7 міфів про шість пакетів
Ми всі знаємо хоча б одну людину, яка їсть протягом трьох і рідко вправи з обтяженнями, але якось все-таки вдається мати видиму шість пакетів. На додаток до причин, за якими ці випадки дають значну частину з нас, наприклад, проклинають злих людей про їх генетичні достоїнства, вони також показують, чому так складно придумати кілька жорстких правил про те, як отримати середній зріз в камені отримати. Такі речі, як генетика, стать та стрес, можуть відігравати певну роль у втраті ваги (або наборі), тому створення покрокового посібника з приводу підтягнутого живота може ускладнитися. Отже, незалежно від того, чи є ви джедаєм, який тренується, чи падаван, який шукає найкращі поради щодо абс, дозвольте нам відокремити факти та вигадки, коли справа доходить до досягнення абса!
Міф No1 - Достатня кількість фізичних вправ може заповнити неправильну дієту
Якщо ви постійно погано харчуєтесь, ваш шлунок теж буде виглядати погано. Будівництво преса починається на кухні з чистої дієти, але навіть якщо ви обираєте їжу, включаючи зменшення натрію, щоб зменшити здуття живота і затримку води, ваші розміри порцій мають вирішальне значення, оскільки ви все одно можете їх їсти Переборщити зі здоровою їжею. Споживайте більше калорій, ніж використовуєте, і ви наберете вагу - це загальна істина. Суть: Немає шести упаковок для вас!
Міф No2 - Вуглеводи вбивають абс
Вуглеводи - це необхідна поживна речовина, яку ваше тіло використовує для отримання енергії. Так що ні, вуглеводи не руйнують абс. Незважаючи на це, швидкозасвоювані вуглеводи, такі як білий хліб, спортивні напої та картопля, можуть виробляти викиди інсуліну, що ускладнює спалювання жиру. (Ці типи вуглеводів найкращі після тренування, оскільки вони корисні для відновлення.)
Тому вибирайте такі джерела вуглеводів, як фрукти, овочі, бобові, коричневий рис, макарони з цільної пшениці, квасоля та вівсянка. Якщо це можливо, уникайте штучних продуктів з інгредієнтами, які вимагають правильного вимовлення перекладача.
Міф №3 - Хрустіння та ситуації є обов’язковими
Це дві найпопулярніші вправи з вправи, але далеко не єдині. Якщо ви не хочете працювати горизонтально, спробуйте «ці вправи: Російські повороти, Хвости Скорпіона, підняття колін на підставці для підвішування, підняття ніг або колін, стоячи на мотузці або бічні згини. Змінюйте свої вправи та діапазони повторень і додайте зайву вагу, щоб отримати сильніший середній зріз і чіткіші преси.
Міф No4 - добавки заповнюють мій дефіцит живота
Такі добавки, як кофеїн та екстракт зеленого чаю, мають властивості спалювання жиру, але вони не змусять жир на животі зникнути, як Criss Angel. На жаль, для більшості з нас немає коротких скорочень для отримання вражаючих абс.
Міф No5 - повільні повторення краще для вашого преса
За даними іспанського дослідження, швидші повторення активізують м’язову активність у прямих м’язах живота, внутрішніх та зовнішніх косих м’язах та розгиначі спини. Однак варіювання швидкості повторення є більш ефективним підходом.
Міф No6 - Ви можете щодня працювати на корені
Ну, ви можете це зробити точно, але це перевантажить їх. М'яз живота - це м'яз, як і будь-який інший, тому ставіться до нього з такою ж повагою після тренувань, як і після тренування біцепса, плеча або ніг.
Міф No7 - Місцеве спалювання жиру працює
Хрускіт аж до падіння не гарантує вам видимих абс, якщо вони покриті шаром жиру. Як я вже говорив раніше, сувора дієта в поєднанні з постійними фізичними вправами - це дуже хороший спосіб зменшити жирові відкладення. Але не забувайте, що сторонні фактори також можуть зіграти свою роль. Наприклад, коли ви перебуваєте в стресі, рівень кортизолу підвищується. Це може серйозно вплинути на здатність вашого організму ефективно спалювати жир. Нещодавнє дослідження, яке з’явилося в Journal of Sleep, в якому взяли участь 225 дорослих, також показало, що люди, які прокидаються пізніше, їдять шкідливу їжу пізно ввечері. Не дивно, що це призводить до збільшення ваги.