозуміє, чому потрібно застеляти ліжко вранці, так само, як він навряд чи зрозуміє, чому йому доводиться переривати свою гру, щоб зробити те, що батько наказав йому зробити терміново. Тож звикніть до думки, що ваші пріоритети не обов’язково для вашої дитини, і спробуйте зрозуміти, які з них є її, тоді поясніть, що ви порушите його графік і що йому доведеться це прийняти. Йому важливо зрозуміти, що ти розумієш, що інші є його пріоритетами, навіть якщо ти нав'язуєш йому своє.
Додаткові показники
Більше про дитяча психологія тут>
Форум, присвячений дитячій психології Кабінет PSI: Мистецтво людських знань. Питання та відповіді професіоналів та поціновувачів.