7 дієтних меню та рецептів на тиждень

Ви хочете прийняти здорову дієту та кращий спосіб життя ?

Відкрийте зараз наші 7 зразкових меню на цілий тиждень під знаком оновлення та дієти Dash !

Ці приклади щоденного меню покликані допомогти вам і дати вам ідеї. Якщо ви хочете продовжувати дієту більше тижня, дайте своїй творчості можливість створювати власні меню. !

На початку реалізації та на початку нової дієти важливо змінювати продукти, щоб не засмучувати свій організм занадто обмежувальним харчуванням. !

Змінюйте меню, виявляйте цікавість, тестуйте продукти та складайте свій раціон відповідно до своєї фантазії.

Тире дієта: день 1

дієтних

  • Чай з вербени або ромашки
  • 1 чаша напівжирного молока
  • 1 ківі
  • Хліб із закваски та 1 чайна ложка мигдального пюре

Кукурудзяний салат з волоськими горіхами. Приправте жменю салату з баранини ложкою волоського горіхового масла, бальзамічного оцту і потрісканих волоських горіхів.

Обсмажені креветки з паростками квасолі. Нагрійте на сковороді столову ложку оливкової олії, розтопіть подрібнений цибулю, додайте 100 г заморожених очищених креветок і жменю свіжих паростків квасолі. Приправити дюжиною волоських горіхів, підрум’янених на сковороді або імбиром.

Рамекін з червоних фруктів (свіжих або заморожених).

Обов’язково на випадок сильного стресу.

  • Настій на ваш вибір.
  • Жменя мигдалю або 2 квадрати шоколаду.

  • Незаправлений суп із зелених овочів.
  • Папільйо з індички, рис басматі.

На аркуш паперу для випікання покладіть 1 котлету з індички, докладно описану у фарбах. Додайте 1/2 дрібно нарізаної цибулі, 1 столову ложку оливкової олії і посипте прованською травою. Закрийте і варіть близько 20 хвилин у духовці при 210 ° C. Подавати з рисом басмати, звареним у киплячій воді, відповідно до інструкцій на упаковці.

Звичайний йогурт з кулісом з червоних фруктів.

Тире дієта: день 2

  • Настій вербени або ромашки.
  • 1 сир + 2 столові ложки вівсяних висівок.
  • 1 нарізаний банан + 4 горіхи

Очистіть банан від шкірки і розімніть його виделкою. У мисці змішайте його з сиром та вівсяними висівками, потім гірким порошком какао. Завершіть чіпсами волоських горіхів.

  • Вирізка зі свинини, тушкована з кабачками, картопля на пару

Протягом 4 порцій запарити 2 середньочищених картоплі. Тим часом підсмажте 1 свинячу вирізку з усіх боків у запіканці, додайте 1 склянку води, 1 кабачок, нарізаний скибочками, чайну ложку порошку кмину, потім готуйте 20 хвилин, накривши кришкою. Подаємо кабачки з 2 скибочками філе міньйон (приблизно 100 г), картоплею і посипаємо петрушкою. Решту філе міньйон заморозьте, наріжте скибочками: воно буде готове до розігріву в день, коли ви не встигнете приготувати.

  • Настій на ваш вибір.
  • 10 кеш'ю.

Меню Dish Diet Dinner Menu 2 день

  • Стейк лосося на грилі, фенхель та фондю лободи.

Наріжте невелику цибулину кропу соломкою. Нагрійте в запіканці столову ложку оливкової олії і підсмажте кріп протягом 5 хв. Влийте склянку води, трохи насіння кропу, поперчіть і варіть 20 хвилин, накривши кришкою. Варіть лободу в киплячій воді протягом 10 хв, потім дайте набрякнути, накривши кришкою, 5 хв перед зливом. Подавайте лосось з фенхелем та лободою та додайте чайну ложку розрізаного мигдалю, попередньо підсмаженого на антипригарній сковороді.

  • М’ятний салат з ківі

Очистіть 2 ківі і наріжте їх кубиками. Подавайте їх у рамекіні, посипавши рубаною м’ятою.

  • Випийте заспокійливий настій липового цвіту.

Тире дієта: день 3

  • Настій вербени або ромашки.
  • Хліб із закваски + 1 ложка мигдального пюре
  • Білий сир кориці
  • 1/2 грейпфрута

Відокремте чверті половини грейпфрута (решту залиште в холодильнику на наступний ранок), змішайте їх з кількома щіпками кориці, 1 чайною ложкою зародків пшениці та сиром.

  • Томатний салат.

Розріжте 2 помідори на чверті, приправте подрібненою петрушкою, подрібненим цибулею-шалотом, 1 рисковою олією та сидром оцту.

  • Хліб із закваски.
  • Італійський кабачок флан

Помити і нарізати кружечками 1 кабачок, поперчити його і запарити. Збийте 2 яйця, додайте 10 мл знежиреного молока, 1 трохи базиліка і вилийте все у форму. Випікайте близько 20 хвилин. Подавати гарячим, можна також подати з томатним кулі та деякими спеціями.

  • Настій на ваш вибір.
  • 1 0% сиру з стиглим бананом або ківі.

Меню дієтичної вечері Dash 3 день

  • Гарбузовий суп
  • Куряче філе з фундуком та шпинатом.

Варіть свіжий шпинат у воді до готовності. Додайте трохи легкого крему. На сковороді підрум’яніть і підрум’яніть курячі грудки з кожного боку і, якщо це можливо, приправте на свій смак без солі.

  • 1 йогурт із полуничного варення.

  • Потягніть настій меліси.

Тире дієта: день 4

  • Настій тилей або меліси.
  • Цільнозерновий хліб + 1 ложка мигдального пюре.
  • 1 натуральний йогурт.
  • 1/2 грейпфрута

Змішайте ваш грейпфрут напередодні з вашим натуральним йогуртом, посипте корицею.

