7 методів схуднення та їх наслідки
Автор: Бруно Чаузі, сертифікований вчитель фізкультури.
Втратити вагу? . Так, але як? Ось порівняно 7 способів схуднення та їх відповідні наслідки. Всі вони спричиняють дуже швидке зменшення жирової маси, але ті, результати яких тимчасові, призводять до сумнівів, фізичної слабкості та втрати впевненості в собі. Ефективним є лише останнє шляхом забезпечення кінцевих результатів та сильного почуття досягнень та компетентності. Найкраща персоналізована дієта для схуднення обов’язково ґрунтується на загальних принципах останнього підходу. Інфографіка, яку можна завантажити, узагальнює цей аналіз.
Критерії класифікації
Ці 7 програм мають постійний чи тимчасовий вплив на розподіл жирної жирної маси, а також на відчуття контролю та благополуччя людини, яка змінила свій спосіб життя, щоб змінити свою зовнішність. Критеріями, які відрізняють ці 7 способів схуднення, є.
- сума продукти для вживання
- якість їжа,
- той чи вони спорт потренуватися спалювати калорії та піднімати базальний обмін речовин
- процедуринавчання обраний
7 дієт чи способу життя відрізняються вибором та способом бігу, тренуванням з обтяженнями та іншими фізичними вправами, що спалюють калорії, а також дієтою, що виключає або замінює деякі основні поживні речовини, вуглеводи, ліпіди, білки. Якість та місце придбання продуктів харчування дозволяють розрізняти підходи та вибір способу життя. Ці чітко прийняті рішення є вирішальними для гарантування загального добробуту.
Ефекти різних методів
Проаналізовані результати:
- загальна якість метод
- зміни у складі тіла: як жирові та нежирні маси збільшуються або зменшуються під час дієти
- наслідки на тіло і моральний стан
Будова тіла
Не всі частини будови тіла змінюються дієтою. Зміна режиму харчування та способу життя впливає на жир, м’язи, воду, але зовсім не на кістки та нутрощі. Зміни, спрямовані на зміну розподілу води, є найбільш небезпечними, оскільки вони призводять до зневоднення та смерті. Тому тут йдеться лише про зміни, які можуть впливати на жир і м’язи.
Сім методів
1 Сувора і обмежувальна дієта без занять спортом
Цей вибір апріорі може здатися найбільш логічним; щоб схуднути, вам доведеться перестати їсти. Насправді такий підхід небезпечний і приречений на невдачу. Це викликає лише ослаблення та ефект Йо-йо.
Зіткнувшись з неминучим невдачею, ми також стикаємося з різким падінням самооцінки та знеохочення, що може призвести до чи виявити серйозні розлади особистості (анорексія, булімія); незважаючи на визнаний усіма шкідливий характер, цей метод, на жаль, все ще часто застосовується в Росії надзвичайна ситуація, коли ти думаєш, що зможеш схуднути за зайвий час. Видалення категорії їжі, вуглеводів, жирів або білків є настільки ж ризикованим; це супроводжується станом дефіциту та виснаження, особливо важким для подолання.
2 Поміркована дієта без солодких продуктів і без спорту
Виключення або, принаймні, дуже чітке зменшення продуктів із солодким смаком - це перший крок до усвідомлення дієтології. Надмірне споживання цукру призводить до утворення занадто великої кількості тригліцеридів у крові, що сприяє виникненню серцево-судинних катастроф. Однак ця міра сама по собі не є ефективною і спричиняє падіння тонусу для кількох стабільних результатів щодо складу тіла.
Спорт сам по собі не призводить до схуднення, як ми можемо підтвердити за допомогою наступного методу, але відсутність спорту підкреслює зменшення м’язової маси, а разом з цим і зниження метаболізму в стані спокою. Нарешті, видаляючи, не реально замінюючи, ми є частиною процесу опору та обмеження, який породжує відчуття розчарування.
