600 ккал ідеально підходять для схуднення (здоров’я та медицина, харчування, спорт та фітнес)
Мій лікар каже, що я повинен споживати 600 ккал на день, якщо я хочу схуднути, іншого шляху немає. Я теж цього слідую. Але як довго я можу це робити, не шкодячи своєму здоров’ю? З тих пір, як я зменшую калорії, мені стає все краще і краще, я активніший, і коліна і стегна більше не болять. Я припускаю, що на 1,88 м я все ще маю вагу понад 90 кг, що явно занадто багато, тому я хочу якомога швидше знову зважити менше 90 кг. Я роблю дієту не тільки з естетичних міркувань, але і для полегшення стану суглобів. Чим більше я худну, тим краще. Але повернемося до мого запитання: чи справді мені доводиться їсти так мало калорій, щоб схуднути? І яка вага була б ідеальною на 1,88 м?
9 відповідей
Ну З вашим зростом 90 кг - це не так вже й багато. Ви, мабуть, виглядаєте сильним, але не товстим. Від 85 до 88 кг - цілком нормально. Формула 188 мінус 100 = 88 кг. Це була б нормальна вага. Але що ваш лікар говорить вам, що ви можете з’їдати 600 ккал на день, чи все ще вони мають їх разом? Запитайте його, чим він заробляє на життя.
Це занадто мало. Ваша базальна швидкість метаболізму, яка вам потрібна для життя, набагато більша. Можливо, тут відповідають більш обізнані користувачі, або Google. Але з 600 кг ти помреш від голоду. Фізичні вправи були б дуже важливими на додаток до здорової дієти з низьким вмістом жиру! Всього тобі найкращого!
Я дуже сумую за спортом, на жаль, я можу займатися лише кардіотренуванням, бо болю скрізь від силових вправ.
Як тільки я досягну бажаної ваги, я збільшу калорії до 1500 калорій.
Мій лікар каже, що я повинен споживати 600 ккал на день, якщо я хочу схуднути, іншого шляху немає.
Ваш HA безпечний НЕ сказав ! З 600 ккал ви б їли недоїдання і хворіли від цього.
Ймовірно, він сказав вам, що у вас 600 калорій МІНШЕ повинні взяти до вас.
Ваш вік при зрості 1,88 м і приблизно 90 кг все одно буде перевагою.
600 ккал - як би там не було - занадто мало, але без подальшої інформації ви не можете оцінити все це! Що ще сказав ваш лікар? Як довго це триватиме, що ще слід враховувати, це 600 ккал як загальний оборот, базальний оборот або менше загального обороту?
Вашу ідеальну вагу визначити неможливо, оскільки інформація все ще відсутня. Ви чоловік чи жінка? Скільки тобі років?
Які ще харчові звички у вас є?
Мені слід зменшувати лише такі калорії, бо тоді я справді страждав ожирінням (113 кг). Потім він сказав, що я неодмінно повинен зменшити калорії.
Дієта важка, і якщо ви несете стільки зайвої ваги, як я, то вам дійсно слід худнути якомога швидше, але це говорить лише про мене. Зрештою, кожному доводиться обговорювати щось подібне зі своїм лікарем. Але мені це допомогло.
З моменту схуднення все моє самопочуття покращилося, я почуваюся світловими роками краще. І головне, біль у коліні зник.
Коли я досягну 86 або 88 кг, я збільшу калорії до 1500 ккал.
Окрім своєї радикальної дієти, я харчуюся дуже здоровою та збалансованою дієтою. Потім я випиваю 3 літри негазованої води щодня. На даний момент я в основному їжу кварк з низьким вмістом жиру, овочі та фрукти, але це змушує мене почуватись чудово. Вранці я з’їдаю чашку вівсянки з насінням чіа, ось і все.
Дякуємо за додавання, але ви не відповідаєте на мої запитання, нічого не говорите про дані свого тіла чи поради лікаря
Я вже відповів на запитання, але із задоволенням повторю це тут.
Мені: мені 42 роки. В даний час я важу понад 90 кг. Я чоловік. Я рідко пересуваюся. Ну, нещодавно я бігав 2 години, але це рідкість. Я ходжу по кожному маршруту і ніколи не сідаю на автобус, але це занадто рідко, щоб мати якийсь ефект. Я проводжу багато часу перед ПК. До недавнього часу я все ще займався кардіотренуванням, але оскільки це викликало у мене біль, я зараз перерву.
Щодо калорій, я сказав своєму лікарю, що якщо я хочу схуднути, я повинен з’їсти 1200 ккал. Потім він сказав, що для схуднення я повинен споживати 800 ккал або 600 ккал. Мені не сказав менструації.
