Йога розтяжки для здоров’я; Ернст; Молоді

Йога: Ви можете подумати про людей, які стоять на позиціях, які здаються неможливими, але гнучкість - це не все. Є дуже вагомі причини, чому давнє мистецтво йоги живе і живе в нашому сучасному світі.

Переваги йоги

Тілом і розумом

Можливо, слово йога згадує людей, які тягнуть пробки в незручних позиціях. Але це більше, ніж питання гнучкості. На санскриті слово йог означає "союз". Практика йоги - це об’єднання тіла і розуму. Цей гармонійний союз допомагає людині в пошуках стану спокою та спокою.

Йога покладається на здатність вашого тіла проходити низку поз, вимагаючи концентрації та рівноваги, і, роблячи це, ви розтягуєте та тонізуєте м’язи. Не потрібне громіздке спорядження, тому ви можете практикувати його майже де завгодно: у класі, у спокої свого будинку, навіть на канікулах.

З часом люди, які займаються йогою, помічають фізичні, психічні та навіть духовні переваги. Деякі переваги для здоров'я включають:

більша енергія,
зниження артеріального тиску,
знижений рівень стресу або тривоги
поліпшення імунітету,
більша гнучкість,
більший діапазон рухів,
краща концентрація,
покращення здоров’я серцево-судинної системи та більшої витривалості,
кращий тонус і більша сила м’язів,
більша дихальна здатність,
краща підтримка,
можлива втрата ваги.

Багато людей вважають, що йога дозволяє їм зняти стрес, забезпечуючи час для релаксації та медитації. Це також дозволяє краще усвідомлювати організм та його потенціал для розвитку.

Це йога для вас?

Молоді та старші можуть обрати йогу як вид вправ. Навіть люди з такими захворюваннями, як ревматоїдний артрит, розсіяний склероз та астма, можуть отримати користь від йоги та отримати більший обсяг рухів, міцніші м’язи та витривалість.

Для лікування остеопорозу корисно поєднання дієти та фізичних вправ з вагами. Однак під час вправ йоги ви підтримуєте свою власну вагу, роблячи це вправою із слабким ударом, ідеально підходить для людей, які не можуть бігати або виконувати сильні удари.

Вагітність - чудовий час для включення йоги в програму вправ. Розтяжка, зміцнення м’язового тонусу, вивчення техніки дихання, добре підготуйте майбутніх мам до пологів. А після народження йога - чудовий спосіб зняти стрес і підвищити рівень енергії.

Що таке йога - а що ні

Що таке йога?

Типовий сеанс занять йоги передбачає відпрацювання ряду поз і завершується тихою медитацією, коли всі учасники класу лежать на килимах. Медитація призначена для заспокоєння тіла та розуму; це передбачає концентрацію уваги, але не обов’язково релігійну позицію. Заняття веде кваліфікований інструктор і триває, як правило, від 60 до 90 хвилин.

Учасники занять приймають різноманітні пози стоячи, сидячи та лежачи, щоб подовжити та зміцнити різні м’язи. Інструктор описує та демонструє позу і навчає правильних технік дихання, вдихаючи в одній точці пози та видихаючи в іншій точці. Дихання допомагає зосередитися на розтягуванні і розслабитися в позі. Дихання за правилами допомагає зосередитись, коли справа доходить до збереження положення, що вимагає стійкості. Загалом, дихання та концентрація - це запорука повного усвідомлення меж свого тіла та його потенційних сил.

"Очікуйте почуття розчарування та часто втрачаєте рівновагу під час перших занять йогою", - сказав практикуючий з великим досвідом роботи в цій дисципліні.

Міфи, що оточують йогу

Міф No1: вам потрібно бути дуже гнучкими, щоб займатися йогою.

Ви можете подумати, що для занять йогою потрібно вміти загортатися, як крендель, але це неправда. Чому ми повинні навчати гнучкості людей, які вже є гнучкими? Насправді, відсутність гнучкості - прекрасний привід зайнятися йогою. Коли ви починаєте вивчати та практикувати основи йоги, ваше тіло стає більш гнучким. З часом ви помітите покращення своєї здатності приймати різні пози. Існує багато рівнів, і завжди є місце для подолання нового виклику.

Міф No2: Йога - це не те саме, що хороші тренування.

Більшість людей не бачать подібності між серцево-судинними вправами та йогою. Насправді в йозі ви не робите швидких рухів у ритмі бум-бум гучної музики, як на більшості занять аеробікою. Однак завдання йоги досить сильні, щоб збільшити частоту серцевих скорочень. На уроці ви практикуєте пози, які вимагають зосередженості та здатності утримувати позу, що вимагає інтенсивних м’язових зусиль - спробуйте це, наприклад: лежачи на підлозі, випрямити груди до 45 ° і утримувати позу протягом хвилини. Ваші легені і серце також напружені. Вивчення правильної техніки вдиху та видиху дозволяє максимально використати кожну позу та збільшити дихальну здатність.

Міф No3: Йога нудна.

Зовсім не! Йога - це весело, і це досить складно. Все більше людей приймає цю давню форму вправ. Якщо ви любите змагальні види спорту, пам’ятайте, що в йозі ви змагаєтеся зі своїми обмеженнями, щоб розкрити весь свій потенціал.

Як підготуватися

Задоволення від занять йогою буде тим більшим, чим краще ви підготуєтесь. Ось кілька порад перед тим, як піти на заняття:

По можливості займайтеся натщесерце і пийте воду під час занять, якщо ви спраглі. Після їжі потік крові мобілізується травною системою, тому менш доступний для м’язів, які потім отримують менше кисню;
носити вільний, легкий одяг, наприклад. футболка та колготки;
йога практикується босоніж, тому особливий вид взуття не потрібен;
приїжджайте принаймні на 15 хвилин раніше, щоб переодягнутися, підпишіть лист відвідувачів та проведіть розминку, наприклад, легкі розтяжки.