7 ефективних способів легко схуднути всього за 7 днів
Дійсно, ви зможете схуднути, якщо почнете приділяти більше уваги тому, що їсте і займаєтеся спортом, але це не так просто. Для того, щоб збільшити ваші шанси триматися у бажаній вазі в довгостроковій перспективі, вам потрібно спочатку змінити свою поведінку.
Спробуйте дотримуватися наступних правил протягом тижня, раз на день, щоб навчитися покращувати свій спосіб життя:
Неділя: Сплануйте харчування на весь тиждень
Харчування може стати настільки ж неорганізованим і хаотичним, як і будь-яка інша діяльність, яка не є ретельно спланованою. Конкретний план прийому їжі допоможе вам краще структурувати свої дні, адже вам більше не доведеться думати про те, де і що їсти, а також краще контролювати спожиті калорії.
Не поспішайте записувати, що саме ви будете їсти кожного дня тижня, подбавши, щоб ви, окрім тих кількох основних інгредієнтів, додавали різні речі на кожен день, щоб урізноманітнити дієту - щоб вам не було нудно що ви їсте і переконайтесь, що ви отримуєте всі необхідні поживні речовини. Складіть список покупок і подумайте, наскільки ви будете зайняті на цьому тижні, щоб не залишилося без необхідних інгредієнтів.
Понеділок: більш ретельно організуйте свій час
Ви, мабуть, зайняті - але ви настільки ж зайняті, як думаєте або витрачаєте час на те, що не корисно.? Скільки часу ви проводите щовечора перед телевізором? Не потрібно відмовлятися від цього, але ви можете поєднувати різні заходи: замість того, щоб сидіти на дивані, займіться невеликим видом спорту під час перегляду улюблених шоу; готуйте свій одяг до наступного дня, поки ви чекаєте, поки буде готова вечеря.
Є й інші способи максимально використати свій час: складати списки речей, які ви повинні зробити; попросіть інших людей допомогти вам (звичайно, в розумних межах).
Вівторок: Складіть графік їжі
Скільки з нас не `` пропустили '' їжу чи дві з надією, що це допоможе нам схуднути? Це зовсім не гарна ідея - це обмежить ресурси вашого організму і поповнить свої запаси. Це може спричинити неприємні симптоми: головний біль, втома, а також сильний голод, який неминуче призводить до переїдання.
Крім того, якщо ви «пропустили» обід під час роботи, ви точно не приймете здорового вибору, якщо підете купувати їжу тієї ночі на голодний шлунок. Намагайтеся їсти приблизно раз на 4 години, невеликими порціями.
Середа: їжте лише за кухонним столом
У більшості з нас є звичка їсти або перед комп’ютером, або за телевізором. Ну, це не рекомендується, тому що ви навчитеся пов’язувати свій комп’ютер чи телевізор з їжею, навіть якщо ви не голодні, як ми звикли їсти попкорн у кіно - якщо подумати, це зовсім не так необхідний. Тож звикай їсти лише за столом на кухні або, залежно від обставин, у вітальні, щоб уникнути непотрібних закусок.
Четвер: Не робіть нічого іншого під час їжі
Ваші багатозадачні навички можуть вам дуже допомогти на роботі, але не застосовуйте їх під час їжі - якщо ви граєте по телефону або їдете за кермом під час їжі, ви не зможете зосередитися на кількості споживаних калорій. Хоча їсти не дивно, не займаючись нічим іншим, це допоможе вам контролювати свій раціон і розумно худнути.
П’ятниця: Шукайте підтримки у близьких людей
Фахівці стверджують, що набагато легше вдосконалювати та підтримувати здоровий спосіб життя, коли маєш підтримку з боку родини та друзів.. Однак вони можуть не знати, як вам допомогти, тому скажіть їм, що саме вам потрібно: замість того, щоб просто сказати своїй дівчині допомогти вам схуднути, скажіть їй, наприклад, побігати в певний час або відправитися разом робити покупки, щоб переконатися, що ви не купуєте солодощі.
Субота: Навчіться контролювати свої думки та бажання
Подібно до того, як певні місця чи заходи можуть викликати ваше бажання їсти, так само можуть спричинити певні думки. Якщо кожного разу, коли ви бачили рекламу морозива, ви відчували потребу їсти морозиво, вам доведеться відмовитись від цього. Тому, якщо ви придумаєте щось незвичне, їм доведеться переглянути свою позицію. Неможливо не знайти щось корисне, замість того, щоб перекусити неприйнятно своїм новим способом життя.