7 кроків, щоб одночасно їсти обманні страви і худнути - FitnFemale®
Якщо вам, як спортсмену, потрібна дієта для схуднення, ви знаєте проблему в тому, що вам дозволяється вживати лише певні продукти відповідно до певного плану харчування. Нездорова їжа, солодощі чи шкідлива їжа категорично заборонені, тому їх слід уникати. Це вимагає великої дисципліни та самоконтролю, особливо коли ви перебуваєте в компанії інших людей, яким дозволено їсти те, що вони хочуть. Хороша новина полягає в тому, що існує метод, який дозволить вам у будь-якому випадку згрішити на дієті.
Що означає "обман"?
Так звана обманна їжа складається з продуктів, які насправді заборонені на етапі дієти. Багато дієт навіть складаються з особливого шахрайського дня, в який потім можна без проблем згрішити. Суть обманної їжі полягає в тому, що ви повинні втратити страх на фазі дієти - їсти нездорово і недисципліновано. Багато спортсменів часто не можуть пройти чотири-восьмитижневу дієту з суворими правилами дієти, на яку вони прагнуть. Результатом цього є постійна фаза стресу, оскільки завжди існує страх не домогтися неправильного дотримання дієти. Крім того, за допомогою обманної їжі компенсується примусове зменшення окремих поживних речовин, таких як вуглеводи, які особливо важливі як джерело енергії для важких тренувань. Нижче ми перерахували сім порад, щоб повідомити вам про те, як можна включити чит-страву у свій раціон і при цьому худнути.
1. Як часто слід обдурювати страву?
Якщо ви вперше поєднуєте дієту з обманною їжею, достатньо однієї обідної їжі на тиждень. Ця їжа створює відчуття, що вам не потрібно обійтися без макаронних виробів або гамбургерів, які ви регулярно їсте роками, навіть на фазі дієти. Як тільки ви звикнете до цього тижневого ритму, ви можете збільшити до двох обдурюваних страв на тиждень.
2. Слідкуйте за калоріями
Обманне харчування не означає, що тепер ви можете їсти скільки завгодно. Багато спортсменів помилково приймають обманну їжу за "шведський стіл", де ви дійсно можете з'їсти себе. Обманне харчування не повинно містити більше 500-1000 калорій, які ви зазвичай споживаєте під час їжі під час дієти.
3. Заздалегідь сплануйте свою обманну їжу
Якщо ви хочете приймати одну обманну їжу на тиждень, найкраще провести вихідні, оскільки багато спортсменів не тренуються в суботу чи неділю і перебувають у сім’ї. Багато фестивалів та свят також проводяться у вихідні дні, тож у вас не виникає психічних проблем, що відхиляються від вашого строгого режиму дієти.
4. Вивчіть новий підхід до свого харчування
Пишайтеся собою. Багато спортсменів звинувачують себе, коли зазнають невдачі на дієті. Часто це залежить від їх неправильного ставлення до їжі та їжі. Часто їжу оцінюють і відхиляють лише залежно від калорій, оскільки вважається, що занадто багато калорій шкідливо для програми вправ і цільової маси тіла. Забудьте про калорії, адже кількість калорій не винна в надмірній вазі, лише ваша недисциплінованість. Просто припиніть їсти, коли ви справді ситі, і у вас все під контролем!
5. Насолоджуйтесь своєю обманною їжею
Великою помилкою є неконтрольоване і несвідоме вживання чіт-муки, оскільки існує так звана "наздоганяюча потреба". Переконайтеся, що ви також харчуєтесь дисципліновано і контрольовано під час обману і що споживаєте заборонену їжу з задоволенням. Інакше ви повернетесь до старої моделі поведінки ваших попередніх харчових звичок, яка до цього часу негативно впливала на вас фізично та психологічно.
6. Навчіться йти на компроміси
Обманну їжу завжди слід вживати свідомо. Наприклад, якщо ви віддаєте перевагу солодощам, то вам слід не тільки вживати солодощі в обманну їжу, але і харчуватися збалансовано. Переконайтеся, що ви вживаєте всі важливі поживні речовини і що не їсте занадто однобічно під час обдурювання.
7. Вірте в себе!
Цілком може бути, що замість однієї обманної їжі ви грішите кілька разів на тиждень. Але це не повинно відмовляти вас від подальшого проекту. Всі вони є досвідом, якому ви можете тільки навчитися. Не змушуйте себе почувати себе винними і дотримуйтесь дієти. Світ не закінчиться, якщо ви час від часу не будете дисципліновано дотримуватися дієти. Обманна їжа допомагає вам втратити саме цей страх невдачі.