62 дні нашої ери - резюме анаболічної дієти (АД)

62 дні н.е. - резюме

з Мутант дії »07 квітня 2011 10:47

резюме

Я сиджу на анаболічній дієті вже 21 день, і я хотів би повідомити вам, а також взяти до відома пропозиції щодо покращення.

По-перше, можливо мої дані:

До початку дієти я мав близько 102 кг при зрості 1,85 м. Однак з обхватом талії приблизно 102 см.
Мені 32, і я тренуюся з 14 років. Я можу надати дані про силу та інші виміри тіла, якщо хтось зацікавлений або якщо це допомагає.
Я ще не вимірював відсоток жиру в організмі.
Метою АД має бути зменшення жиру, звичайно з максимальним підтримкою м’язів.

Спочатку я хотів продовжити тренування, як і раніше, тобто 3 - 4 рази на тиждень 2 - 3 вправи а-ля PITT-Force. Поступово вбудовуйте кардіо та повільно збільшуйте.

Я зважую їжу і все записую, щоб мати можливість контролювати і робити висновки та реагувати. Більше того, я зважуюсь щоранку, хоча я хотів не на основі ваги свого тіла, а на дзеркалі та рулетці.

Я встановив тривалість дієти до 10 тижнів, але її можна продовжити назад, якщо я зможу її "скуштувати"

Я робив кетоген протягом 16 днів, перш ніж приймати першу 2-денну дозу. У цей час я просто їв, коли був голодним, і додавав значення лише наприкінці дня. Спочатку я хотів почати з відносно високого щоденного обороту (приблизно 4000 ккал) і лише повільно знижувати ккал через 1 тиждень. Але я швидко зрозумів, що мені доведеться змусити себе набивати себе цілими днями. це здалося мені дещо перебільшеним. По-перше, це не дієта, а по-друге, я занадто швидко хворію на ці речі.

Перші 16 днів завжди були між 2364 і 3437 ккал. Вуглеводи складають від 11,08 до 23,72 г. Я завжди націлювався на білок у кількості 200 г, найнижче значення було 131 або 160 г.

З моменту рекомендації я планував, що буду їсти протягом дня, щоб оптимізувати значення.

Я не дуже хотів, щоб вага мене бентежила, але сьогодні вранці при 99,9 кг я був просто "занадто важким" на свій смак, до того, як додати, я мав 98,0 кг, і це було 3 дні тому ( Суботи та неділі). З власного досвіду я знаю, що в моїй нинішній ваговій категорії коливання в 1 - 2 кілограми можуть залежати від моєї щоденної форми, але я все ще трохи невпевнений у собі.

Як далеко мені слід знизитися з ккал? Спочатку я очікував, що почну втрачати жир при 3000.

Якщо хтось хоче, я можу також записати загальний баланс калорій за останні 21 день або масу свого тіла вранці.