Забагато сауни Занадто багато сауни - це шкідливо для здоров’я
Він очищає шкіру, підвищує імунітет і відновлює м’язи. Але потовиділення - це важка робота для організму .
Бичача спека влітку, крижаний холод взимку, постійні коливання температури восени та навесні - акт сили для нашого організму, який вимагає від нього багато чого. Ось чому насправді час сауни круглий рік: відвідування пітного дому - це не тільки веселощі, але і слугує турбо для імунної системи.
Сауна означає важку працю для тіла
Завдяки постійному чергуванню теплових і холодних подразників, організм швидше пристосовується до коливань температури зовні. Внутрішня температура тіла підвищується на 0,5 до приблизно 1 ° C, коли ви відвідуєте сауну. "Це відчуває, як лихоманка для тіла, саме тому воно компенсує надлишок тепла потовиділенням", - говорить Лутц Гертель з Німецької оздоровчої асоціації. Організм дедалі більше виробляє речовини-месенджери, які зміцнюють власні захисні сили організму. Застуда, грипоподібні наслідки та "справжній" грип мають гірший шанс вразити. "Якщо ви перестараєтесь, ви напружуєте кровообіг, оскільки потовиділення означає важку роботу для вашого тіла та серця", - говорить Гертель. Експерт знає,
"Дві-три сауни приблизно на 8-12 хвилин кожна, але не більше 15" ідеально підходять один-два рази на тиждень
Все залежить від правильного вибору
Існує багато способів підсилити піт. Розрізняють за рівнем температури та вологості. Фінська сауна вважається класичним видом саун при температурі від 80 до 100 ° C. Парова баня, навпаки, прохолодніша з температурою від 45 до 60 ° C, але має найвищу вологість і, отже, особливо позитивно впливає на бронхи. Однак в принципі для перебування застосовуються однакові стандартні значення часу. Розслабтесь на спині на верхній лавці і опустіться до кінця сауни, щоб підготувати кровообіг до переходу в холод/прийняття холодного душу. За дві хвилини до закінчення потової ванни підготуйте тіло до вставання, зайнявши сидяче положення.
Не забувайте про рідинний баланс!
Той, хто відвідує сауну після тренування, повинен заздалегідь компенсувати втрату рідини та мінеральних речовин - зрештою, за три сеанси сауни організм втрачає ще 1-1/1/2 літра рідини. "Ви також повинні пити воду або спринтери у співвідношенні змішування 1: 3 (сік до води) між ними та після", - говорить Гертель.
І зробіть перерву між ними
Перерви між окремими курсами повинні бути такими ж довгими, як і сам курс. Якщо ви проводите три повноцінні сеанси сауни, вам потрібно запланувати близько 90 хвилин загального перебування. До речі, спортсменам це корисно зокрема: адже молочна кислота, яка утворюється в м’язах під час тренування, виводиться з них під час очищення. Тому відвідування сауни прискорює регенерацію м’язів. Шкіра також рада: піт змиває з шкіри бактерії, шкірне сало в шкірних залозах відтікає - і разом з ним зникають настирливі чорні точки.
Застудився в сауні?
Той, хто страждає від лихоманки або високої температури, не повинен відвідувати сауну, щоб не порушити власне регулювання температури в організмі. Навіть заздалегідь потіння майбутньої застуди спрацьовує лише у виняткових випадках - адже тоді хвороба, як правило, спалахує швидше.