6-разове харчування для втрати жиру

Автор: Бруно Чаузі, сертифікований вчитель фізкультури.

Для схуднення жиру необхідно збільшити кількість прийомів їжі. Харчуватися 6 разів на день ідеально, коли це дозволяють матеріальні, сімейні та професійні умови. Чим більше ви розділите щоденну загальну кількість на велику кількість перекусів, тим більше калорій витратить ваше тіло на засвоєння та перетравлення їжі, а отже, втратить жир. Для позначення цього явища ми іноді навіть використовуємо образливий термін для певних продуктів харчування. негативні калорії просто тому, що результат споживання калорій та спалених калорій є негативним.

Нежирне м’ясо, наприклад, як курка та індичка, є важливим джерелом білка і змушує травну систему працювати активніше. Ви повинні знати, що тваринні білки, зокрема, важко перетравлюються організмом, оскільки вони розрізаються на дрібні шматочки - амінокислоти, які організм рекомбінує разом, утворюючи білки, що складають кожен з наших органів і м’язів.

Завдяки використанню запасів жиру, щоб мати енергію для їх розщеплення, наш організм втратить надлишок жиру, що зберігається в стегнах, сідницях і животі. Отже, ви спалюєте багато калорій, просто перетравлюючи. До того ж ви почуваєтесь набагато краще, динамічніше, у кращій формі. Однак будьте обережні, щоб не дотримуватися дієти з високим вмістом білка, якщо одночасно не маєте значних фізичних навантажень! Ефект схуднення був би швидким, але неефективним у довгостроковій перспективі, оскільки спричиняв би ефект йо-йо.

Тимчасова організація

Перш за все, не виключайте їжу. Навпаки, намагайтеся з’їдати 6 їжі на день. Приклад: 7:30 - 10:00 - 12:00 - 16:00 - 19:00 - 22:00 (перед сном). Якщо взяти 8 прийомів їжі, це ще краще (7:30 - 9:00 - 10:30 - 12:00 - 15:00 - 17:00 - 19:00 - 22:00), але 6 - це вже дуже добре. Помноживши кількість прийомів їжі, ви не обов'язково поглинете загальну добову кількість, оскільки ви будете менше голодні під час основних прийомів їжі. У будь-якому випадку, ви можете поступово поглинати більше калорій, при цьому все одно втрачаючи вагу, оскільки ваше тіло буде витрачати більше. Але будьте обережні! Імперативи 1 і 2 будуть ефективними лише тоді, коли ви одночасно поважаєте 3-й імператив. Щоб втратити жир, вам слід збільшити кількість вуглеводів і кількість прийомів їжі, а також вживати менше жиру.

Перегляньте всі сторінки нашого повного файлу проти жиру.

Як втратити жир
З’їжте ситу
Безжирна дієта
Білкова дієта для схуднення
Збільшення базального обміну

Поради щодо спорту

Розрахунок ідеальної ваги

Розрахунок ідеальної ваги можна провести за 7 різними формулами. Ідеальна вага - ненадійне поняття. Знання вашої здорової ваги бажано. Читати далі 3 Ідеальні програми розрахунку ваги

3 програми та 3 помилки, щоб уникнути плоского живота

Як швидко втратити живіт і, чоловікові чи жінці, яку спортивну програму краще виконувати, щоб тонізувати пояс м’язів живота і видалити жир без занадто обмежувальної обмежувальної дієти? Який найкращий вид спорту: біг, нарощування м’язів чи інший вид спорту? Наявність плоского і твердого живота відповідає на занепокоєння естетикою, руховою ефективністю та здоров’ям. Цю мету можна швидко досягти без зайвих зусиль, дотримуючись однієї з наших 3 основних програм вправ та уникаючи 3 помилок.

Схуднення стегон

Швидко і локально втратити стегна неможливо. Ви не можете просто схуднути від стегон; з іншого боку, ви можете втрачати жир по всьому тілу, спалюючи багато калорій і займаючись спортом із задоволенням, оскільки збільшується вироблення ендорфінів, а кортизол, гормон стресу, що виробляє жир, зменшується.