7 хвороб, які може спричинити ваш недосип
Сон нам усім потрібен, тому що для нашого організму надзвичайно важливо вижити. Поки ми спимо, наше тіло і наше тіло відпочивають від стресу, пережитого протягом дня. Сон покращує пам’ять, а також регенерацію та відновлення пошкоджених тканин. Якщо ми не спимо або не отримуємо достатньо сну, наш мозок і клітини нашого тіла не можуть виконувати ці ролі. Підвищений недосип може мати серйозні наслідки для вашого здоров’я, тож давайте подивимося, чому рекомендується висипатися 8 годин на день.
1) Діабет та ожиріння: відсутність сну
В одному з досліджень дослідники з Чиказького університету виявили, що сон потенційно може спричинити ожиріння і навіть призвести до діабету. Оскільки рівень жирних кислот у нашій крові може впливати на наш метаболізм і здатність інсуліну регулювати рівень цукру в крові, дослідники проаналізували вплив недосипу на накопичення цих кислот.
Порівнюючи 19 чоловіків під час сну, дослідники виявили, що у тих, хто спав чотири години щоночі протягом 3 днів, рівень жирних кислот у крові від 15% до 30% вищий, ніж у тих, хто спав 8,5 години щоночі за той самий період . Крім того, у тих, хто найменше спав, підвищений рівень жирних кислот спричиняв високу резистентність до інсуліну, що є двома ознаками попереднього діабету. Ті, хто більше спав, не виявляли однакових ознак ожиріння або попереднього діабету.
2) Недолік сну може бути причиною хвороби Альцгеймера
У 2013 році дослідники з Університету Джона Хопкінса в США провели дослідження, яке показало, що недосип може бути причиною хвороби Альцгеймера та швидкості її прогресування. Дослідники спиралися на попереднє дослідження, яке показало, що сон є необхідний для мозку щоб позбутися від "відходів мозку", накопичення токсинів, які можуть спричинити деменцію.
У дослідженні взяли участь 70 дорослих у віці від 53 до 91 року. Дослідники виявили, що ті, хто повідомив про поганий сон, мали більшу кількість відкладень бета-амілоїдів у мозку, що є сильним маркером хвороби Альцгеймера. Отже, дослідники дійшли висновку, що недосипання заважає мозку позбутися «мозкових відходів» і призводить до хвороби Альцгеймера.
3) Більший ризик розвитку серцево-судинних захворювань
Згідно з дослідженням, представленим на щорічній зустрічі Європейського кардіологічного товариства EuroHeartCare, існує сильна кореляція між недостатнім сном та серцево-судинними захворюваннями. Прослідкувавши 657 російських чоловіків у віці від 25 до 64 років протягом 14 років, дослідники виявили, що майже дві третини людей, які перенесли серцевий напад, також мали розлад сну.
Вони також проаналізували, що у чоловіків із проблемами сну в 2,6 рази частіше трапляється інфаркт міокарда, серцевий напад, спричинений вмираючим серцевим м'язом. У них також в 1,5-4 рази частіше трапляється цереброваскулярна катастрофа (інсульт).
4) Відсутність сну та самогубство
У 2014 році вчені проводили дослідження протягом 10 років і виявили зв'язок між порушеннями сну та збільшенням кількості випадків самогубств у дорослих, незалежно від історії депресії. З 420 дорослих учасників, оглянутих дослідниками Стенфордського медичного університету в США, 20 учасників із порушеннями сну, на жаль, покінчили життя самогубством. Тому дослідники ганебно виявили, що ті, хто часто мав проблеми зі сном, в 1,4 рази частіше вбивались, але що білі чоловіки у віці 85 років і старші були найбільш сприйнятливими до недосипу. Врешті-решт дослідження збільшило рівень самогубств до недосипання, пов’язаного із проблемами зі здоров’ям та стресом, що зростає з віком.
5) Більший ризик розвитку раку простати
Згідно з дослідженням 2013 року, опублікованим в журналі Cancer Epidemology, Biomarkers and Prevention, дослідники виявили збільшення розвитку та тяжкості раку передміхурової залози у пацієнтів з поганим сном. Вони стежили за 2425 ісландськими чоловіками у віці від 67 до 96 років протягом 3 - 7 років і виявили, що ризик розвитку раку передміхурової залози на 60% вищий у чоловіків, які мають проблеми із засинанням.
Дослідники дійшли висновку, що високий рівень мелатоніну в нашому організмі, гормону, який регулює сон, пригнічує ріст пухлини. Чоловіки, сильно піддані впливу штучного світла, відомої причини недосипання, бачили, як їх пухлини зростали більш агресивно.
6) Недосипання, причина виразкового коліту
Виразковий коліт - це запальне захворювання кишечника, яке характеризується наявністю виразки на слизовій оболонці шлунково-кишкового тракту. Згідно з дослідженням 2014 року, проведеним дослідниками загальної лікарні штату Массачусетс у США, це може бути спричинено недостатнім або занадто великим сном, а також хворобою Крона. Дослідники встановили, що якісний сон уповільнює запалення в травній системі, що часто є причиною обох захворювань.
Так само ризик виразкового коліту збільшувався, якщо тривалість сну становила менше шести годин або більше дев'яти годин сну, незалежно від таких факторів, як вік, вага, куріння та пиття.
Яка ідеальна тривалість сну ?
Отже, ідеальна тривалість сну встановлюється між мінімум 6,30 годин, а то й більше і максимум 9 годин.