7 брехні ми говоримо собі про їжу
Щоб дізнатись, що це за виправдання, про які ми час від часу говоримо, нижче ви можете прочитати 7 найпоширеніших. Крім того, для всіх ви маєте кілька порад щодо того, як ви можете скорегувати своє мислення та яке найздоровіше рішення.!
1. Якщо я відчуваю тягу до чогось солодкого, це означає, що моєму організму потрібен цукор.
Тяга може бути справді сильною, і легко відчути, ніби ми не бажаємо перед ними. Але, те, що ви відчуваєте щось солодке, не означає, що цукор - це єдине, що може задовольнити цю потребу.
Ваше тіло може перетворити майже все, що завгодно, на глюкозу - отже, ви можете їсти трохи кеш'ю! Ви можете бути здивовані, дізнавшись про це Закуски з низьким вмістом цукру, такі як горіхи, сир або хумус, можуть допомогти усунути цю тягу. і вони можуть дати вам більш тривале відчуття ситості. Натомість, коли ми піддаємося тязі і приймаємо солодкі закуски, такі як солодощі, кренделі або чіпси (так, вони містять цукор!), Все, що ми робимо, - це підтримувати цей цикл.
2. Це смузі, отже, це здорово.
Здається логічним думати, що соки та смузі корисні для здоров’я, особливо коли вони зелені. Вони обманюють нас, вважаючи, що вони здорові, лише тому, що ми знаємо, що вони зроблені з фруктів.
Але, У більшості випадків, крім фруктів, вони також містять велику кількість цукру. Інші фруктові закуски також можуть обдурити нас: бананові чіпси, цукати журавлини або суміші із сухофруктів. Просто прочитайте їх етикетки щодо харчування, і ви будете здивовані. Ви можете їсти сирі фрукти, які також містять значну кількість клітковини, скільки завгодно!
3. Я займався спортом сьогодні, тому можу їсти що завгодно.
Більшість з нас схильні переоцінювати кількість калорій, які ми спалюємо під час тренування. Недавнє дослідження навіть показало, що люди підрахували, що вони спалили в 4 рази більше калорій, ніж насправді споживали. Тож, як не дивно, здається, що багато хто з нас винагороджує себе трохи більше, ніж мав би після фізичної активності.
Компенсаційний ефект також виникає, коли ми їмо щось, що, на нашу думку, є дуже здоровим, і тоді ми відчуваємо, що заслужили право на трохи морозива. З цією брехнею важче боротися, але якщо ви зосередитесь на здоровому, довгостроковому способі життя, це вам допоможе.
4. Ця закуска натурально підсолоджена, тож це нормально.
Дуже легко думати, що натуральна їжа корисніша за оброблену, але це не завжди так, особливо у випадку з підсолоджувачами. Здається, що цукор, мед, сироп агави, сироп патоки та інші підсолоджувачі майже однакові з метаболічної точки зору - це означає, що вони підвищують рівень інсуліну. і зберігається як жир.
5. Ці трюфелі не мають значення, оскільки вони дуже малі.
Все має значення. Важко повірити, скільки калорій ми споживаємо, не усвідомлюючи цього, лише з «дрібних» речей. Ці трюфелі, мабуть, містять по 75 калорій, і їх дуже легко з’їсти 3 або 4 за раз. І ось так накопичується близько 300 «невидимих» калорій.
Як ми можемо усвідомити ці дрібні та оманливі продукти? Ви можете спробувати додаток для підрахунку калорій. Це трохи клопоту, але вам не потрібно робити це назавжди - стільки часу, скільки потрібно, щоб по-справжньому зрозуміти, що ви їсте. Ключовим, звичайно, є врахування всього!
6. Цей підсолоджувач не містить калорій, тому він не стане товстим.
Ви здивуєтесь, дізнавшись про це а штучні підсолоджувачі пов’язані із збільшенням ваги, метаболічним синдромом або діабетом. Можливо, вам не подобається смак, але пропустіть цей аспект, але те, що вам слід зробити - це зовсім відмовитися від цукру. Для кави ви можете використовувати сметану або молоко, якщо ви не можете пити його звичайним.
7. У мене був напружений день, і почуття вини допоможе мені почуватись краще.
Ні, це змусить вас почуватись гірше. Звичайно, їжа повинна приносити задоволення - це одна з найкрасивіших речей у житті! Але, здається, що коли ми намагаємося використовувати їжу для вирішення своїх проблем, це не дуже добре. Дослідження показують, що насправді це змушує нас почуватися ще гірше.
З іншого боку, фізична активність - одна з найефективніших стратегій боротьби з негативними почуттями. Навіть невеликі тренування мають антидепресантний і зменшує стрес вплив на мозок.