7 корисних альтернатив для ваших улюблених закусок
Стаття GSP - Опубліковано вівторок, 06 вересня 2011 00:00/Оновлено вівторок, 6 вересня 2011 16:05
Ваші улюблені закуски часто винні в наборі ваги. Однак від них не можна відмовлятися, як би ви не хотіли схуднути. Щоб не повертатися до примхливої дієти, йдіть на компроміс: використовуйте їх здорові альтернативи. Смачні, але низькокалорійні, вони можуть допомогти вам скинути цілих 14 фунтів за рік.
Скажіть "ТАК" міцній каві!
Високий фраппучіно з полуницею, незбитим молоком та вершками містить 370 калорій та 15 грамів жиру. Натомість a кава звичайний чорний має 0 калорій; якщо ви додаєте знежирене молоко для додання йому смаку, завантажте напій 22 калоріями, але без грамів жиру.
Запропонована альтернатива зменшує 348 калорій і 15 грамів жиру від "вашого винного задоволення". У вільному перекладі, якщо ви приймаєте цю зміну раз на тиждень, через рік ви уникаєте засвоєння 18000 калорій, приблизно 3 кілограми!
Вибирайте сирі фрукти замість ароматизованого морозива фрукти
Якщо вам хочеться чогось солодкого, уникайте фруктового морозива і вибирайте лише сам фрукт! Полунична морозиво містить близько 500 калорій і 16 грамів жиру, тоді як чашка щойно купленої полуниці має лише 56 калорій.. Якщо десерт здається вам занадто простим, додайте трохи вершків, тобто не більше 30 калорій і 2 грами зайвого жиру.
Розрахунки показують, що такий компроміс економить 444 зайві калорії та 16 грамів жиру. Дотримання цього "правила" двічі на тиждень еквівалентно на 6 кілограмів менше.
Попкорн, смачна і корисна альтернатива чіпсам
Втамовуйте голод попкорном замість чіпсів. 30 грам чіпсів мають тривожну кількість калорій: не більше, не менше 150 калорій і 10 грамів жиру! З іншого боку, у маленькому мішечку попкорну всього 31 калорія, а жиру зовсім немає. Для особливого смаку додайте столову ложку пармезану, тобто 27 калорій.
Якщо ви хоч раз на тиждень міняєте чіпси на попкорн, то позбавляєтеся від зайвої клопоту.
Готуйте рибу замість червоного м’яса
Міняйте яловичину на рибному філе якомога частіше. У 100 грамах запеченого м’яза міститься 230 калорій і 14 грамів жиру. Стільки ж тріски має 80 калорій і 1 грам жиру. Ви отримуєте їжу на 150 калорій менше і на 13 грамів менше жиру.
Відкладіть жовток!
Видаліть жовток зі столів, для яких потрібно було два цілих яйця (наприклад, омлети). Ціле яйце має 75 калорій, але яєчні білки містять лише 16 калорій із загальної кількості.
Роблячи це, ви уникаєте засвоєння 60 зайвих калорій за один прийом їжі. Якщо продовжувати цю зміну двічі на тиждень, ви можете втратити більше кілограма!
Замовте класичний суп замість рослинних вершків!
Це звучить неймовірно, але більша чашка крем-супу з брокколі відповідає за 180 калорій і 7 грамів жиру. З іншого боку, така ж кількість супу курка з овочами має лише 75 калорій і менше 3 грамів жиру.
Тост, замість булочок
Замініть крендель або булочку (354 калорії) 2 тонкими скибочками цільнозернових грінок (164 калорії). Далі, Уникайте розповсюдження вершкового масла на хліб - їжу, яка складає 100 калорій/столова ложка та додає сир безпосередньо (перли). Вісім ложок цього виду сиру - це 90 калорій.
Таким чином, кількість калорій зменшується, і ви отримуєте вершкову закуску. Міняйте свою звичку раз на тиждень, і ви можете втратити більше 2 кілограмів на рік.
Подивіться у ФОТОГАЛЕРЕЇ, як виглядають запропоновані альтернативи!