7 цікавих занять, які спалюють найбільше калорій
Влітку ми часто більше рухаємось. Щоб оптимізувати свої зусилля, щоб спалити більше калорій, розважаючись, слід віддавати перевагу певним видам спорту. Ось оцінка витрат енергії, пов’язаних із практикою протягом однієї години 7 літніх видів спорту.
З довшими днями, канікулами та гарними погодними умовами літо дозволяє звільнитися від занять спортом у приміщенні або повернутися до фізичних вправ. Щоб випустити пару, тонізувати або просто насолодитися життям та своїм тілом. Від водних видів спорту до ігор на піску, безліч активних заходів на свіжому повітрі приносять не тільки задоволення, але й спалюють калорії, одночасно зміцнюючи тіло з голови до ніг! Якщо ви хочете підтримати форму цього літа, вам не потрібно відвідувати спортзал - просто спробуйте одну з цих семи (або всіх).
Для кожного виду діяльності спалені калорії оцінюються на основі ваги (55 кг/68 кг/100 кг) за одну годину активності.
Велосипед
Їзда на велосипеді - основний продукт у країні Тур де Франс - це чудовий спосіб оглянути визначні пам'ятки та насолодитися літнім бризом, виконуючи фізичні вправи настільки тихо або настільки інтенсивно, наскільки ви хочете. Це заняття на свіжому повітрі спалює калорії, тонізує ноги та зміцнює кардіореспіраторну систему. З друзями це заняття також може стати приводом для дуже приємного заміського пікніка.
Поради: переконайтесь, що ви тримаєте хороше нейтральне положення водіння. Звільніть шию і опустіть плечі, зігніть лікті та переконайтеся, що коліна залишаються вирівняними з рамою велосипеда. Занадто розімкнуті коліна можуть виглядати весело, але можуть призвести до болю або травми.
Калорії згоріли за 1 годину: 312/381/408 приблизно при 15 км/год
Плавання
Ще одне класичне літнє заняття та освіжаючий спосіб спалити калорії - плавання також є чудовим варіантом для людей з болями в колінах або попереку, оскільки цей вид спорту не навантажує суглоби.
Поза басейном під наглядом, волійте займатися цим заняттям з партнером, щоб найкраще гарантувати вашу безпеку.
Калорії, спалені за 1 годину: 397/492/714 (легкий вільний стиль та помірної інтенсивності)
Байдарка
Поїздка на короткій екскурсії на байдарках - це цікавий спосіб вивчити ваше літнє оточення. Веслуючи з швидкістю всього 3 км/год, ви спалюєте більше 200 калорій за кожну годину перебування у воді. Крім того, байдарка націлена на м’язи верхньої частини тіла, тулуба і спини.
Щоб рухати човен вперед і ефективно спалювати калорії, бажано повернути тулуб убік, коли весло рухається позаду вас. Слідкуйте за веслом очима так, щоб тулуб слідував.
Калорії, спалені за 1 годину: 283/352/510
Сходження
Набирати зріст не до вподоби всім, особливо тим, хто схильний до запаморочення, але для тих, хто любить виклик та фізичні навантаження, додавання скелелазіння до списку літніх занять - гарна ідея. Скелелазіння зміцнює все тіло і покращує координацію, а також це чудовий спосіб тренувати багато недостатньо використовуваних м’язів, таких як спина, плечі та руки (для зчеплення).
Основна порада: одягніть зручний спортивний одяг і зніміть усі кільця. Намагайтеся сприяти хорошим захопленням ніг, оскільки ноги, як правило, більш м’язисті і витривалі, ніж руки.
Калорії, спалені за 1 годину: 624/773/1123
Підводне плавання
Дослідження морського дна за допомогою маски та трубки, роблячи добро для свого тіла, ось ідея цієї дисципліни. З плавниками або без них, підводне плавання - це тренування для всього тіла, яке швидко спалює калорії, захищаючи суглоби, як плавання.
Кожен рух під водою, будь то руками, ногами або спиною, змушує м’язи штовхатися проти води, це справжня вправа на опір.
Калорії спалені за 1 годину: 283/352/578
Серфінг
Ще одна водна активність, але скоріше практикується в океані (неможливо в річці, менше розваг у Середземному морі). Навіть не усвідомлюючи майстерності професіоналів для серфінгу, ця діяльність спалює калорії, отримуючи задоволення.
Серфінг вимагає витривалості, сили у верхній і нижній частині тіла, а також хорошого балансу. Веслування в океані та ловля хвилі спрацьовують на верхню частину тіла, а стрибки на дошці та серфінг по хвилях - на серцевину та ноги. Зверніть увагу, що ми маємо набагато кращий баланс із зігнутими колінами (не нахиляючись вперед) і поглинаючи енергію хвилі.
Калорії спалені за 1 годину: 170/211/306
Встаньте весло
Ми залишаємось у водних видах спорту з веслом, яке складається з стояння (або сидіння) на дошці довше дошки для серфінгу та руху вперед за допомогою весла.
Цей вид спорту, який стає все більш популярним, перевіряє навички балансу та мобілізує тіло. Якщо ви вже не знаєте, як веслувати, бажано заздалегідь взяти урок, щоб мати найкращий досвід у повній безпеці.
Кілька основних порад: Розташуйте ноги паралельно, розташовані приблизно на ширині стегон і відцентровані по відношенню до країв дошки. Тримати пальці ногами направленими вперед, коліна злегка зігнуті, а спина пряма. Голова і плечі також повинні залишатися прямими. Перемістіть вагу, рухаючи стегнами. Погляд повинен бути спрямований у бік обрію. Уникайте вдивлятися собі в ноги.
Калорії згоріли за 1: 358/444/644