7 ефективних вправ для позбавлення від зайвого жиру з боків і спини

Ми часто забуваємо спину просто тому, що не бачимо цього. Ми не помічаємо, як позбавляємо м’язи фізичної активності. В результаті вони стають слабкими і з’являються ті непривабливі жирові складки.
Ми підготували для вас кілька простих, але ефективних вправ. Регулярне їх проведення вдома протягом 2-3 тижнів приведе в тонус м’язи спини та допоможе спалити жир з боків.

Згинання до підлоги

Встаньте прямо.
Нахиліться вперед, не згинаючи колін.
Спробуйте дістати руками до підлоги.
Торкніться підлоги.

Бічні вигини

Встаньте прямо.
Він піднімає руку і кладе долоню на потилицю.
Візьміть гантель в іншу руку і опустіть її вниз.
Зробіть короткі нахили до руки за допомогою гантелі.

Віджимання

Ляжте на підлогу, спирайтеся на руки і ноги.
Перемістіть центр ваги на руки.
Повільно опустіть корпус, зігніть руки в ліктях.
Поверніться у вихідне положення.

Позиція весни

Ляжте на живіт.
Він витягує руки вперед.
Зігніть спину, одночасно піднімаючи голову, руки і ноги.
Візьміться за щиколотки.
Дихни глибше. Залишайтеся в цьому положенні кілька секунд.
Зробіть глибокий вдих, розслабте м’язи і поверніться у вихідне положення.

Сядьте на живіт, витягніть руки і ноги.
Підніміть одночасно і ноги, і руки, і зігніть спину.
Залишайтеся в цьому положенні кілька секунд.
Поверніться у вихідне положення.

Вправа з м’ячем

Ляжте животом на м’яч.
Поставте ноги на ширині плечей на підлозі.
Покладіть руки на потилицю.
Підніміть і опустіть плечі та верхню частину спини, тримаючи шию прямо.
Міст
Ця вправа надзвичайно ефективна для спини, але робити це без тренувань може бути небезпечно. Почніть виконувати бридж лише через кілька тижнів після звичайних тренувань з попередніми вправами та розминкою.
Ляжте на спину, зігнувши ноги в колінах. Покладіть долоні на підлогу над головою.
Почніть з того, що злегка піднімаєте стегна, а потім плечі вгору, згинаючи спину.
Потримайте у найвищій точці кілька секунд.
Спробуйте повернутися у вихідне положення, плавно опустивши спину на підлогу.