Відсутній важливий вік, але важливі і м’язи. У 1,78 я важу 92 кг, і це не надто.
Мій лікар каже, що я повинен споживати 600 ккал на день, якщо хочу схуднути,
Якщо він сказав це - у що я не можу повірити - його ліцензію на медичну практику слід позбавити
Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться вживати менше калорій, ніж ви використовуєте
Але 600 - це нездорова кількість голоду
Бажаю тобі приємних вихідних.
Я чоловік і мені 42 роки. Я не маю фізичних обмежень, але після силових тренувань у мене сильний біль у суглобах, будь то в колінах, стопах або попереку. Оскільки я так сильно скоротив калорії, біль пішов. Я також набагато спритніший.
600 ккал не повинні бути постійними, лише на короткий час, щоб я швидко худнув.
Я також залишаю вуглеводи ввечері для посилення спалювання жиру.
До речі, я більше не можу займатись силовими вправами, оскільки це викликає сильний біль (біль у суглобах та м’язах), тому я волію робити кардіотренування.
Я роблю це головним чином, щоб якомога швидше схуднути, щоб мінімізувати біль у коліні.
Не має значення, скільки часу ви їсте 600 ккал, це нездорово і неправильно.
і взагалі не може бути, що біль у суглобах зник через калорійність, оскільки одне жодним чином не пов’язане з іншим. Тільки схуднення і збалансоване харчування полегшують суглоби. Але не кількість калорій. Ви повинні щось уявити
Пропуск вуглеводів ввечері нічого не робить, або ви їх пропускаєте цілий день, або їсте цілий день. Обидва хороші, але просто залишити їх увечері не допомагає
Найголовнішим, звичайно, є баланс калорій. Оскільки ви завжди повинні споживати менше калорій, ніж споживаєте, тоді кілограми також падають, ось магічна формула. Якщо ввечері залишити вуглеводи, це йде ще швидше, але лише якщо ви також їсте менше калорій, так мені сказав дієтолог.
Біль у коліні, звичайно, не має нічого спільного з калоріями, але пов’язана із зайвою вагою. З моменту схуднення біль у коліні та стегнах зник.
Вправи мені теж не допомогли, я робив дуже інтенсивні силові тренування, але лише після зменшення калорій я схуд. Я хотів би продовжити силові тренування, тому що, наскільки мені відомо, м’язи спалюють жир, коли я відпочиваю, на жаль, болі усюди болять після тренування, і це, хоча я регулярно тренуюся з травня. Тому я займаюся лише кардіотренуванням.
Справа в вуглеводах неправильна, організм не має внутрішніх годинників. Уникати вуглеводів має сенс, але якщо ви робите це лише ввечері, це не має ніякої різниці
Можливо, вам слід отримати пораду від тренера щодо того, як займатися спортом. Або фізіотерапія для стабілізації суглобів
Швидке схуднення не корисно для шкіри, а вуглеводи - це казка
У великому клінічному дослідженні було показано, що коли воно є, краще приймати вуглеводи ввечері - коли ви хочете схуднути.
Це повинно бути пов’язано з рівнем цукру в крові, тому вуглеводи краще вживати вранці та опівдні, а не ввечері.
Обов’язково звернусь за порадою до фізіотерапевта. Ортопед сказав, що присідання - це отрута для колін, у що я чомусь не можу повірити, адже якщо суглоби здорові і ви правильно виконуєте рух, ви отримуєте від цього більше користі. Але всі говорять про це щось своє.
Я займаюся екстремальними присіданнями майже кожен день протягом 10 років, навіть з 200 кг
Але техніка повинна бути правильною, особливо при присіданнях
Так, технологія - це найголовніше. Я роблю присідання без обтяжень, але з великою кількістю повторень. Я спускаюся настільки глибоко, наскільки можу, не підморгуючи. Я не штовхаю коліна всередину, я тримаю їх прямо. Я завжди тримаю спину прямо. Я роблю присідання дуже чисто.
Все-таки у мене болить після присідання. І не тільки з присіданнями, але і з усіма іншими вправами. У мене болять не тільки суглоби, а й м’язи.
Місяць тому, коли я все ще важив 105 кг на 1,88 м, лікар сказав, що я занадто важкий для присідань, тому присідати можна лише худорлявим людям. Навіть при триваліших прогулянках я був би занадто важким, 105 кг був би надзвичайним навантаженням на колінний суглоб, сказав він, а довша ходьба - це табу. Тільки коли я досяг своєї ідеальної ваги, я можу знову робити присідання і бігати довше.
