7-денна дієта від втоми доктора

Дізнайтеся у доктора Оза, як позбутися від виснаження і як відновити енергію всього за 7 днів за допомогою дієти проти втоми!

Дієта проти втоми - 1-й день: до обіду немає простих вуглеводів

Багато людей починають свій день з простих вуглеводів, таких як цукристі злаки, випічка або кава з цукром і карамеллю. Прості вуглеводи швидко дають вам енергію, але рівень енергії відразу падає. Ви будете відчувати себе неспаними протягом години-двох, потім ви витратите цілий день, намагаючись відновити свою енергію.

Спробуйте сніданок на основі білка - білковий коктейль або яйця з беконом.

Дієта проти втоми - День 2: Введіть закуски, багаті клітковиною та білками

Корисні закуски підтримують рівень цукру в організмі в межах норми, а клітковина і білки є вдалим поєднанням - білок дає вам енергію, а клітковина допомагає підтримувати енергію. Спробуйте фісташки - чудове джерело білка, антиоксидантів та інших поживних речовин.

Дієта проти втоми - день 3: Приймайте полівітаміни для отримання енергії

Дієта доктора Оза проти втоми передбачає прийом полівітамінних добавок, які забезпечують вас основними поживними речовинами для підтримки загального стану здоров’я та підтримки імунної системи. Щоранку приймайте полівітаміни, які не містять більше 3500 МО вітаміну А, не більше 30 МО вітаміну Е та 100% рекомендованої добової дози для інших вітамінів.

Дієта проти втоми - День 4: Відпочинок

Кожен повинен прагнути спати від семи до восьми годин щовечора. Якщо ви не можете так багато спати, принаймні намагайтеся тримати очі закритими додаткову годину. Постійне недосипання навіть протягом години може призвести до хронічної втоми.

Дієта проти втоми - День 5: Чудова гідратація

Ваше тіло - це машина, яка містить дві третини води. Оскільки у вашому організмі так багато рідини, навіть невелике зневоднення може призвести до почуття млявості. Спробуйте рецепт доктора Оза "Прокинься воду", щоб пити протягом дня:

8 великих склянок води
¾ склянки вареного очищеного ячменю
2 лами
¼ чашка меду

Приготування: ячмінь поставте на 10 хвилин у окріп, потім процідіть. Додайте лимонний сік і мед.

Дієта проти втоми - день 6: гуляйте 10 хвилин на день

Коли ви втомилися, вам не хочеться ходити, але фізична активність збільшує ваш рівень енергії до двох годин. Піднімайтеся сходами на роботу, робіть обідню перерву або гуляйте, коли тільки можете. Ви можете почати з 10 хвилин на день, а потім перейти до 30 хвилин або навіть години на день.

Дієта проти втоми - День 7: Боріться зі стресом за допомогою дихання

Глибоко вдихніть живіт, щоб позбутися стресу - ви можете практикувати цю вправу в будь-який час, навіть у дорозі на роботу. Покладіть праву руку на живіт. Вдихніть глибоко протягом 2 секунд, а потім злегка видихніть протягом 4 секунд. Повторюйте принаймні хвилину, поки не відчуєте спокою.