7 ДНІВ ДІЄТИ, ЯКЩО ВИ ХОЧЕТЕ Схуднути - Приватний бутик-салон Ірини Рейслер

дієти

7 ДНІВ ДІЄТИ, ЯКЩО ВИ ХОЧЕТЕ Схуднути

Що потрібно їсти, щоб схуднути? Поширене питання серед людей із зайвою вагою. Ви можете вибрати правильну та збалансовану універсальну дієту, ви можете самостійно скласти меню за допомогою принципів здорового харчування або звернутися до дієтолога. Важливо прийняти рішення і розпочати збалансовану програму схуднення, не боячись і не зволікаючи. Далі я пропоную вам приклад правильного меню на тиждень дієти. Щоб бути тобі корисним!

MD: 2 цільнозернових печива з 2 чайними ложками дієтичного варення + кава

P: Східний салат (2 варені картоплі - макс. 200, 225 г - 100-125 г білокачанної капусти, 6 дієтичних оливок, цибуля, 1, 2 соління/огірки, кріп, петрушка, сіль, чебрець, олія виноградних кісточок, бальзамічний оцет)

G2: 150 г легкого йогурту з фруктами

C: 150 г перлів Dorna (1,5% жиру) + дрібно нарізаний зелений огірок + кріп і скибочка підсмаженого житнього хліба

MD: 250 мл теплого знежиреного молока, з корицею + кава

П: тримайте сардини в томатному соусі + 200 г поленти

С: 100 г урди + 2 помідори + 4 редиски + цибуля + 1 скибочка смаженого житнього хліба

MD: 250 мл кефіру + 2 чайні ложки вівсяних пластівців + 1 чайна ложка насіння льону

G1: 200 мл свіжого грейпфрута

P: 250 г запеченої картоплі (зробленої з чайною ложкою вершкового масла, кропу, петрушки, часнику, солі, перцю) + огірковий салат з кропом, чайна ложка олійних виноградних кісточок і лимонного соку

G2: простий фітнес-бар

C: 130 г вареної ковбаси з курячого крему + салат з лимонним соком

MD: скибочка підсмаженого житнього хліба з 2 чайними ложками ікри та 6 дієтичними оливками + кава

P: блюдо із зеленої квасолі (200-250 г зеленої квасолі, 125-140 г курки/індички, томатний соус, кріп, цибуля, болгарський перець, спеції)

MD: 200 г винограду з чайною ложкою несмаженого гарбузового насіння + кава

П: літній салат (салат, 2 помідори, 1,2 невеликих зелених огірка, 1 зелений солодкий перець, цибуля, 2,3 редиски, 2 столові ложки подрібненої кропиви, кропу, петрушки, чайна ложка олії виноградних кісточок, бальзамічний оцет)

G2: 2 цільнозернових печива з чайною ложкою дієтичного варення

С: 1 тарілка супу з локшиною + 150 г нежирного йогурту

MD: 200 г дині + 1 ківі + кава (45 хв. Після фруктів)

Р: 1 жовток + 200 г поленти + цибуля/часник (за бажанням)

С: 150 г курячих/індичих грудок на грилі + 150 салатів із селери з морквою, збризнути лимонним соком

MD: 1 скибочка підсмаженого житнього хліба + 50 г урди + 2 редиски + 1 помідор + кава

G1: 200 г полуниці/грейпфрута/апельсина

P: 150-180 г курячої ніжки на грилі (без шкірки) + салат з білокачанної капусти з кропом, сіллю, перцем, бальзамічним оцтом

С: кефір 300-350 мл з 35 г ядер волоського горіха