Це більше індивідуальна проблема. Я знаю людей вагою 140 кг, які роками роблять глибокі присідання кілька разів на тиждень
Друг пробігає ультрамарафон - 100 км, навіть у горах, іноді понад 10 годин без перерви. Вона починала з понад 105 кг
Але, звичайно, нічого не працює з болем, приємного вечора
"Мій лікар каже, що я повинен споживати 600 ккал на день, якщо хочу схуднути, іншого шляху немає".
тоді вам слід швидко змінити лікаря, оскільки він не має уявлення про свою роботу. Дефіцит - це добре, але з цим ви на 1200 ккал (якщо не більше) нижчі за ваш базальний рівень метаболізму. Зазвичай для здорового схуднення рекомендується дефіцит калорій від 500 до (максимум) 1000 ккал від загального обороту.
Тож мій сімейний лікар чудовий. Він завжди вказував мені, що я абсолютно мушу схуднути, бо інакше ризикую розвинути такі захворювання, як остеоартроз, діабет та серцево-судинні проблеми. Тому я повинен вжити профілактичних заходів і зменшити свою вагу зараз.
Тим не менше, я знаходжу 600 ккал і дуже мало. Завжди думав, що буде достатньо 1200 ккал, але він вважає, що це буде занадто. Оскільки він лікар, я слухаю його.
Добре, що ви маєте кращу ідею, ніж лікар, який вивчав ці речі. У випадку патологічного ожиріння, початок - радикальна дієта під керівництвом лікаря, інколи лише 600 ккал щоденного споживання через щось, що складається.
тіло переходить в режим голоду і руйнує м’язи. Це надзвичайно безглуздо
Він завжди руйнує м’язи, коли ви худнете. Цього можна запобігти насамперед за допомогою спорту. Тіло завжди воліє спочатку розбивати непотрібні м’язи. Навіть при дефіциті 300 ккал.
І звичайно 600 ккал недостатньо. Тому медично супроводжується відповідним моніторингом. Але що ви маєте на увазі, як інакше ви хочете отримати 200 кг людини вагою до 100 кг за реалістичний час? Дефіцит 500 ккал, який би рекомендували всі, означає, що ви отримуєте лише 26,5 кг на рік.
Я колись страждав ожирінням, я важив 113 кг. У мене була надмірна вага через наркотик, який я припинив, і з тих пір кілограми падали. Тоді він сказав, що я неодмінно повинен скоротити калорії. Тож я запитав його, чи вистачить 1200 ккал. Потім він сказав, що я повинен піти на 800 або навіть 600 ккал.
Вибачте, але ми говоримо про 90 кг при 1,88, як ви взагалі починаєте думати, що мова йде про хворобливе ожиріння? Це майже ідеальна вага для вашого зросту. Якщо він не важив більше 120-130 кг і/або не був у гострій небезпеці смерті через надмірну вагу, немає абсолютно ніяких підстав приймати таке радикальне лікування.
«90 кг на 1,88», то така дієта зазвичай не вказана.
Потім прочитайте його вхідну пошту, якщо ви зробили це, то можете зв’язатися зі мною ще раз.
Так, м’язи мінімально руйнуються при правильному виконанні. Якщо ви помилитеся (як тут), втрачається більше м’язів, ніж жиру.
У той час, коли я мав зайву вагу, він порадив мені скоротити калорії. До речі, за це відповідав препарат, який змусив мене все більше набирати вагу. Мій сімейний лікар просто хотів мене розбудити та розповів про ризики, які неодмінно зіткнулися б із мною. Тому я неодмінно маю діяти профілактично, щоб не захворіти на діабет чи артроз. Оскільки я дуже серйозно сприймаю слова свого лікаря, я діяв. Аналіз крові також показав, що мій рівень лейкоцитів і жиру дуже високий. У серпні мої показники лейкоцитів все ще були 12,5, що не є надзвичайним, але і не здоровим.
Я не стверджую, що ні ваша вага, ні загальний стан на той час не були здоровими. На мою думку, вони не виправдовують цього радикального лікування.
На мою думку, у таких випадках схуднення не повинно згинатися і не ламатись поспіхом, а радше здоровим і стійким способом . яка тобі користь втратити 30 кг за 2 місяці, якщо ти нормально їси і набираєш 35 кг?
Тож я буду продовжувати вести облік своїх калорій, записувати все і зважувати. Я також буду робити свої тренування на витривалість 3-4 рази на тиждень. Бо якщо ви харчуєтесь здорово, вам також слід займатися спортом.