7 хороших резолюцій для прийняття більш здорової дієти в 2020 році
Що, якби 2020 рік мав можливість прийняти більш здорову дієту, корисну для фізичного та психічного здоров’я? Ось 7 хороших харчових рішень, які допоможуть вам.
Опубліковано 04.04.2020 о 18:00.
Стрес, дефіцит, втома, віруси. збалансоване та здорове харчування сприяє самопочуттю та зміцненню імунної системи. Чому доктор дає вам 7 хороших харчових рішень, які потрібно встановити прямо зараз, щоб почувати себе краще у своєму тілі та у своїй голові.
1. Їжте більше овочів
Овочі наділені істотною користю для організму. Якщо буряк має енергетичні достоїнства, наприклад, морква допомагає запобігти серцево-судинним захворюванням, що входять до складу баклажанів антианемічні, проносні, сечогінні властивості, а часник корисний для серця. Вживайте регулярно та розумно, тобто, відповідно до пори року та ваших можливих недуг, овочі значною мірою сприяють загоєнню або навіть запобіганню харчових дефіцитів. Розуміння їх чеснот та включення їх у свій раціон відповідно до ваших потреб дозволить вам покращити стан здоров’я.
2. Замініть рафіновані зерна цільними
Рафінована каша включає багато продуктів, які французи вживають у великих кількостях, такі як білий хліб, біла паста або білий рис. Так багато харчових продуктів, які під час процесу рафінування (дозволяючи продукту зберігатись протягом тривалого періоду без ризику погіршення якості), втратили свої харчові достоїнства, такі як вітаміни, мінерали або навіть антиоксиданти. Гірше того, ці продукти підвищують рівень цукру в крові і втомлюють певні органи, такі як підшлункова залоза. Тому зупиніть свій вибір на цільнозернових продуктах, таких як цільнозерновий рис, хліб з непросіяного борошна, лобода, гречка тощо. набагато багаті клітковиною та поживними речовинами (магнієм, калієм, вітамінами.).
3. Обмежте споживання червоного м’яса
Окрім наслідків для навколишнього середовища, споживання червоного м’яса пов’язане з підвищеним ризиком раку товстої кишки, але також може вплинути на ризик раку молочної залози, повідомляє Inserm. Нове дослідження, опубліковане в Journal of Hepatology, показує, що надмірне споживання червоного м'яса та холодних нарізок збільшує ризик розвитку безалкогольного стеатогепатиту (NASH). Білки в червоному м'ясі також представляють серцево-судинний ризик. У 2018 році Міжнародний дослідницький центр раку (IARC) підрахував, що 3880 раків товстої кишки було пов'язано з холодним м'ясом у 2015 році у Франції. Тож обмежте споживання червоного м’яса до одного разу на тиждень.
4. Обмежте газовані напої
Не секрет, що регулярне вживання соди шкодить вашому здоров’ю. Відомо, що сприяє ожирінню, і, згідно з дослідженням, це одна з основних причин ерозії зубної емалі та дентину у людей із ожирінням. Також за даними Міжнародного агентства з вивчення раку, регулярні споживачі газованої води, тобто ті, хто випиває щонайменше дві склянки на день, на 17% більше схильні до ризику смерті з усіх причин. Цукристі газовані напої сприяють захворюванням органів травлення, а солодкі газовані напої - серцево-судинним захворюванням. Вживання газованої води також може послабити кістки жінок у постменопаузі. Шкідливий вплив промислових напоїв на здоров'я численні, вони пропонують найкраще для вашого організму, обмежуючи їх споживання.
5. Зупиніть ультра-оброблену їжу
Готові страви, чіпси, самородки, тістечка. спектр шкідливих наслідків надмірно обробленої їжі на організм широкий. Надзвичайно модифіковані (іноді до 20 разів), ці продукти в кінцевому підсумку позбавлені своєї харчової цінності. Чим більше продуктів розщеплюється та перекладається, тим більший ризик виникнення хронічних захворювань. Наприклад, серед небезпечних інгредієнтів, доданих виробниками, є нітрити, які регулярно використовуються для консервації м’яса та класифікуються Міжнародним агентством з досліджень проти раку (IARC) як „ймовірно канцерогенні”. У лютому 2018 року було проведено дослідження " NutriNet-Santé ” показав кореляцію між ультраобробленою їжею та збільшенням на 12% кількості ракових захворювань, особливо раку молочної залози.
6. Пити воду
Ми не можемо повторити це досить: ви повинні пити воду. Вашу шкіру, волосся та органи потрібно щодня зволожувати. Якщо ви харчуєтесь здорово, фрукти та овочі, які ви їсте, покриватимуть від 15% до 20% ваших потреб у воді. Ви також можете споживати його, вживаючи трав’яні чаї або відвари. Нарешті, поставте собі за мету ковтати від 7 до 8 склянок води на день.
7. Слухайте своє тіло
Дуже важливо слухати своє тіло та аналізувати свої потреби, щоб вибрати продукти, які принесуть вам користь. Зморився ? Стрес? Ослаблений? У вас головні болі, біль у м’язах чи застуда? Зробіть підсумки, прислухайтеся до себе і відповідно адаптуйте свій раціон.
ВІДЕО:
Запрошений у програму запитань допоміжні експерти, доктор Патрік Серог, дієтолог, дає нам ключі до кращого харчування під час та після свят.
Секс: 13% француженки ніколи не зазнають оргазму
Мозок двох пацієнтів у комі, відроджений ультразвуком
Вітамін D: ANSM попереджає про передозування, дуже небезпечне для дітей
Інфографіка: у Франції невблаганна прогресія англійського варіанту Covid-19