7 кроків для лікування діабету 2 типу

Цукровий діабет і преддіабет 2 типу з 1980 року подвоїлися, і дослідники зовсім не оптимістичні. Дізнайтеся, як можна вилікувати діабет здоровим харчуванням та способом життя.

Випадки діабету 2 типу та переддіабету вдвічі збільшились на Заході з 1980 року, і дослідники підрахували, що кожен третій житель Заходу страждатиме на діабет до середини століття. На Заході більше третини дорослих страждають ожирінням.

"Діабет" - це термін, що використовується для опису проблем зі здоров'ям, починаючи від легкої інсулінорезистентності та зайвої ваги до ожиріння та діабету. Цукровий діабет є основною причиною більшості захворювань серця, раку та передчасної смерті у світі.

На жаль, ці захворювання можна запобігти на 100% і вилікувати.

Більшість людей вважають, що діабет неможливо вилікувати, що прикро, враховуючи безліч наслідків, включаючи ниркову недостатність, ампутації, інсульт та деменцію. Є також експерти, які стверджують, що ожиріння важко піддається лікуванню і що збереження втрати ваги практично неможливе.

Це не твердження, з яким погоджуються всі фахівці. Наукою доведено, що діабет та ожиріння можна запобігти агресивними змінами у харчуванні та способі життя.

Діабет спричиняють 68 кг цукру та 66 кг борошна, які щороку споживає звичайна доросла людина на Заході - токсична доза їжі, яка призводить до діабету.

Відомо, що пацієнти з ожирінням можуть вилікувати свій діабет за кілька тижнів шлунковим шунтуванням, навіть якщо вони не втрачають занадто багато кілограмів.

Чому? Оскільки їжа - це ліки, і коли ви вилучаєте їжу, від якої можна захворіти, і замінюєте її правильним харчуванням, зцілення не тільки можливо, але й швидко.

7 стратегій профілактики, лікування та лікування діабету

Ось сім стратегій, які допомагають багатьом пацієнтам запобігати, лікувати та лікувати діабет без ліків та хірургічного втручання.

1. Відмовтеся від цукру

Дієта, наповнена легко засвоюваними порожніми калоріями, рідким цукром та рафінованими вуглеводами, які в організмі перетворюються на цукор, підвищує рівень інсуліну, що в кінцевому підсумку призводить до розвитку інсулінорезистентності та виникнення діабету 2 типу.

Проблеми, спричинені хронічним високим рівнем інсуліну, включають запалення, високий кров'яний тиск, зниження статевого апетиту, підвищений ризик раку та депресію.

Найголовніше, що ви можете зробити, щоб зменшити ризик діабету 2 типу та ожиріння або вилікувати їх вплив на здоров’я - це відмова від цукру у всіх його формах.

2. Їжте багато необробленої та цільної їжі

Цілі, необроблені продукти збалансовують рівень цукру в крові, зменшують запалення та окислювальний стрес, покращують детоксикацію печінки, запобігаючи або виліковуючи резистентність до інсуліну та діабет.

Вибирайте найрізноманітніші фрукти та овочі, жирні кислоти омега-3, кокосове масло та оливкова олія, бобові, горіхи та насіння. Цілісні продукти активізують зв'язок хороших генів, сприяють здоровому обміну речовин, виліковують резистентність до інсуліну та діабет, а також попереджають захворювання, пов'язані зі старінням, такі як діабет та серцеві захворювання.

Ви також можете вибрати деякі природні засоби для схуднення, які прискорюють обмін речовин і сприяють детоксикації організму.

3. Виберіть правильні поживні речовини

Добавки роблять клітини більш чутливими до інсуліну та ефективніше метаболізують цукор та жир. У поєднанні з правильним харчуванням та правильними змінами способу життя вони можуть знизити рівень цукру в крові та вилікувати або запобігти діабету. Ось мінімум добавок, які слід приймати:

Якісна добавка з полівітамінами та мінералами
1-2 грами жирних кислот омега 3
1000 - 2000 МО вітаміну D3
300 - 600 мг альфа-ліпоєвої кислоти двічі на день
200 - 600 мкг полінікотинату хрому
якісні рослинні волокна

У нашому яскраво-зеленому магазині ви можете знайти цілий ряд натуральних добавок з дуже якісними вітамінами та мінералами.

4. Рухайтеся розумно

Для досягнення результатів не потрібно проводити години в тренажерному залі. Вистачає навіть 30-хвилинної прогулянки. Ключовим словом, коли мова йде про будь-який вид вправ, є "інтенсивність", щоб збалансувати рівень цукру в крові та знизити рівень інсуліну.

Збільшуйте частоту серцевих скорочень до 70-80% від максимальної потужності протягом 60 хвилин, 6 разів на тиждень. Зробіть кілька тренувань на інтервалах інтенсивності та вправах з обтяженням. Дослідження показують, що інтервальні тренування допомагають при цукровому діабеті та ожирінні. Крім того, вам потрібно лише кілька хвилин на день, щоб потренуватися.

5. Переконайтеся, що ви висипаєтесь

Недолік сну або неякісний сон впливає на обмін речовин, підвищує тягу до цукру та вуглеводів, змушує їсти більше та збільшує ризик захворювань, включаючи діабет типу 2. Дослідження здорових дорослих показало, що неякісний сон, навіть протягом півночі, може викликати резистентність до інсуліну.

Ось чому восьмигодинний сон повинен бути пріоритетом для здоров’я. Ритуал сну, який включає рослини, мир і темряву або розслаблюючу ванну, може сприяти якісному сну.

Для гарного і спокійного сну випийте перед сном чашку теплої латте з куркумою. Це допоможе вам заспокоїтися і заснути.

6. Тримайте стрес під контролем

У стресових ситуаціях рівень кортизолу, інсуліну та запальних сполук, званих цитокінами, підвищується. Це призведе до порушення метаболізму, що, в свою чергу, сприяє збільшенню ваги і, зрештою, виникненню діабету 2 типу.

Асоціації між стресом, збільшенням ваги, психічними розладами та дисбалансом цукру в крові показують, що управління стресом стає найважливішим компонентом з точки зору ожиріння та діабету. Ви не можете усунути стрес, але можете навчитися контролювати його.

Медитація, глибокі дихальні вправи, йога, масаж, сміх і танці - це чудові способи боротьби зі стресом. Є також природні антистресові засоби, які можуть допомогти вам подолати цю нервозність і стрес.

7. Відстежуйте прогрес

Дослідження показують, що люди, які стежать за своїми результатами, втрачають удвічі більше ваги. Ведіть журнал і відстежуйте свій прогрес. Ви можете використовувати блокнот, електронну таблицю Excel на своєму комп’ютері або будь-який інший варіант, який вам подобається.

Що слід записати? Окрім того, що ви їсте, слідкуйте за своїми вимірами: вагою, талією, індексом маси тіла та кров’яним тиском (за бажанням). Багато пацієнтів заохочуються результатами, які вони бачать на папері.