7 міфів про медитацію; Бути здоровим

Міф No1. Медитація важка.

правда: Медитація розглядається як езотерична діяльність, зарезервована лише для святих, мудреців та духовних послідовників. Насправді, коли ти отримуєш пораду від досвідченої людини, медитація - це легко і навіть весело вчити. Методи також можуть бути досить простими зосередження уваги на диханні або мовчазному повторенні мантри. Однією з причин медитації може здатися складною є те, що ми відчайдушно хочемо зосередитись, ми занадто прив’язані до результатів або не впевнені, що робимо. Слідуючи досвіду в Центрі Чопра, я зрозумів, що це найкращий метод навчання медитації відбувається у кваліфікованого та досвідченого викладача що може запевнити вас, що процес навчання є приємним і має сприятливі результати. Вчитель допоможе вам подолати минулі перешкоди та зрозуміти, з чим ви зіткнетесь під час цього процесу.

Міф № 2. Розум повинен бути спокійним, щоб медитувати.

правда: Це може бути головним міфом про медитацію та причиною розчарування багатьох людей. Медитація не означає зупинки наших думок або спроби очистити наш розум від ідей. Ці підходи лише створять стрес і набагато галасливішу лавину випадкових думок. Однак ми не можемо сказати "зупинити" наші думки ми можемо вирішити, скільки уваги ми їм приділяємо і скільки зосереджуватись на них. Хоча ми не можемо наказати розуму бути спокійним, проте за допомогою медитації ми можемо це знайти мир, що існує в просторі між нашими думками. Іноді його називають "безодню", цей простір між думками є чиста совість, абсолютна тиша і спокій.

Коли ми медитуємо, ми, як правило, зосереджуємося на чомусь, наприклад, на власному диханні, образі або мантрі, що дозволяє розуму розслабитися і вступити в. спокійний стан свідомості. Коли з’являються думки, які в якийсь момент неминуче з’являться, ми не повинні їх критикувати чи намагатися відкинути. Натомість ми звернемо свою увагу на наш об’єкт. Кожного разу, коли ми медитуємо, бувають моменти, навіть якщо вони можуть здаватися мікросекундами, коли розум занурюється в порожнечу і переживання радість чистої совісті. Поки ви регулярно медитуєте, ви будете витрачати на це набагато більше часу розширений стан свідомості та спокою.

Будьте впевнені, що навіть якщо вам здається, що розум зайнятий думками протягом усієї медитації, ви все одно отримаєте користь від наслідків медитації. Ви не зазнали невдачі або не витратили свій час. Коли мій друг і колега Девід Саймон викладав медитацію, він часто говорив своїм студентам:Думка про те, що я маю думки, може бути найважливішою думкою, яку ти можеш подумати, тому що до того ти думав, що ти навіть не підозрював, що можеш думати. Ви, мабуть, думали, що були тим, про що думали."Сам факт спостереження за власними думками є відкриттям, оскільки він починає змінювати внутрішню точку відліку від свого его до чистої свідомості. Коли ви все менше ідентифікуєтесь із власними думками та ідеями, ви відчуватимете більше спокою та відкритості до нових можливостей..

Міф No3. Потрібні роки медитації, щоб відчути переваги медитації.

правда: Переваги медитації негайні та тривалі. Ви можете відчути користь медитації, як тільки сідаєте за медитацію і після перших кількох днів регулярної медитації. Про це свідчать численні наукові дослідження медитація має глибокий вплив на фізіологію розуму і тіла навіть після кількох тижнів практики. Наприклад, дослідження, проведене Массачусетською загальною лікарнею та Гарвардським університетом, виявило це менше восьми тижнів медитації достатньо для зменшення тривоги та стресу. Також спостерігається збільшення активності ділянки мозку, пов’язаної з пам’яттю, емпатією, самосвідомістю та регулюванням стресу.

У Центрі Чопра ми це часто чуємо ті, хто практикує медитацію, здатні спати спокійно вперше за багато років лише через кілька днів практикування медитації. Іншими загальними перевагами медитації є підвищення концентрації уваги, зниження артеріального тиску, зменшення стресу і тривоги та підвищення імунітету організму.

Міф № 4. Медитація - це втеча від реальності.

