6-етапний метод схуднення гарантований щонайменше 20 фунтів - все про втрату
Ви завжди любили їсти. І в цьому немає нічого поганого між нами. Тим паче, що ви сиділи на дієті, ви все ще займалися спортом, і здавалося, ви не так погано виглядали на вагах. Однак останніми роками все вийшло з-під контролю.
Дієта, з якою ви раніше худнули, вже не працює. Ви більше не можете рухатися, бо болять суглоби, і ви все одно втомлюєтесь, якщо гуляєте 10 хвилин. Куди б ви не пішли, здається, що всі погляди спрямовані на вас, і вам навіть не хочеться виходити з дому.
На роботі ви звикли до жартів, які про вас роблять, і навіть більше не звертаєте на них уваги. Іноді ви навіть глузуєте з неприємностей. Але повернувшись додому, ти знову з тобою. І так хотілося б, щоб все було інакше ...
А може бути різним! Навіть якщо ви хочете схуднути на 20 кілограмів і більше, вам потрібна лише невелика організація. І сьогодні я навчу вас, як це робити.
1. Встановіть реалістичні очікування
Коли ви сильно схуднете, це все одно, що бігти марафон. А щоб добре дістатися до фінішу, потрібен план. Не можна починати сильно, бо ти ризикуєш втратити подих посеред дороги, якою доводиться їхати.
Те саме стосується схуднення. Я знаю, що спочатку ви дуже мотивовані і хочете скинути 10 кілограмів за тиждень. Але це ритм, який вас швидко виснажить. І ви це добре знаєте, що ви дотримувались лише обмежувальних дієт, які в перспективі виявилися фіаско.
Прагніть скинути 1 кілограм на тиждень. Це не багато, але це здорово, воно постійно і захищає вас від розчарувань.
2. Коли ви не можете, зробіть перерву
Коли ви втомилися, зробіть перерву. Ніхто не тримає пістолет до голови, тому будь поблажливим до себе. Це нормально, що часом ти не можеш встигати. Все, що вам потрібно зробити на даний момент, - це ввести «крейсерську швидкість», тобто дотримуватися.
Отже, кожного разу, коли ви переживаєте складніший життєвий період, на канікулах чи у відпустках, раджу відпочити від схуднення та вибрати технічне обслуговування. Іншими словами, прагніть підтримувати вагу, яку ви знаходитесь на той момент. Це не означає, що він готовий: ви можете давати ямс у фаст-фуді, тістечках, соках та важкій їжі. Але їжте помірковано, дотримуючись принципів, яких ви вже засвоїли в процесі схуднення.
І коли ви відчуєте, що відновили сили, можете знову почати худнути. Перевага полягає в тому, що ви відновлюєте фіксований процес з того місця, де його залишили. Вам не потрібно починати спочатку, як багато разів.
3. Використовуйте технологію
Ми важко згадуємо все, що їмо. Ось чому в кінці дня ми часто говоримо собі, що нічого не їли, а насправді весь час гризли і гризли.
Отже, моя порада вам вести харчовий щоденник. Запишіть все, що ви їсте, п'єте або гризете протягом дня, і у вас буде чітке уявлення про калорії, які ви вживаєте.
Якщо написання здається занадто складним, сфотографуйте. І перш ніж щось їсти, подивіться, що ви їли раніше. Це може допомогти вам зменшити порції, якщо ви з’їли більше за попередній прийом їжі або вибрали щось інше, з меншою кількістю калорій.
Ви також можете використовувати мобільний додаток замість класичного щоденника їжі. Зізнаюся вам, що я справді так роблю. Я використовую його, коли мені потрібно дотримуватися дієти. Бо так, у мене теж буває, що я хочу час від часу виправити 1-2 кілограми.
4. Почистіть комору та холодильник
Навіть якщо ви сидите на дієті, ви все одно людина. І, можливо, ви протримаєтеся день, два, три, але врешті-решт все одно піддастеся спокусі. Тому почистіть комору та холодильник безпосередньо перед тим, як розпочати дієту.
Викиньте все, що означає нездорові закуски, солодощі, соки, і замініть їх якісною їжею: свіжими або замороженими овочами та фруктами, нежирним м’ясом, рибою чи нежирним молоком.
Наприклад, у мене в холодильнику ніколи не бракує нежирного йогурту. Я звертаюся до нього щоразу, коли я голодний і мені потрібно перекусити.
5. Купуйте розумні
Не залишайте нічого поза випадковим плануванням їжі. Складіть список покупок і не відступайте від нього. Таким чином, у вас в будинку будуть лише ті інгредієнти, які вам потрібні для дотримання запропонованого вами плану.
Будь-яке відхилення від маршруту означає додаткові зусилля для відновлення. Це не трагедія, ти теж можеш це зробити. Але якщо ви можете цього уникнути, навіщо турбуватися без потреби?
6. Знайдіть своїх прихильників
Повернемось до порівняння, яке я зробив на початку з марафоном. Справді, ви коли-небудь бачили марафон? Ви бачили, як ті, хто збоку, заохочують учасників? Або як товариші по команді заохочують одне одного? Коли хтось із них відчуває, що більше не може, заохочення прихильників додає йому сили, необхідної йому йти до кінця.
Тож вам, тому, хто худне, потрібно заохочення. Моя порада - знайти своїх прихильників у родині, серед друзів чи в групі людей, які стикаються з тими ж проблемами, що і ви.
Підтримка групи допомагає легше схуднути. Крім того, ви отримуєте впевненість, отримуєте заохочення, коли вони вам найбільше потрібні, ви дізнаєтесь про трюки, про які ви навіть не підозрювали, і навіть вступаєте в стимулюючу конкуренцію з іншими. Іншими словами, ви знаходите ті речі, які можуть спонукати вас рухатися далі набагато швидше і легше, ніж якби ви були наодинці.
А тепер, дозвольте вам відкрити вам секрет: на KiloStop ви можете скористатися всім цим, не платячи нічого додаткового! Все, що вам потрібно зробити, це домовитись про зустріч. Ми пізніше подбаємо про це:). Ми гарантуємо, що ви приєднаєтесь до родини KiloStop, ми стаємо найзахопленішими фанатами, які у вас коли-небудь були, запрошуємо вас до груп підтримки та представляємо вам людей, яким вдалося зробити те, що ви робите зараз. Тож він ніколи не запізнювався!
Перед висновком я даю вам ще одну пораду: бережіть себе і щодня говоріть собі «Здоров’я, я тебе люблю!». До зустрічі на фініші!