7 ключів до старіння та збереження здоров’я - досліджуючи свій розум
Статистика говорить нам, що кількість людей старше 100 років збільшується. Тож ми можемо задати собі таке запитання: що ми можемо зробити для досягнення старості з найкращим здоров’ям? Зрештою, які ключі до старіння та збереження здоров’я ?
Існують різні фактори, які є ключовими для надання відповіді на це питання: генетична спадщина кожної людини, спосіб життя, який ми приймаємо, та соціальне середовище, в якому ми живемо.
7 ключів до старіння та збереження здоров’я
Сьогодні, ми маємо довше життя, ніж наші предки. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), тривалість нашого життя все вища і вище, і ось моменти, що сприяють цьому: особисті звички, умови життя та досягнення в галузі медицини та фармакології.
Значення генетики
Наявність хороших генів є вирішальним фактором, якщо ми говоримо про наш опір, коли мова йде про зараження хворобами. Якщо в нашій сім'ї немає історії спадкових захворювань і якщо наші предки померли, коли вони вже були старими, генетика буде працювати на нашу користь.
Хороша генетична історія сприяє шансам прожити довше, мати кращу структуру кісток, мати шкіру з меншою кількістю зморшок або мати більший емоційний контроль, що спонукає нас поводитися рішуче.
Не всі ми старіємо однаково
Біологічний вік не завжди збігається з хронологією. Наприклад, під час зустрічей випускників середніх шкіл ми можемо спостерігати, як час з деякими нашими колишніми товаришами був більш м’яким.
Старіння - це особистий досвід, на який впливають зовнішні та внутрішні фактори. Це зумовлює нашу форму життя і позначить нашу старість. Результат відображається через зовнішній вигляд, а також емоційний стан.
Здорове харчування та інші харчові потреби
Їжа повинна бути здоровою та збалансованою. Якщо наш сімейний лікар не забороняє нам певні продукти, бажано вживати різноманітну їжу, в якій є багато свіжих фруктів та овочів, вуглеводів: крупи, хліб, макарони або рис (цілі, якщо це можливо), молочні продукти та рибу . Менше жиру, цукру та промислової випічки.
Фізичні вправи: рухайтеся !
Ніколи не пізно почати робити вправи і уникати сидячого способу життя. Сила, гнучкість і врівноваженість три основи, на яких побудовано наше здоров’я: підтримуючи їх, ми збільшимо наші шанси на здорове старіння.
Звичка ходити, танцювати або займатися певним видом спорту допомагає нам підтримувати належну масу тіла, зменшує ризик захворювань, таких як діабет або гіпертонія, зміцнює самооцінку та підвищує почуття доброго.
Гігієна та зовнішній вигляд
Адекватна особиста гігієна є основним фактором старіння та збереження здоров’я. Основні цілі - чистота та зволоження. Щоденний душ, догляд за волоссям, гігієна порожнини рота та зовнішній вигляд нашого одягу безпосередньо впливають на особистий імідж.
Турбота про свій зовнішній вигляд підвищує самооцінку та зміцнює установку на особисте догляд. Пам’ятайте, що зображення, яке ми показуємо іншим, схоже на нашу презентаційну листівку.
Соціальне життя: виходьте з дому !
Пенсія, від'їзд дітей або смерть друзів або членів сім'ї може призвести до самотнє життя і, дуже часто, викликають соціальну ізоляцію.
Залишайтеся активними, реєструйтесь на курси чи семінари, станьте частиною асоціації або відвідування будь-якого центру засідань сприяє добробуту, покращує самооцінку та допомагає нам старіти, зберігаючи гарне здоров’я.
Розумова діяльність
Практика числові ігри, кросворди, тести пам’яті тощо., - це прості методики, які допомагають нам тренуватися і тонізувати мозок. Бажання продовжувати вчитися, займатися інтелектуальною діяльністю або спонукати себе переживати нове, змушує наші розумові здібності залишатися активними до глибокої старості.
В певному сенсі, щоб підтримувати наші когнітивні здібності в тонусі, нам потрібно тренувати їх, ніби це м’яз.
«Старіння - це все одно, що піднятися на велику гору; наша сила зменшується, коли ми піднімаємося вгору, але наш погляд вільніший, наш погляд повніший і спокійніший ".
-Інгмар Бергман-