  • Салат розім'яти з волоськими горіхами.

Приправте салат невеликою кількістю волоського горіхового масла і додайте 1 або 2 волоські горіхи, розбиті на шматочки.

  • 1 смажене стегно пуле, картопля на пару.

На грилі 1 куряче стегно в духовці приблизно 30 хвилин. На початку приготування збризніть лимонний сік, приправте розмарином та часником. Подавати з 2 картоплями на пару.

  • 1 сир з червоними фруктовими кулі.

Зробіть власні кулі з червоних фруктів протягом сезону або придбайте їх в органічному магазині.

  • Настій на ваш вибір.
  • 1 яблуко, очищене від шкірки або обсмажене на сковороді.

Меню Dish Diet Dinner Menu День 4

  • 1 винегрет з артишоку.

Паруйте свій артишок. Ви можете приправити його лимонним соком, цибулею і перцем та оливковою олією.

  • Огородник.

Коричневий на сковороді з мінімумом олії, морква з городу чи ринку, картопля, 1 цибуля-порей та помідори. Ви можете вибрати інші овочі, такі як цвітна капуста, горох тощо.

    1 родзинки кефіру.

Замочіть родзинки напередодні ввечері у воді. Додайте їх у свій йогурт і насолоджуйтесь !

  • Потягніть настій меліси.

Тире дієта: день 5

  • Настій тилей або меліси.
  • Хліб із закваски + 1 ложка мигдального пюре.
  • 1 мілшейк.

Змішайте 25 мл напівжирного молока з бананом, замороженою полуницею. Насолоджуйтесь.

Очистіть чорну редьку і наріжте її скибочками, додайте перець і сіль з домішкою вершкового масла.

  • Турнедо на грилі з цвітною капустою.

Смажте на панірозі турнедо і подавайте разом із цвітною капустою зі вершками та петрушкою.

  • 1 пласковий мигдальний йогурт.

  • Настій на ваш вибір.
  • 1 ківі та шматочок шоколаду.

Меню делікатної дієтичної вечері День 5

  • Огірковий салат.

Змішайте 1/2 огірка, нарізаного кубиками, зі столовою ложкою подрібненої м’яти, 1 столовою ложкою оливкової олії та ложкою винного оцту, перцем.

  • Качині егільети з перцем Еспелетт і червоною сочевицею.

Варіть сочевицю 15 хвилин у окропі. Зцідити, поперчити. Нагріти на сковороді 1 столову ложку оливкової олії. Посипте 4 качині егільєти перцем еспелетт і коричневим протягом 2 хвилин з кожного боку. Подавайте з сочевицею, посипавши рубаною петрушкою.

    1 груша у фользі.

У папір для випічки підкладіть 1 грушу, очищену і видовблену, додайте тертий чорний шоколад. Випікайте чверть години.

  • Потягніть настій меліси.

Тире дієта: день 6

  • Настій тилей або меліси.
  • 1 миска напівжирного коричного молока, вівсянка
  • 1 апельсин.

  • Пластина моря.

Змінюйте молюсків та інших ракоподібних з моря, устриць, креветок тощо.

  • Червоні ягоди з м’ятою.

Розморозьте еквівалент рамекіна з червоних фруктів і посипте рубаною м’ятою.

  • Настій на ваш вибір.
  • 1 яблуко та сухофрукти.

Меню вечері 6-го дня

Змішайте овочі, придбані на ринку, і варіть їх у воді, перемішайте вручну або за допомогою кухонного комбайна.

  • Тальятелле з креветками.

Розморозьте 100 г заморожених креветок, очищених від шкірки, 5 хв у каструлі. Злити. Зваріть цілі макарони в окропі відповідно до інструкцій на упаковці, процідіть. Нагрійте на сковороді 1 столову ложку оливкової олії і підсмажте креветки 1 зубчиком очищеного і пресованого часнику. Додайте 1 столову ложку несоленого арахісу, а потім додайте їх до макаронів. Залиште варитися на 1 хвилину і подавайте, посипавши коріандром або подрібненою м’ятою.

    1 мигдальний йогурт.

Підрум’яніть пластівці мигдалю на невеликій сковороді і збризніть йогуртом.

  • Потягніть настій меліси.

Тире дієта: день 7

  • Настій тилей або меліси.
  • Хліб із закваски зі столовою ложкою мигдалю.
  • 1 йогурт + 1 банан.

  • Ківанська ліванська.

Варіть лободу в 1,5-кратному обсязі води протягом 10 хвилин, потім нехай набухає протягом 5 хвилин від вогню. Додати 1/2 огірка і 1 помідор, нарізаний кубиками, петрушку і подрібнену м’яту, 1 столову ложку оливкової олії, скропити лимонним соком.

  • Тартар з лосося.

Наріжте 1 філе лосося в шкірі невеликими кубиками. Додайте кілька гілочок кропу, 1 чайну ложку оливкової олії і подрібнений цибулю-шалот.

  • 1 скибочка ананаса.

  • Настій на ваш вибір.
  • 1 мандарин і сухофрукти.

Меню делікатної дієтичної вечері День 7

  • Морквяний суп.
  • 1 запіканка з яєць з грибами.

Розігрійте духовку до 180 градусів. Очистіть і наріжте шматочками 4 паризьких гриби і потойте їх у столовій ложці оливкової олії. Зніміть з вогню, коли вони повернуть воду, і покладіть їх у рамекін. Додайте 1 столову ложку легких вершків, поперчіть, потім розбийте на неї 1 яйце. Випікайте стільки, поки білий не схопиться.

  • Потягніть настій меліси.