7 дієтичних правил проти живота Лібера Румунія
Їсти обов’язково три рази на день, зменшувати порції, а ввечері уникати таких продуктів, як хліб, картопля, макарони. Прогулянки на терасі слід замінювати абс або плаванням, а також цукром .
Mihaela Naftanaila 0 коментарів
Вам не потрібен різкий режим схуднення, щоб позбутися від нерівностей живота. Потрібна лише більше харчової дисципліни, пише Михаела Біліч у сімейній книзі з питань харчування "Здоров'я смакує", виданій видавництвом "Curtea Veche". Однак є і погані новини: вам потрібно відмовитись від пива. Виходити на терасу не є "Якщо ви хочете позбутися свого живота. Ні в якому разі не доцільно пити пиво щодня. Але давайте подивимося, що ще ви можете зробити, щоб позбутися жиру на животі".
Звикайте до триразового харчування
Багато з нас замінюють сніданок кавою. Це велика помилка! Зварити два яйця, з’їсти банан або зробити бутерброд не складно, щоб продовжити почуття голоду до обіду, коли, очевидно, доведеться їсти знову. Бажано, щоб це була варена їжа (наприклад, томатний суп, стейк із салатом), а ви можете залишити вечірню їжу молочним магазинам або, чому б ні, бо сезон настав, їжте кавун. У будь-якому випадку добре звикнути до триразового прийому їжі, без закусок або гризків між ними. Якщо ви їсте кожні чотири-п’ять годин, ваш метаболізм зможе спалити більше калорій, ніж коли ви їсте одноразово і того вечора.
День, коли ви "пропустили" їжу, це день, коли ви не схудли, пише у своїй книзі відомий дієтолог. За її словами, калорії, які надходять після "голодування", швидше засвоюються і миттєво перетворюються на накопичений жир.
Видаліть важкі предмети з меню
Слід уникати традиційно приготовленої жирної їжі, смаженої їжі та фаршу, особливо влітку. Ось список страв, які не дуже рекомендуються в жарку пору року: салат з яловичини, сармале, шніцель, фрикадельки, соуси з вершками та борошном. Вибирайте дієтичні варіанти, такі як на грилі або хлібобулочні вироби, нежирне м’ясо, томатний соус, асорті з зеленню та спеціями. "Спробуйте нав'язати всій родині інший спосіб приготування їжі, здоровіший, і всі ви отримаєте вигоду від цієї зміни", - радить дієтолог Михаела Біліч.
Уникайте висококалорійної їжі
Продукти, що містять багато калорій, концентрованих у невеликому обсязі (ковбаси, сир, плавлений сир, маргарин, олія, солодощі), слід замінити продуктами, що мають низьку калорійність і великий обсяг (нежирне м’ясо, риба, молоко, йогурт, хліб, макарони). борошно, фрукти та овочі).
Спробуйте менші порції
Змініть розмір порцій та кількість страв, з’їдених під час їжі, радить дієтолог Михаела Біліч. Сьогодні організм вже не споживає багато калорій, коли люди всюди подорожують на машині. Більшість людей сидячі, віддають перевагу сходовому підйомнику, і навіть переповнені автобуси без кондиціонера не спонукають їх ходити. Тож місця за трьома стравами за одним столом немає. Вам доведеться відмовитися від класичної спадкоємності; закуска/суп/основна страва/десерт. У кращому випадку достатньо двох страв, і суп повинен бути одним із них, оскільки він наповнює шлунок, не має багато калорій і дає тривалу ситість. "Румунська традиція заохочує достаток їжі та щедрі порції, тому зменште кількість їжі на тарілках на 30%, і лише тоді ви отримаєте потрібну порцію", - пише Михаела Біліч.
Приберіть цукор зі свого раціону
Їжа з високим вмістом цукру містить порожні калорії. Відсутність споживання поживних речовин. Завдяки швидкості, з якою він всмоктується в кров, цукор викликає підвищену секрецію інсуліну - гормону, який додатково накопичує жир на рівні огиди. "Задоволіться фруктовим десертом", - пише Михаела Біліч. - З фруктами не піддавайтеся, вони набагато здоровіші для організму в порівнянні з солодощами.
Видаліть алкоголь
Всім відома фраза «живіт пивця». які роблять споживання ще більш приємним. Коли ви вживаєте алкоголь, жири в "відкладеннях" більше не спалюються. Таким чином, алкоголь сприяє перетворенню калорій їжі в жирову тканину. Крім того, пиво має цукор і агресивно впливає на печінку і підшлункову залозу, прискорюючи процес відгодівлі. «Келих вина на день нікого не вбиває, але якщо ви хочете отримати вражаючі результати в процесі розтоплення живота, утримайтеся», - така порада дієтолога.
Не їжте борошно та солодощі після шостої вечора
Після цієї години організм уповільнює обмін речовин і готується до сну. Він більше не може споживати вуглеводи, і вони будуть перетворені в накопичений жир. Виключіть з обіду хліб, макарони, рис, картоплю (вуглеводи). Безстрашно вживайте білок (нежирне м’ясо будь-якого виду, риба) та овочі, навіть якщо для стомлення потрібно більша кількість. Тіло споживає багато енергії, щоб їх перетравити, тому ви будете худнути, харчуючись. Натомість вуглеводи можуть бути присутніми під час сніданку та обіду, оскільки вони насичуються протягом трьох-чотирьох годин, а «ліпіди згорають у вогні вуглеводів».
Спорт, що опускає живіт
Вправи повинні бути максимально інтенсивними. Частота також має своє слово. Краще робити вправи принаймні 45 хвилин, два-три рази на тиждень, ніж дві-три години, зосереджені на одному занятті на тиждень.