7 методів без зусиль вилучити з щоденного меню 200 калорій - все про схуднення
Якби я підрахував, скільки разів сказав, що не підтримую різких дієт, блискавки чи результатів за ніч, я думаю, що міг би прагнути до місця в Книзі рекордів. Але я не випадково дійшов такого висновку. Я переконався у собі, протестувавши різні дієти, яким приписували «чудові» переваги. Я уважно слухав зізнання своїх пацієнтів про дієти, які вони пробували, перш ніж зайти в кабінет.
Ось так я дізнався не лише про те, що чудеса тривають 3 дні, 3 тижні або 3 місяці, тобто до тих пір, поки ви готові дотримуватися обмежувальної дієти. Я також дізнався, що маленькі, але безпечні кроки ведуть до досягнення ваших цілей. Для сьогоднішньої статті я обрав тему, яку так само просто застосувати на практиці. Скільки прийомів, стільки способів скоротити 200 калорій зі свого щоденного бюджету.
1. Зменште страви, які ви їсте!
Добре, я не кажу, що ви повинні робити магію, але що ви можете реалізувати супер стратегію. Вибрати заміну пластини діаметром 25 сантиметрів на меншу, 20 сантиметрів, зовсім не складно. Потім він їсть усі основні прийоми їжі протягом дня з таких менших судин. Автоматично, без будь-яких інших зусиль, ви з’їсте менше. Тести показали, що люди навіть не помічають, що втрачають 200 калорій від щоденного споживання, якщо міняють тарілки, які їдять. І вони навіть не скаржились на голод, тож ви нічого не ризикуєте, якщо сьогодні зробите оновлення на кухні.
2. Звужте келихи, з яких ви п'єте!
Завжди вибирайте високу тонку склянку замість короткої з широким ротом. Це звучить досить смішно, але це також чудовий спосіб зменшити кількість споживаних калорій. В ідеалі слід пити якомога менше алкоголю, якомога менше соку (вичавленого або, що ще гірше, підсолодженого). Крім того, якщо ви приймете цю звичку, ви зменшите між 25% і 30% кількість менш рекомендованої рідини, яку ви п'єте. Ще раз підтверджується, що візуальні сигнали можуть впливати на нас споживати більше чи менше.
3. Насолоджуйтесь якомога більшою кількістю супів!
Ми продовжуватимемо дотримуватися того самого принципу, викладеного вище: чим тонший, тим краще. Краще вибирати прозорі супи або бульйони перед вершковими. Суп вітається на початку їжі, оскільки він зменшує подальше споживання їжі та зменшує апетит. Овочеві або курячі супи потрапляють до категорії «так так», а вершкові - до категорії «краще не», якщо вони рясніють вершками. Чим менше жиру, тим менше калорій.
4. Збережіть цілісність своєї фігури, вибираючи цільнозернові!
Життя без бутербродів, без макаронних виробів, без хліба, без різотто, навіть без піци, іноді без здоби може здатися дуже сумним. Особливо для тих з нас, хто захоплюється борошном та вуглеводами.
Читайте також: 5 продуктів, які руйнують ваш раціон!
Але ми можемо зменшити їх вплив на силует, якщо зупинимось на цільних зернах: коричневий рис, ячмінь, овес, гречка та цільнозернова пшениця. Вони не тільки чудово впливають на здоров’я завдяки споживанню клітковини та благотворному впливу на холестерин. Але вони допоможуть вам менше їсти, тому що дадуть вам дуже ситне і тривале відчуття ситості.
5. Пропустити гіперкалорійні добавки!
Безліч ресторанів чи ресторанів швидкого харчування прищепили нам ідею, що "більше" означає "смачніше". Я не маю на увазі порції XXL, оскільки це звичка споживання, яку легше контролювати.
Ось 7 прийомів, як зменшити щоденне споживання калорій!
Але подумайте про все, що додається додатково, під назвою «екстра»: екстра-бекон, екстра-топпінг, екстра-пармезан, екстра-моцарела, екстра-соус. А потім просто з’їжте бутерброд, салат, піцу, як вони спочатку були розроблені. Однак, якщо ви відчуваєте необхідність доповнити порцію, є також більш дружні варіанти силуету: скибочки помідорів або перцю, гірчиця з ягодами, нежирний сир.
6. Спробуйте вегетаріанські варіанти ваших улюблених страв!
Ви помічали, що вегетаріанці, як правило, важать менше, ніж ті, хто віддає перевагу м'ясу? Причин цьому кілька, але овочі відіграють важливу роль. Домашні зернові батончики, тефтелі із запечених овочів, суп із сочевиці та інші смачні рослинні страви просто упаковані в клітковину. Крім того, лазанья зі шпинатом, вегетаріанська піца, паста з брокколі можуть бути такими ж смачними, як їхні м’ясні варіанти.
7. Рухайтесь якомога приємнішим способом!
Їдьте швидким темпом 4 кілометри. Зріжте бур’яни на подвір’ї та садіть квіти, присвячуючи близько години садівництву. Прибирайте будинок протягом години. Бігайте 20 хвилин. Ідіть і йдіть назад від покупок, оглянувши супермаркет та ринок. Навіть якщо ви не любите відвідувати тренажерний зал, ідеї енергоємних занять є скрізь, вам достатньо використовувати свою фантазію і тренувати свій ентузіазм.
Насолоджуйтесь їжею, схуднувши. Вам потрібен більш свідомий підхід до харчової поведінки, і ви завжди погодитесь з нашим девізом "Здоров’я, я люблю тебе!"