7 методів для підвищення гнучкості
З віком ви втратили свою гнучкість, і тепер хочете її відновити? Ви можете зробити це легко і швидко, використовуючи кілька підручних методів!
Почніть свій день із Вітання Сонцю
Будь-яка поза, характерна для йоги, збільшує вашу гнучкість, але сонячний салон, що практикується щоранку, не тільки зробить вас гнучкими за дуже короткий час, але й дасть вам енергію, необхідну для успішного початку дня. Також відомий як Сурія Намаскар, Привітання Сонцю - це послідовність асан, що імітують рухи сонця на небі від сходу до заходу сонця.
Залишайтеся правильно
Так, вам, мабуть, дивно чути, що держава може зробити вас гнучкішими, але насправді це так. Якщо у вас є робота, яка тримає вас на стільці, перед комп’ютером, годинами поспіль, ви повинні прагнути тримати хребет прямо. Коли ви згорблені, весь хребет стискається і з часом стає жорстким. Той факт, що м’язи не працюють, прискорює процес втрати рухливості. Тому докладайте зусиль, щоб сидіти з прямою спиною.
Зволожте себе
Здається, гідратація - це ліки від усього. Ну, навіть у цій ситуації гідратація корисна, вона відіграє важливу роль у відновленні гнучкості хребта та всього тіла. Коли ви не гідратуєте належним чином, м’язи зневоднюються, втрачають об’єм і стають жорсткими. Отже, споживаючи багато рідини, ви додасте додаткову гнучкість м’язам.
Завжди випивайте щонайменше 2 склянки води перед заняттями спортом і не забувайте підтримувати зволоження навіть після фізичної підготовки.
Знай свої слабкі сторони
У всіх нас є більш гнучкі та жорсткіші зони - важливо їх знати, виявляти, де нам ще потрібно працювати. Завжди працюйте на більш жорстких ділянках і не забувайте глибоко вдихати і повністю видихати повітря з легенів, виконуючи ці вправи. Те, як ви дихаєте, може допомогти вам бути більш гнучким або, навпаки, може саботувати вас.
Не поспішай
Це може звучати дивно, але вам не потрібно форсувати м’язи та хребет, коли ви хочете отримати гнучкість. Запорука успіху полягає в регулярній практиці. Приділіть своєму тілу час, необхідний для отримання гнучкості.
Завжди розминайся
Ніколи не тренуйтеся, не підготувавши тіло перед розминкою. Розтягування м’язів і підготовка їх до вправ збільшить вашу гнучкість. Також не слід нехтувати розтяжкою в кінці тренування. Це сприяє розслабленню м’язів, що вкрай необхідно після того, як ви доклали багато зусиль до своїх м’язів.
Не забувайте про масаж
Масаж допомагає м’язам розслабитися після змушення вправами, які ти робиш. Його роль після тренувань надзвичайно важлива. Ви можете зателефонувати спеціалісту для масажу після тренування, але ви також можете отримати масаж. Самомасаж під душем не тільки розслабляє м’язи, але й зменшує ризик м’язової лихоманки, чого ви, звичайно, не хочете.