7 чудових порад для калорійного сніданку
Якщо ви хочете скинути кілька кілограмів після зими, вирішення вашої проблеми починається з першого прийому їжі протягом дня. Ідеальний сніданок, з’їдений правильно, може змусити вас боротися з кілограмами. Ось сім способів оголосити війну ожирінню на початку дня ...
1. Завжди харчуйтеся збалансовано
Хороший сніданок складається з білка, порції фруктів та вуглеводів із цільнозернових продуктів. Це ідеальна суміш для здорової їжі, яка триває довго. На жаль, для багатьох сніданок є синонімом булочки, бублика або миски готових пластівців - усіх постачальників вуглеводів, які підвищують рівень цукру в крові, а потім раптово падають через кілька годин (так ви відчуваєте тягу). Отримайте правильну суміш, щоб підтримувати рівень цукру в крові стабільним - і тримати вас ситіше довше.
2. Перехід з кави на зелений чай
Зелений чай не тільки захищає серце, але й полегшує схуднення. Одне дослідження показало, що чашка зеленого чаю збільшує споживання калорій у організмі та спалювання жиру.
3. Змішайте мюслі самостійно
Готові продукти зазвичай містять багато цукру і жиру. Мюслі готується з двох склянок вівсяних пластівців, які ви підсмажуєте в теплій духовці протягом трьох-п’яти хвилин зі склянкою сухофруктів та зерен та трохи коричневого цукру. Зберігати у герметичній тарі.
4. Щоранку споживайте щонайменше п’ять грамів клітковини
Харчові волокна наповнюють шлунок, очищають органи і не містять калорій. Вони є ідеальними інгредієнтами для тих, хто хоче схуднути. Проте лише дуже мало людей досягають рекомендованих добових норм. Змініть це, вживаючи на сніданок продукти з високим вмістом клітковини. П’ять грамів клітковини можна знайти в кількох скибочках сирого яблука, половині склянки круп’яних продуктів з високим вмістом клітковини, половині склянки ожини або двох скибочках темного цільнозернового хліба. Крім того, ви можете насолодитися мискою каші зі свіжими ягодами.
5. Приправити натуральний йогурт
Йогурт є однією з найбільш здорових харчових продуктів навколо і є хорошою основою для повноцінного сніданку (до якого він вносить необхідний раціон білка). Однак уникайте йогуртових продуктів, які вже містять фруктові препарати або ароматизатори. Вони повні цукру та калорій. Натомість змішайте кілька ложок простого йогурту зі злаковими пластівцями, ягодами, медом або трохи темного шоколаду. Це набагато здоровіше!
6. Затисніть латте маккіато
Відмовтеся від розкішного варіанту і замість цього виберіть трохи знежиреної молочної кави. Це заощадить вам 100 або навіть більше калорій щодня. Ваша тяга до цукру також зменшується, а рівень цукру в крові залишається стабільнішим.
7. Забудьте про типовий сніданок
Чому слід дотримуватися умов за сніданком? Хто каже, що щодня потрібно їсти пластівці, яйця, апельсиновий сік або круасани для сніданку? Досить різноманітно і здорово з’їсти на сніданок тарілку супу або решту цільнозернових макаронних виробів із соусом з вечора раніше. Сендвіч та яблуко також роблять цінний сніданок. Тож загляньте за межі (сніданку)!