Чому вам не слід звертати увагу на свою вагу за шкалою Feta Fitness
Чому вам не слід звертати увагу на свою вагу на Терезах.
Б'юся об заклад, ти сьогодні зранку зважився.
Чи сподобався вам номер, чи ви сподівались бути легшим ?
Ви коли-небудь були дуже схвильовані, коли ця цифра знижувалась і пригнічувалася, коли вона стрімко зростала? ?
Ми всі були там, тож не шкодь собі більше.
Серйозно перестаньте собі нашкоджувати !
Всякий раз, коли хтось каже мені, що хоче повернути форму, завжди йдеться про щось на кшталт: «Я хочу схуднути на 10 кілограмів», «якби я міг спуститися нижче позначки 80 кг, це було б найкраще!»
Я тут, щоб сказати вам добре подумати, перш ніж відступити на своєму рівні.
Тому що навіть якщо вибір кількості кілограмів, які ви хочете схуднути, є хорошою відправною точкою (і це хороший спосіб ставити цілі), ваші ваги не розповідають вам усієї історії, і це справжній підйом.
ось чому.
Ваша вага варіюється більше, ніж ціна біткойна
Людський організм - складна машина. Ваша вага буде різною залежно від того, що ви з'їли сьогодні, скільки літрів води ви випили, якщо у вашій їжі було багато натрію (солі) або який час ви їли.
Якщо ви намагаєтесь схуднути стабільно (1-2 кг на місяць, 3-4 кг, якщо підете далі), то одна з цих причин цілком може підняти ваш моральний стан.
Це означає, що за минулий тиждень ви, можливо, втратили 1,5 кг, а сьогодні на 1 кг більше. Оскільки ви вчора ввечері трохи потрудились у "шведському столі", де можна їсти, плюс 2 літри води, випиті сьогодні вранці, і той факт, що ви не зважилися до цього дня, сюрпризів немає, в будь-якому випадку хороших.
Майте на увазі, що це лише цифра, і вона може не бути актуальною в короткостроковій перспективі.
Ваша вага - це лише вершина айсберга
Ось 2 мої фотографії: одна зліва була зроблена 2 роки тому, коли я розпочав свою програму. Той, що був справа, був через 3 місяці. Сподіваюсь, не я єдиний побачив різницю між 2 фотографіями:)
І вгадайте що? Між 2 фотографіями немає РІЗНИЦІ В ВАГІ !
І так, м’язи менш об’ємні та щільніші за жирові.
/!\ УВАГА /!\
Тому мова не йде про те, щоб якомога швидше зіграти того, хто скидає кілограми, тому що:
В основному, це як у байці про Зайця і Черепаху (Ла Фонтен): не виходьте занадто швидко, інакше ви обпечетеся! Натомість прийміть ставлення до Черепахи повільний і поступовий виграти гонку !
Не панікуйте, якщо ви не втратите 2 кг на тиждень! Ваша втрата ваги повинна бути повільною і поступовою, щоб вона могла тривати з часом.
Це означає, що спочатку ви напевно схуднете досить швидко.
Просуваючись у програмі (яку я вам придумаю), втрата жиру буде компенсована збільшенням м’язів. Тоді ваша вага на вазі буде застоюватися або повільніше падати.
це є ЗВИЧАЙНИЙ і він ПОВИНЕН що ви робите обидва: набирати м’язи і втрачати жир (одночасно).
Це м’язи, які дозволяють спалювати калорії. Чим більше у вас є, тим більше калорій ви спалюєте, нічого не роблячи.
Життя не добре ?
Тож рухайтеся, їжте здорово, гуляйте, і ви втратите жир і наберете м’язи.
Як утриматися на правильному шляху
Треба визнати, що шкала має певні переваги. Коли ви тільки що почали дієту і бачите перші кілограми менше, це завжди приємно, і це дасть вам імпульс на майбутнє.
Це також хороший інструмент для довгострокового використання. Це дозволяє знати, чи все ще ви на шляху до успіху.
З іншого боку, ми знаємо всі негативні наслідки, які це робить на нашу свідомість ...
Ось як ви можете залишатися мотивованим і в хорошій формі, не зважуючись щодня:
1. Стань марафонцем
Пам’ятайте, шлях до здорового способу життя - це марафон, а не спринт. Оскільки ваша вага коливається щодня, цікавіше і актуальніше робити крок назад. Рекомендую зважуватися раз на тиждень. Важливо, щоб ви робили це в той самий день і в один і той же час (ми теж не в 5 хвилинах від нас).
Зі свого боку я зважуюсь щоп’ятниці вранці, на голодний шлунок і голий, як глист:)
2. Сфотографуйте себе
Дивіться на склад свого тіла, а не на вагу. Я намагаюся щомісяця фотографувати себе, щоб побачити прогрес (1 спереду та 1 із профілю). Ви також можете врахувати свою жирову масу за вагою (доступна на деяких вагах), або використовувати a шкірні складки щипцями. Потім запишіть ці виміри в зошит.
3. Стань сильнішим
Ставте перед собою фізичні цілі, а не цілі щодо втрати ваги. Можливо, ви хочете зробити 10 бурпі або взяти участь у спартанських перегонах. У такому випадку, якщо сьогодні ти робиш 3 берпі, а за місяць ти можеш зробити 10, то ти став сильнішим. Ви напевно втратили жир і набрали м’язи !
4. Робіть нотатки
Запишіть свої результати в зошит. Як ви почуваєтесь у цьому місяці порівняно з минулим? Можливо, тепер ви можете піднятися на 3 сходи, не відчуваючи задишки, кращого сну або просто почуваючись добре.
Зверніть увагу на рівень енергії, настрій та загальні почуття. Також відзначте результати своїх тренувань (час, повторення, почуття).
5. Одягніть свою середню школу 501
Найкраще для останнього: надіньте референтний одяг. У той день, коли ви почали харчуватися здорово і робити вправи, у вас були джинси або штани. Використовуйте його, щоб побачити ваш прогрес. Ви побачите, що це досить вражаюче та набагато ефективніше масштабу:)
Якщо вам подобається виклик, чому б не спробувати одягнути старий добрий 501 із середньої школи ?
Ти такий, як я ?
Ви одержимі масштабами? Я був раніше. На щастя, фотографії, зроблені мною регулярно, порівняно з фотографією 3 роки тому, дають мені втіху, що масштаб не найважливіший. Моє здоров’я, сила та щастя - набагато важливіші показники.
Мораль історії: Якщо з вагами все гаразд, і ви бачите результати, збережіть це. Якщо номер на дисплеї кожного разу надсилає вас глибоко в отвір, то вам слід зробити перерву.
Розкажи мені свою історію
Чи допомагає вам вага щодня, чи штовхає вас у яр? Що б ви сказали, щоб відкласти свою шкалу і побачити приголомшливі результати ?
Розкажи мені про свої пригоди зі своїм відомим масштабом !
ПОДАРУНОК: Путівник 20+ здорових рецептів для схуднення та підняття енергії
Я створив для вас Посібник 20+ здорових рецептів для схуднення та підняття енергії. Вам буде дуже корисно почати худнути, вживаючи страви, які радують вас (не проводячи на кухні більше 15 хвилин).
Введіть свою адресу електронної пошти, щоб отримати Керівництво БЕЗКОШТОВНО 20+ здорових рецептів для схуднення та підняття енергії у форматі PDF