7 ефективних рішень для позбавлення від здуття живота - Все про схуднення
Як я обіцяв вам у понеділок, сьогодні я повертаюся зі статтею, в якій я хочу навчити вас, як позбутися здуття живота раз і назавжди. Це пов’язано з тим, що здуття живота може перешкодити вам виконувати вашу щоденну роботу і може створювати небажаний дискомфорт. Тож давайте подивимося, як ми лікуємо здуття живота.
Ні, я не хочу розповідати вам про будь-які диво-таблетки, оскільки це не довгострокове рішення. Стійкі результати досягаються лише зміною способу життя та харчування.
Ось найефективніші рішення, які ви можете спробувати:
1. Виділіть час для щоденних вправ
Ви можете вибрати будь-який рух, який вам подобається; такі як ходьба, їзда на велосипеді, підйом або спуск по сходах. Рух суттєво сприяє поліпшенню здуття живота за рахунок збільшення виведення кишкових газів і є важливим фактором лікування запорів. Більше того, ви можете вибрати з додатковою перевагою, а саме прискоренням метаболізму, що допоможе вам схуднути і набагато легше залишатися.!
2. Дотримуйтесь 3 основних прийоми їжі на день і 2 проміжні закуски
Я не думаю, що мені потрібно говорити з вами про корисний ефект трьох основних прийомів їжі на день, і я сподіваюся, що ви вже рефлекторно взяли сніданок до 10.00, обід не пізніше 15.00 не натискайте на вечерю після 20.00. Але я раджу вам, особливо якщо ви страждаєте від здуття живота, перекусити між двома основними прийомами їжі, які знаходяться занадто далеко один від одного, щоб ваш шлунок не працював порожнім, тобто не виділяв зайвий шлунковий сік, один через часті причини здуття живота.
3. Їжте повільно і добре пережовуйте кожну пащу
Не кладіть відразу велику кількість їжі в рот і не поспішайте швидко закінчувати з тарілки, щоб не ковтати повітря. Поспіх псує роботу ... говорить старе румунське слово, і бажання, котре ми всі вважаємо, що ви знаєте в дитинстві, а не говорити за столом, пов’язане з проблемами травлення, спричиненими здуттям живота, у разі недотримання.
4. Уникайте куріння, надмірного вживання кави та алкоголю та їжі занадто гарячої або занадто холодної їжі.
Всі ці категорії та типи їжі дратують слизову оболонку шлунка та кишечника, яка в певний момент може обертатися, створюючи неприємне відчуття здуття живота. Також не жуйте жуйку, оскільки це може стимулювати моторику шлунково-кишкового тракту!
5. Уникайте газованих напоїв
Газовані соки представляють реальну небезпеку для фігури через високий вміст цукру. Легкі варіанти теж не щасливіший вибір. Вживайте щонайменше 2 літри рідини на день: води, чаю або настояної води.
6. Уникайте продуктів, які надувають вас на повітряній кулі
Чи знали ви, що не тільки квасоля, капуста, гриби чи огірки можуть надути вас на повітряних кулях? Кожен з нас різний, і кожен може бути надутим різним видом їжі, загального правила немає. Однак іноді у вас може не бути жодного пояснення їжі для відчуття здуття живота.
Дізнайтеся більше про продукти, які можуть змусити вас здутися, а також про інші менш відомі, але досить поширені причини здуття живота в статті Страждання від здуття живота. Я повинен хвилюватися?
7. Виключіть сирі, волокнисті овочі та недозрілі фрукти
Раджу на деякий час усунути або зменшити кількість сирих, волокнистих овочів, недозрілих фруктів і всієї твердої сухої їжі, а також продуктів із занадто великою кількістю клітковини. Він також усуває будь-яку комерційно оброблену їжу, копченості, солону їжу, хлібобулочні вироби, випічку та кондитерські вироби, соуси та напівфабрикати. Вибирайте домашню їжу, бажано варену, легкозасвоювану, щоб після їжі у вас не виникало відчуття дискомфорту в животі. Крім того, не забувайте правильно зволожувати, особливо якщо ви страждаєте запорами!
Отже, якщо ви страждаєте від здуття живота, вибирайте переважно такі категорії їжі:
- Біле м’ясо нежирна курка, риба або індичка, варені або запечені
- Добре дозрілі плоди або запечена або варений в компотах без цукру для закусок
- Прозорі супи знежирене, супи овочів та гарнірів варені овочі або підготовлений пар
- Легкі молочні продукти, нежирний, такий як нежирний сир, збитий йогурт або збите молоко, кефір або помірно знежирена сана
- Продукти, що містять інгредієнти максимально натуральні, без консервантів та добавок.
Виберіть різноманітну дієту, щоб забезпечити свій організм усіма необхідними для оптимального функціонування поживними речовинами та вітамінами!
Дякуємо, що дійшли до кінця статті. Ваша думка для мене важлива, тому залиште тут коментар або задайте мені питання. А якщо вам сподобалась стаття, надішліть її своїм друзям.