Завидна фігура за допомогою пробіжки
Автор AlegeSanatos.ro 18 липня 2012 р
Ви набрали вагу і відчуваєте, що ваш одяг стає все тіснішим і тіснішим? Дотримуйтесь дієти, але результати очікуються, а втрачених кілограмів не так багато, як ви вказали на початку лікування.?
Що ж, ви не єдині, хто зіткнувся з цією дилемою, але, на щастя, для кожної проблеми є рішення. Той факт, що ви вдалися до обмежувальної дієти, є прекрасним першим кроком у боротьбі із зайвими кілограмами, але не завжди зменшення калорійності дає очікувані результати. Іншими словами, для того, щоб мати завидну фігуру, ви повинні враховувати як збалансоване харчування з точки зору харчових принципів, так і виведення жирів і солодощів, а також регулярні фізичні вправи.
Біг підтюпцем - це рішення завидного тіла
Кращим варіантом з точки зору фізичної активності були б пробіжки. І коли ми говоримо це, ми покладаємось насамперед на той факт, що біг підтюпцем є недорогим видом спорту в тому сенсі, що на відміну від членства в спортзалі, яке коштує, біг по парку є безкоштовним. Крім того, ви визначаєте програму і можете бігати вранці або ввечері, залежно від вільного часу.
Ще однією незаперечною перевагою бігу підтюпцем є те, що цей вид спорту тренує всі групи м’язів і серце, змушуючи його битися швидше. Таким чином набагато більша кількість кисневої крові потрапляє до м’язів та органів. За допомогою бігу спалюється значна кількість жиру і гармонійно моделюються як м’язи ніг, так і черевний прес і верхні кінцівки.
Біг підтюпцем - ворог калорій
Цілком очевидно, що для схуднення потрібно спалити більше калорій, ніж ви споживаєте. Таким чином, якщо людина з’їдає на 500 калорій менше на день і бігає щонайменше 3 рази на тиждень, відмінні результати можна досягти, змінивши талію одягу на 2 цифри протягом місяця. За останніми підрахунками, дієтологи помітили, що вони можуть спалити близько 600 калорій після години пробіжки (помірний темп).
Заняття бігом в оптимальних умовах
Дуже важливим при підготовці до початку регулярної програми бігу є спортивне спорядження. З цього не можна зрозуміти, що вам доведеться витрачати свої гроші та час у профільних магазинах, а лише те, що ви повинні одягатися відповідно до зовнішніх температур у легкий одяг, бажано з бавовни (щоб шкіра дихала). Також використовуйте спеціальне взуття для бігу з максимально товстою підошвою, оскільки таким чином удари, отримані в суглобах, можуть поглинатися при контакті стопи з землею.
Пам’ятайте, що перед початком бігу організм потребує розминки. Тож дайте собі 10 хвилин перед кожним заняттям бігом, щоб звикнути м’язи, зв’язки та суглоби до фізичних навантажень. Це можна зробити, виконуючи вправи на розтяжку на хребті, ходячи в швидкому темпі або роблячи генофлексию.
Доктор Алін Попеску
Лікар спортивної медицини первинної ланки