7 дивовижних способів схуднення без занурення вправа - ФАРМА
Так, вправи краще, але є речі, які не вимагають від вас потіння і які можуть допомогти скинути кілограми.
Дивовижні поради для схуднення
Заняття спортом - це ключ до більшості програм схуднення, оскільки вони допомагають спалити більше калорій, а більше спалених калорій дорівнює більше втрачених кілограмів. Але що, якщо ви ненавидите вправи ?
Чи потрібно худнути? Це, безумовно, допомагає вам залишатися здоровим (збільшуючи пульс і зміцнюючи м’язи), але це не обов’язково. Є способи скинути кілограми без фізичних вправ. Ось як:
1. Зменшіть світло та шум
У дослідженні дослідника Корнелла Брейна Вансінка, доктора філософії, люди, які відвідували ресторан швидкого харчування з більш м'яким освітленням і більш спокійною музикою, їли в середньому на 175 калорій менше, ніж ті, хто їв у ресторані. вогні та ревуча музика.
Вансінк, професор Дайсона з поведінки споживачів і автор книги, що скоро вийде, "Тонкий за дизайном: безглузді рішення для повсякденного життя", каже, що при затемненні світла трапляються дві речі: Ви, як правило, їсте повільніше і ваша їжа охолоджується.
Це корисно, оскільки, поспішаючи з їжею, ви зазвичай споживаєте більше калорій. А гаряча їжа привабливіша за холодну. Дуже холодний фрі, наприклад? Ні, дякую !
2. Зменште розмір вашої тарілки
Більшість американських плит мають ширину 11 або 12 дюймів. Однак, якщо ви дотримуєтеся 6-дюймової або 6-дюймової тарілки, доктор Вансінк каже, що ви можете зменшити кількість, яку ви вживаєте (і їсте) приблизно на 23%.
Так само, якщо ви використовуєте меншу ложку, ви можете подавати приблизно на 14% менше з кожним прийомом їжі. “Протягом декількох місяців це може означати набагато менше їжі та втрати ваги.
3. Рекламуйте свої закуски
Це може не обов’язково працювати для всіх, але для деяких це дуже ефективно: “Ви можете їсти все, що хочете, або перекушувати так часто, як завгодно, поки ви голосно вимовляєте:“ Ні, я не голодний., але я все одно з'їм це ”. Типова людина, яка робить це щодня протягом місяця, втрачає 1,9 фунта ".
Чому? "Це припиняє негативну харчову поведінку", - говорить доктор Вансінк. Ви не кажете: "Я не можу цього мати", але ви говорите: "Я дійсно повинен зізнатися, що роблю".
4. Зважте себе
Багато людей переживають «заперечення жиру», - каже Ірен Рубаум Келлер, автор книги «Foodaholic: Сім етапів постійної втрати ваги». "Вони не наступають на вагу, вони купують еластичний одяг, ховаються за фотографіями - речами, які заважають їм взяти свою вагу". Наступити на шкалі може закінчити відмову. "Це може не допомогти вам схуднути, але насправді може зупинити набір ваги", - каже вона.
Щоб чесно зважитись, Рубаум Келлер пропонує вам наступити на вагу вранці після використання ванної кімнати. Зважте себе оголеними або одягнувши те, що одягаєте в ліжко.
Робіть це саме так протягом семи днів, щодня фіксуючи свою вагу. Потім складіть і розділіть на сім. Це буде ваша середня (і справжня) вага протягом семи днів. На основі цієї ваги ви можете тоді розпочати програму схуднення або вирішити, що ви щасливі там, де ви перебуваєте.
5. Ведіть журнал харчування
Зазначаючи, що ви їсте щодня, ви залишаєтеся чесними і справді усвідомлюєте, скільки ви їсте. "Це одна з найважливіших речей, яку ви можете зробити", - говорить Рубаум Келлер. “Проте це одна з речей, проти яких люди справді опираються. Вони думають, що це так важко, але це дійсно займає лише кілька хвилин ".
6. Висипайтеся
Ви коли-небудь помічали, що коли ви сонливі, ви, як правило, їсте більше? Ваше спостереження підтверджується наукою: Дослідження показали, що втомлені люди кладуть більше їжі в рот. Причини цього обговорюються.
Марі П'єр Сент-Онж, доктор медичних наук, доцент Коледжу лікарів та хірургів Колумбійського університету та доцент Нью-Йоркського центру досліджень ожиріння, каже, що деякі дослідження показали, що люди, позбавлені сну, виробляють більше греліну, гормону, який стимулює апетит.
Але проблема полягає не лише у фізіологічній. Це також психологічно, сказала вона. Сканування мозку людей, позбавлених сну, показує, що частина мозку, яка бере участь у винагородах і задоволеннях, загоряється, коли вони їдять, каже Сент-Онге - більше, ніж їхні добре відпочили аналоги.
"Їжа є більш корисною і ситною, і, ймовірно, вона створює такий цикл підкріплення: ви їсте, а потім хочете з'їсти більше", - каже пані Сент. Додайте до цього той факт, що втомлений мозок менш здатний контролювати свої імпульси, а ви бачимо, що добре відпочила людина набагато краще вміє поміркувати свій раціон.
7. Снідайте добре
І це не означає, що вам потрібно складати бекон, хеш-коричневі продукти і хліб для сніданку. Щодня їжте сніданок з високим вмістом білка, - каже доктор Вансінк, - і ви будете контролювати свій голод протягом дня.
На сніданок розгляньте яйця, йогурт або арахісове масло. І, за словами Рубаума Келлера, не дозволяйте пройти більше трьох годин між двома прийомами їжі. Переконайтеся, що ви їсте між їжею невеликі закуски.