6 звичок, які допомагають схуднути • Привіт Яссі •
Чим раніше ви почнете їх впроваджувати, тим краще це буде здоров'я і силует ваш. Включіть ці митниця у своїй рутині схуднути і контролювати себе вага!
Це правда, що з віком і зайві кілограми вони опускаються набагато важче. Загалом, у віці 20 років ми маємо більш пильний обмін речовин, м’язи в тонусі і ми набагато активніші. Але з плином років ми починаємо втрачати м’язову масу, і схуднення для деяких людей може стати складнішим.
У деяких випадках проблеми з вагою виникають з дитинства, тому є багато молодих людей у віці 20 років, які постійно борються із зайвими кілограмами. Погане харчування, хаотичний спосіб життя, гормональні зміни та відсутність фізичних вправ - ось одні з основних причин, які глибоко впливають на здоров’я та фігуру. Щоб схуднути і не завжди мати однакові проблеми з вагою, ось кілька порад відомого дієтолога на сьогодні:
1. Зріжте «рідкі» калорії!
Уникайте підсолоджених напоїв (газовані соки, фруктові соки, шоколадне молоко) і будьте дуже обережні під час вживання алкоголю. Дослідження показують, що майже 20% споживання калорій надходить з рідин. І ці рідини стосуються не води та несолодких чаїв, необхідних для зволоження та гарного травлення, а підсолоджені газовані соки, пиво, збиті вершки та ароматизатори, крижаний чай, енергетичні напої та натуральні соки від торгівлі. Всі ці напої приносять лише калорії без поживних речовин, сприяючи набору ваги. Отже, навіть якщо ви відчуваєте, що їсте дуже мало, але ви звикли споживати ці напої, тоді ви знаєте, звідки беруться калорії.
2. Виріжте зі свого життя слово «дієта»!
Це слово найчастіше асоціюється з постійним почуттям голоду та розчарувань, породжених невдачею або відмовою від дієти. Багато експертів вважають, що було б бажано позбутися цього слова, оскільки дієти в довгостроковій перспективі не працюють. Більше того, дослідження, опубліковане в 2018 році, показує, що дієта та пропуск їжі не допомагають підтримувати нормальну масу тіла. Чим частіше ви дієтуєте, тим гірше ваш метаболізм сповільнюється, і це призведе до постійної боротьби із зайвими кілограмами.
3. Не покладайтесь на ваги
Одержимість зважуванням себе зовсім не допомагає вам у підході, і ця цифра зовсім не актуальна для вашого здоров’я. За словами дієтолога, шкала пише вам число, але це включає м’язи, воду, жир, кістки, і цей розрахунок абсолютно нічого не говорить про ваше здоров’я. І це найголовніше! Крім того, через шкалу та кількість, що відображається на ній, багато молодих людей одержимі певною кількістю кілограмів. Тому фахівець вважає, що найкращий спосіб відстежувати прогрес - це використовувати сантиметр для вимірювання талії. Це найкращий показник для вашого здоров’я та фігури.
4. Зосередьтеся на якості, а не на кількості!
Після того, як ви позбудетеся одержимості певним числом, яке ви хочете бачити написаним на вагах, пора припинити катувати себе, обчислюючи калорії щодня. Ця звичка не працює в довгостроковій перспективі і особливо втомлює, оскільки не всі калорії однакові, як цитує лікар NBCNews.com. в корпорації Але ми обчислюємо їх однаково, що абсолютно неправильно. Все залежить від того, як наша гормональна система реагує на ці калорії. І відповідь зовсім інша, залежно від продуктів, які ми їмо ", - пояснює доктор Джейсон Фунг. Тому нерахування калорій та їх зменшення може допомогти вам схуднути та підтримувати нормальну вагу, але зверніть увагу на вибір їжі, який ви робите. Не всі калорії однакові, тому набагато важливіше мати простий план дієти з цілими та свіжими продуктами, уникаючи всього, що переробляється. Цей план спрацює в довгостроковій перспективі, піклуючись про вашу фігуру, а також про ваше здоров’я!
5. Спорт не творить чудес, якщо ви погано їсте
Оскільки спорт настільки важливий, як здорове харчування, фахівець зазначає, що лише товариші можуть перетворитися на потужну зброю, яка захищає здоров’я та допомагає набрати нормальну вагу. У молодості організм прощає багато помилок, які ми робимо, але якщо ви з тих пір звикли включати спорт у свій розпорядок дня, ви отримаєте лише в зрілому віці. Ця звичка залишається укоріненою і допомагає вам на всіх рівнях!
6. Встановіть довгострокові цілі
Дослідження, опубліковане в 2012 році, показує, що харчові звички в молодості сильно впливають на ваше здоров’я у зрілому віці. Ось чому дуже важливо стежити за тим, щоб ви їли багато овочів і фруктів, вибирали пісні білки (приготовані просто і без смаженої їжі) і включали в свій щоденний раціон корисні жири та цільні зерна. Крім того, легше вживайте алкоголь і переконайтеся, що ви більше в русі, ніж сидите, і ваше тіло згодом нагородить вас за ці хороші звички.