6-денна дієта, 1-денний шахрайський день (здоров’я та медицина, харчування, спорт та фітнес)
Це нормально, якщо я їжу солодощі протягом 6 днів, а потім дійсно їжу протягом 1 дня? Або я можу одного дня товстіти?
5 свіжого шоколаду, 4 кухонні шматки, 2 млинці Nutella, щаслива їжа, меню bigmac, 1 кицька, 1 полуничне та ванільне морозиво, піца з салямі та шоколад.
До речі, тільки пийте воду, насправді тільки воду і нічого іншого і займайтеся спортом 3 рази на тиждень. (Тренування з настільного тенісу та походу)
5 відповідей
на мій погляд, це нормально, особливо якщо ти також займаєшся спортом протягом тижня.
Я роблю це вже деякий час. Якщо ви довгий час сидите на дієті, організм в якийсь момент звикає до низького споживання їжі, обмін речовин підлаштовується під це, а потім деякий час нічого не працює.
Ось чому я регулярно роблю чит-день раз на тиждень у вихідні або коли щось особливе (день народження, вечірка чи щось інше). У день дозволено все і скільки завгодно, від чого інакше утримуєшся. Перш за все, ви можете використовувати його, щоб обдурити своє тіло. Після обдурювального дня він думає: "ах, тепер знову нормальна їжа", а наступного дня ви сповільнюєтеся або знову дієту.
Для мене схуднення працювало так добре, а підтримка ваги працювала вже давно.
Крім того, ви можете з нетерпінням чекати вашого дня обману цілий тиждень, і таким чином ви зможете дотримуватися дієти набагато краще протягом решти 6 днів.
Я також використовую веб-сайт fettrechner.de, щоб перевірити, скільки калорій я споживаю в дієтичні дні. Таким чином я відстежую речі і завжди точно знаю, чи є справді їли менше, ніж я споживав або просто "відчував". Тоді ви зможете насолоджуватися вашим Чит-днем ще більше і, перш за все, без сумління, бо ви точно знаєте, скільки ви вже заощадили за тиждень.
Ну, хотів би додати ще й свою гірчицю.
Раніше я важив 116 кіло при зрості 180 см. Потім я надзвичайно гальмував і "працював" в основному з великою кількістю білка, великою кількістю спорту, витривалістю + силовими тренуваннями, без цукру, кількома вуглеводами до 83 кілограмів, не голодував.
Це спрацювало дуже добре і насправді схудло на 33 фунти за 6 місяців.
Тоді почалася справжня проблема запобігання ефекту йо-йо.
Тоді ще були люди, які вірили в продукти з "негативною" калорією. Звичайно, це цілковита нісенітниця лише з точки зору логіки.
Тим не менше, я згадав шкільного товариша, який насправді схуд на яєчній дієті, яка в якийсь момент була “в”. Звичайно абсолютно нездоровий і не стійкий. Йо-йо ефект, і вона незабаром відновила свою вагу.
Незважаючи на це, білки важче засвоюються організмом, ніж вуглеводи, особливо цукор.
Однак глюкоза важлива протягом дня, оскільки організм потребує легкозасвоюваної їжі. Мозок сам використовує відносно велику кількість енергії.
Мій оптимальний день виглядає так, на сніданок звичайні мюслі або дуже класичні булочки з варенням/медом та кавою.
Американський сніданок з беконом і, будь ласка, не яйця.
В обідній час є великий салат і маленький. Шматок м’яса або риби з великою кількістю овочів. Любителі макаронних виробів, звичайно, також можуть їсти макарони зі смачним соусом.
Тож знову багато вуглеводів з досить мало білка та жиру. Не забудьте про салат/овочі. Звичайно, ви також можете побалувати себе смачним десертом.
Але ввечері я в основному їжу білок. В ідеалі - зварені круто яйця, шинка, сир без хліба або стейк, рибне філе з овочами та/або салат.
У мене це було досить добре. Білок також набагато ситніший, ніж макаронна їжа.
Багато вуглеводів ввечері дуже непродуктивно. Легко засвоюється і знову швидко голодує. Твоєму тілу не потрібна глюкоза вночі, ти спиш. Тіло перетворює їх у жир.
Якщо ви хочете чогось солодкого, ні шоколаду, ні морозива, скоріше білковий коктейль.
Але, будь ласка, не перестарайтеся з яєчним білком. Силові спортсмени, звичайно, можуть їсти більше цього.
Без тренувань з обтяженням не більше 2 г на кілограм ваги. Скоріше менше.
І найголовніше, звичайно, не більше калорій, ніж потрібно для базового обміну речовин. Але організм споживає значно більше калорій для перетравлення білків, ніж для перетравлення цукру .
І звичайно, будь ласка, не виглядайте занадто завзятим.
Звичайно, ви можете переборщити у відпустці або на Різдво, наприклад.
Пам’ятайте, ви не набираєте вагу під час Різдва та Нового року, а між Новим роком та Різдвом. 😀😂