6 золотих правил для твердого тіла - Питання форми - Фітнес, присідання, йога, харчування та
Тверде тіло, ми всі про це мріємо! Хоча фізичні вправи є важливими, повноцінне харчування - запорука швидких результатів. Ось 6 золотих правил для початку
1. Харчуйтесь здорово
Маючи тверде, підтягнуте та підтягнуте тіло, багато хто обіцяє це, мало кому вдається ... Вражені багатьма суперечливими вказівками щодо харчування, ми вже не знаємо, що для нас добре. Зупинимося на основних принципах: якщо це походить від «Матері-природи», ідіть! Наприклад: біле м'ясо (курка, індичка ...), риба (лосось, скумбрія, сардини ...), яйця, фрукти та овочі .... "Мати-природа" не робить шоколадні батончики, солодощі, піцу, газовані напої та інші приготовані страви, які є занадто солоними або занадто жирними ...
2. Пити ... воду !
Вода не товстить! Нульові калорії ... Ідеально, щоб замість цього пили між їжею, так роблять японці! Пийте до того, як відчуєте спрагу, особливо якщо ви регулярно тренуєтесь. Випивання двох склянок води за годину до їжі заповнить трохи місця в шлунку, а отже, споживайте менші порції.
3. Ставка на білок
Дотепер ми не знайшли кращого способу зміцнення м’язів. У кількості це відповідає приблизно 1,5 грамам білка на фунт ваги вашого тіла. Наприклад, якщо я важу 60 кілограмів, я повинен приймати близько 120 г білка на день. Де їх знайти ? Куряча (або індича) грудка, яйця (омлети, омлет, зварений укрутую, варений ...), риба (тріска, лук, лосось, путас ...). Для вегетаріанців укладіть поживний союз між зерновими та бобовими (сочевиця, ваги курчат…). Для досягнення того ж співвідношення, що і для тваринного білка, буде потрібно більше.
4. Їжте клітковину !
Ми любимо волокна! На відміну від певної ультравідомої і дуже білкової дієти ... Повна необхідних поживних речовин, клітковина покращує транзит, сприяє ситості та сприяє кислотно-лужному балансу вашого організму. Де їх знайти ? Брокколі, біла квасоля, кабачки, яблука, чорнослив, висівки, крупи, мигдаль, курага ...
5. Вживайте тільки потрібні жири
Для хорошої роботи вашому м’язу потрібно трохи жиру, але не будь-якого. Виберіть ті, що постачаються з Омега-3, такі як волоські горіхи, фундук та мигдаль, оливки, жирна риба (сардини, лосось тощо). Авокадо, безумовно багатий ліпідами, також наділений мононенасиченими жирними кислотами, тими, які підтримують гарне серцево-судинне здоров'я. Ми обираємо від 1 до 2 на тиждень, не більше !
6. Ми обманюємо! (трішки)
Будемо чесними! Дуже складно харчуватися здорово за будь-яких обставин. Нам нудно, нам падає духом, і іноді ми здаємось, коли опинились на правильному шляху. Тому переважно час від часу, один-два рази на тиждень, "обманювати", щоб трохи вилізти з кайданів, споживати якусь їжу для задоволення, а потім знайти більш здорові правила життя.