правда: Справжня мета медитації це не для того, щоб втекти від реальності, але уважно слухати і контактувати з нашим Справжнім Я. Це єдиний вічний аспект, який продовжує протистояти всім зовнішнім змінам та обставинам у нашому житті. Під час медитації ви можете бачити, що відбувається у вашій свідомості, коли ви перебуваєте в стані чистої свідомості. Загалом вона насичена повторюваними ідеями та думками про минуле та турботами про майбутнє. У цьому трансцендентальному стані свідомості ви звільняєтесь від усіх історій, які ви розповіли собі про себе, і від усіх обмежень, які ви наклали на себе.. Після цього моменту ви це зрозумієте Його власне Я - нескінченне і нескінченне.

Якщо ви будете медитувати щодня, ви відкриєте ворота сприйняття, і ясність розшириться. Хоча деякі люди намагаються використовувати медитацію як форму ескапізму - як спосіб обійти невирішені емоційні проблеми - цей підхід суперечить усьому вченню про медитацію та увагу. Насправді існує різноманітні методи медитації, розроблені спеціально для виявлення, мобілізації та звільнення запасу емоційної токсичності. Якщо ви відчуваєте емоційні проблеми або травму, я рекомендую вам співпрацювати з терапевтом, який допоможе вам зцілити біль минулого та повернутися до природного стану повноти та любові.

Міф № 5. У мене не вистачає часу на медитацію.

правда: Є люди на керівних посадах, які протягом 25 років знову не пропустили сеанс медитації якщо ви зробите медитацію пріоритетом, ви знайдете час для медитації. Якщо ви думаєте, що у вас напружений графік, пам’ятайте, що навіть кілька хвилин медитації краще, ніж нічого.

Парадоксально, тоді коли ми регулярно медитуємо, насправді у нас більше вільного часу. Коли ми медитуємо, ми плаваємо в хвилях позачасової і нескінченної сфери свідомості ... Той стан чистої свідомості, який є джерелом усіх проявів у Всесвіті. Дихання і серцевий ритм сповільнюються, артеріальний тиск падає, а вироблення гормону стресу зменшується та інші хімічні речовини, які прискорюють процес старіння і дають нам відчуття, що ми перебуваємо у "кризі часу".

У медитації ми знаходимось у стан розслаблюючої настороженості, що надзвичайно бадьорить для тіла та розуму. Поки люди регулярно практикують медитацію, вони помітять, що вони зможуть досягти якісніших справ за рахунок простої дії. Замість того, щоб наполегливо намагатися досягти своїх цілей, людям слід проводити більше часу "вздовж потоку" - узгодженого з універсальним інтелектом, який все координує.

Міф No6. Для медитації потрібні духовні чи релігійні вірування.

правда: Медитація - це практика, яка переносить нас за межі галасливого базікання розуму до тиші та спокою. Для цього не потрібна певна духовна віра, оскільки багато людей різних релігій практикують медитацію, не вступаючи в будь-який конфлікт із власною вірою. Деякі практикуючі не мають певного релігійного походження або є атеїстами чи агностиками. Вони медитують, щоб відчути внутрішній спокій і скористатися багатьма корисними ефектами, як фізичними, так і психічними цієї практики. Сюди входять зниження артеріального тиску, зменшення стресу та спокійний сон.

Медитація допомагає нам збагатити своє життя. Це дозволяє нам по-справжньому насолоджуватися тим, що ми робимо в цьому житті - будь то спорт, турбота про своїх дітей або просування в кар’єрі.

Міф No7. Я повинен мати трансцендентний досвід під час медитації.

правда: Деякі люди розчаровані тим, що коли вони медитують, вони не бачать, не бачать кольорів, не левітують, не чують хору ангелів або не бачать спалахів світла. Хоча під час медитації ми можемо мати різноманітні чудові враження, включаючи почуття щастя та єдності, це не мета медитації. Справжні переваги медитації полягають у тому, що відбувається в інші години доби, коли ми не медитуємо. Вийшовши зі стану медитації, ми збережемо частину цього спокою та тиші, дозволяючи собі бути більш креативними, більш співчутливими, більш цілеспрямованими та люблячими до себе та тих, кого ми зустрічаємо.