3 Вправа для схуднення, не змінюючи дієти
Процес занять спортом виключити, не змінюючи нічого у своєму раціоні, не робить будь-який шанс досягти успіху. Звичайно, ми відчуваємо негайне задоволення, а виділене потовиділення говорить про те, що ми втрачаємо вагу. Однак жирова маса не зменшується або дуже мало. Жирний та зернистий вигляд шкіри зберігається на стегнах, а також на стегнах або в шлунку.
Помилка полягає у збільшенні інтенсивності зусиль; відповідні поживні речовини не забезпечуються, ми вичерпуємо себе, ми наносимо собі шкоду і кидаємо спорт, щоб спробувати інший без більшого успіху. Розчарування так само важливо, як і в попередніх підходах.
4 Вибір витривалості та дієти
Навчитися бігати в повільному темпі, одночасно беручи участь в усвідомленому та запланованому дієтичному процесі перший крок по-справжньому позитивним для придбання здорової ваги. Тренування на витривалість гарантують стан форми та стійке самопочуття, але відсутність зміцнення м’язів, на відміну від наступних підходів, позбавляє практикуючого корисного тонізуючого засобу для більшої рухової ефективності в бігу та значного збільшення основного обміну.
Дієтичні орієнтації виявляють, вже не відмову, а усвідомлені, прийняті зобов’язання, а також відкриття нових смакових відчуттів. Ми рекомендуємо такий підхід у листі до одного з наших відвідувачів, який шукає підходу, щоб поїсти, щоб схуднути та займатися інтенсивним видом спорту.
5 Набирайте м’язи, щоб втратити жир
Тільки заняття спортом для схуднення не є ефективним. Бодібілдинг є винятком із цього правила, коли він поєднується зі здоровою дієтою, збагаченою білком. Жирова маса помітно зменшується але проблем з травленням слід побоюватися, якщо дози білка надмірні.
Вибір молочних продуктів від корів у акумуляторних батареях погіршує цей травний ризик, додаючи до ризику споживання пестицидів та антибіотиків, що постачаються у великих дозах під час промислового розведення, з економічних причин, щоб уникнути хвороб та падіння виробництва молока. Відсутність серцево-судинної витривалості збільшує труднощі з підтримкою ефективних інтенсивних тренувань з часом.
6 Витривалість, фрукти, рослинні білки
Цей метод позначає розрив з попередніми. Вибір цього більш комплексного підходу означає врахування того, що лише здорова дієта органічного походження також може допомогти відновити здорову вагу в довгостроковій перспективі. Існує вегетаріанська тенденція, але тваринні білки не повністю виключені. Схуднути - це також знайти якісне травлення; це виявляється вибором продуктів з козячого або овечого молока, які є більш засвоюваними та більш гігієнічними, ніж коров'яче молоко.
Фруктові волокна цінуються для оптимізації транзиту. Слизова оболонка кишечника зберігається, що призводить до зменшення травматизму та загальних захворювань (мігрень, тендиніт, біль у суглобах та м’язах).
Що стосується спортивної практики, то вона є частиною повсякденного життя. На цьому етапі ми більше не займаємось спортом для схуднення, а просто тому, що це єдиний спосіб зберегти ідеальне здоров’я.
7 Фракції, вибуховий культуризм, органічна та місцева їжа
Найкраща індивідуальна дієта для схуднення обов’язково встановлюється за правилами цього останнього методу.
Останній підхід є найбільш комплексним на харчовому рівні. Це уникає продуктів агропродовольчої галузі, занадто орієнтованих на логіку врожайності та прибутку. На цьому етапі вже неможливо підтримувати міцне здоров’я в системі, яка не переслідує тієї самої мети, отже пошук найкоротших каналів розповсюдження та комерційних мереж, натхненних тією ж логікою. Ринки та магазини Biocoop віддають перевагу супермаркетам.
У спортивному плані прискорення туристичної діяльності сприяє збільшенню споживання енергії. Інтервальні послідовності включені в більшість тренувань. Бодібілдинг функціональний, практикується з вагою тіла або з невеликими навантаженнями.