12 причин, чому ви не худнете - Welovebuzz
12 причин, чому ви не худнете
Сара Ібнацуз
1. Ви багато займаєтесь кардіотренуванням.
Ні ... одного кардіо недостатньо, коли ви хочете підтягнути тіло. Оскільки м’язова маса з’їдає калорії, чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалюєте, щоб їх підживити. Тож ви втрачаєте більше після того, як спите, дивитеся телевізор або читаєте цю статтю.
2. Ви їсте недостатньо.
Коли ви вживаєте недостатньо калорій, ваш метаболізм сповільнюється, і в результаті ви накопичуєте більше жиру. Крім того, при значному дефіциті калорій у вас недостатньо енергії, щоб максимізувати тренування.
3. Ви недосипаєте.
Недостатній сон знижує рівень лептину і підвищує рівень Греліну. Ну що? Лептин - гормон, який змушує вас почуватися ситим, а Грелін - це травний гормон, який стимулює апетит. Хороший сон регулює ці гормони і, отже, контролює ваш апетит.
4. Ви їсте недостатньо жиру.
Ви правильно читаєте ... ліпіди (жири) важливі для схуднення. Тим не менш, ми говоримо не про насичені жирні кислоти, яких слід уникати - такі як вершки та масло, а про ненасичені жири, необхідні для нормального функціонування людського організму (оскільки воно їх не виробляє). Найкращі постачальники - авокадо, горіхи, оливки та риба.
5. Ви покладаєтеся лише на спорт.
"Це 80% дієта, 20% спорт", ви, мабуть, це десь читали, і це не зовсім неправильно. Ви не можете їсти те, що хочете, і «спалити це згодом у кімнаті». Вибачте, це не працює так. Вам потрібно поєднати обидва, щоб побачити оптимальні результати.
6. Ви не регулярні.
Якщо ви нав’язуєте собі жорсткі та приватні дієти, ви навчилися через деякий час здаватися. Ні ! Взяти себе в руки. Ви можете досягти всіх своїх цілей, якщо будете дотримуватися послідовності та регулярності своїх вправ та дієти. Робіть фотографії в один день щотижня, щоб відстежувати ваш прогрес.
7. Ви їсте «дієтичні», «легкі» та «0 калорії» речі.
Це маркетинг. Більшість дієтичних продуктів містять багато глутамату натрію, який є хімічною речовиною, яка спричиняє стрибки інсуліну в організмі та змушує накопичувати жир. З іншого боку, 0% продуктів, як правило, складають лише 0% доданих цукрів (що не робить його продуктом без цукру). Іншими словами, дієтичні продукти можуть зробити вас товстими, і їх негайно заборонять!
8. Ви вживаєте недостатньо води.
Тут ви нам говорите: "Ми втомилися слухати це!" Але визнайте, ви все ще недостатньо п'єте. Спробуйте випити склянку води перед їжею, щоб обмежити кількість під час їжі.
9. Ви пропускаєте їжу.
Пропускаючи прийом їжі, особливо сніданок, ви уповільнюєте обмін речовин і посилюєте тягу. Ваше тіло також реагує на це швидко, зберігаючи більше запасів жиру під час наступного прийому їжі.
10. Ви спробуєте багато дієт.
Драконівські дієти погані, дуже погані. Не дотримуйтесь тих божевільних дієт, які змушують вас їсти одну їжу на день або 1 яблуко на обід і суп через день, ні, але о! Не обманюйте! Ці дієти спочатку сильно втрачають вагу (переважно затримка води), але ви набираєте - або більше - коли закінчите. Найкращий спосіб їсти - це слухати своє тіло і зберігати рівновагу.
11. Ви нетерплячі.
Навіть якщо ви постійно бачите рекламу про чарівні таблетки, 2-3-тижневі дієти, ми говоримо вам, "швидкого виправлення", як кажуть американці, не існує. Це вимагає часу, тому будьте терплячі, ви не збираєтеся виглядати як Джен Селтер чи Лазар Ангелов після 2 здорових прийомів їжі та 4 присідань або сеансів крос-фіт.
12. Занадто напружений ?
Хто не в ці дні! Але занадто великий стрес може призвести до набору ваги. Стрес виробляє кортизон, а занадто багато кортизону викликає апетит. Стрес також спричиняє накопичення жиру в животі, що зазвичай призводить до появи непривабливого живота.
- Теги
- жиру
- їсти
- втрачати вагу
- Вага
- Дієта
- Харчування
Сара Ібнацуз
Випускниця університету Аль-Ахавейн, Сара вміє займатися спортом, танцями та харчуванням. Будьте готові бути в найкращій формі з секретами, які вона розкриває !