7 корисних та поживних закусок для вагітних
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Коли жінка дізнається, що стане мамою, вона буде набагато обережніше ставитися до їжі, яку їсть, щоб не загрожувати здоров’ю дитини, і вона буде розвиватися гармонійно.
Вагітним жінкам слід подбати про те, щоб вони доставляли в організм достатню кількість мінеральних речовин і вітамінів, і щоб вони харчувались різноманітно, щоб їм не бракувало клітковини, білків і вуглеводів.
А зволоження дуже важливо, тому слід пити багато води. Також протягом усієї вагітності слід уникати вживання алкогольних напоїв, тютюну, а також надлишку кофеїну.
Закуски дуже важливі для майбутніх мам, яким потрібно з’їсти три основних прийоми їжі та дві закуски. Ось кілька ідей здорових закусок:
1. Цільнозернове та яблучне печиво
Для вагітних жінок ідеальним вибором є той, що поєднує продукти, щонайменше, з двох груп. Відмінна ідея - поєднання яблук, багатих клітковиною та арахісовим маслом та цільнозерновим печивом, які містять корисні жири, клітковину та білок.
2. Гуакамоле
Для смачної та корисної закуски виберіть гуакамоле - салат, який ви готуєте з авокадо, фрукта, що багатий вітамінами та мінералами. Він містить фолієву кислоту, яка запобігає появі вад розвитку у плода, а також здорові жири. Ви можете їсти цей салат з кількома скибочками цільнозернового борошна, тостів.
3. Фруктовий йогурт
Під час вагітності можна їсти три йогурти на день, які є багатим джерелом кальцію, так необхідного для здорового розвитку кісток і зубів плода. Грецький йогурт - хороший варіант, оскільки він містить більше білка, ніж звичайний йогурт.
Якщо ви віддаєте перевагу простому йогурту, ви також можете додати кілька горіхів і чайну ложку меду. Що стосується фруктових йогуртів, вибирайте ті, що містять ягоди, такі як малина, чорниця, ожина.
4. Шоколад
Тобі подобається шоколад? У нас є хороші новини, оскільки ви можете споживати їх під час вагітності, особливо ту, яка має високий вміст какао. Минулі дослідження показали, що цей десерт знижує ризик гестозу, який характеризується високим кров’яним тиском.
Якщо ви не хочете купувати шоколад у магазині, ви можете приготувати цей смачний десерт вдома. Щоб додати додаткові вітаміни та мінерали, додайте трохи фруктів.
5. Жирні фрукти
Жирні фрукти, такі як мигдаль, фундук, кеш'ю, фісташки, волоські горіхи - хороший вибір для вагітних. Справжня суміш вітамінів і мінералів, таких як вітаміни А, Е, комплекс В, клітковина, магній, фосфор, цинк, ці фрукти корисні як для плода, так і для майбутньої матері.
Ви можете споживати їх щодня, в помірних кількостях. Але будьте обережні, якщо у жінки алергія на ці фрукти, їх не можна їсти.
Багаті калієм і вітаміном В6, банани - відмінна закуска для вагітних, особливо під час сніданку. Вони допомагають гармонійному розвитку плода, а також ідеально підходять для профілактики прееклампсії.
Банани забезпечують 9% добової потреби калію у вагітній жінці, а також 21% потреби у вітаміні В6, який необхідний для розвитку нервової системи дитини.
Варене яйце або очне яйце з одним-двома скибочками цільнозернового хліба - це корисна і поживна закуска. Можна також додати кілька скибочок помідора або огірка. Закуска багата білком, залізом, фосфором, кальцієм, цинком, а також вітамінами A, D і E.