7 міфів про здоров’я - кращий здоровий спосіб життя - дієта

спосіб

Щоб бути здоровим, потрібно збалансовано харчуватися, включаючи всі групи продуктів. Ось як можна уникнути дефіциту харчування.

Існує багато теорій про те, як жити здоровим життям. Але є і численні Міфи про здоров’я, які не мають підстави або доведено, що вони помиляються.

Нижче наведено деякі з цих помилкових переконань щодо здоров’я. Ви також можете прочитати рекомендації щодо того, як жити здоровіше без міфів про здоров’я.

Неправильні міфи про здоров’я

1. В яйцях багато холестерину

Яйця містять холестерин, це правильно. Ось чому поширилося переконання, що слід уникати яєць, щоб зменшити ризик серцевих захворювань.

Однак у яйцях вражаюча кількість вітамінів і мінералів. Вони пропонують один величезна кількість користі для здоров’я: від схуднення до здорового зору та міцних м’язів.

рекомендація

  • Ви можете зробити яйця частиною свого збалансованого харчування. Головне в цьому кількість. Зазвичай одне яйце можна їсти щодня без проблем.

2. Безглютенова дієта означає більш здорову дієту

Клейковина - це білок, який можна знайти в пшениці, ячмені та житі. Безглютенові дієти, як правило, орієнтовані на людей, які страждають на целіакію або чутливі до глютену.

Якщо у вас немає таких проблем зі здоров’ям, але ви все-таки уникаєте глютену, тоді можете ви не вживаєте деяких вітамінів, клітковини та мінералів, що вам потрібно для збалансованого харчування.

рекомендація

  • Тим людям, які не страждають на целіакію, потрібна збалансована дієта, яка включає глютен у цільнозернових продуктах.
  • Слід уникати обробленого борошна та товарного хліба, оскільки в них багато цукру.

3. Дієтична їжа корисна для схуднення

Їжа, що позначається як “дієтична продукція”, часто має як низький вміст жиру, так і низьку кількість вуглеводів і штучно підсолоджується, саме тому вони вважаються корисними для схуднення.

Але лише тому, що вони мають низький вміст жиру і вуглеводів, це не завжди означає, що вони низькокалорійні.

Отже, якщо ви намагаєтеся схуднути, то можете ці дієтичні продукти насправді можуть бути непродуктивними.

рекомендація

  • Завжди перевіряйте етикетки на продуктах, які мають маркування "Дієта" або "Світло". Зверніть особливу увагу на їхню калорійність і порівняйте їх із калорійністю недієвого аналога.

4. Червоне м’ясо шкодить вашому здоров’ю

Це правда, що червоне м’ясо пов’язане з вищим ризиком серцевих захворювань. Однак одним із міфів про здоров’я є те, що все м’ясо погане і нездорове.

  • Насправді ви будете страждають лише наслідки для здоров’я від вживання сала та м’яса з високим вмістом жиру або смаженого м’яса.
  • Також пам’ятайте, що червоне м’ясо - це є хорошим джерелом білка, вітаміну В12, колагену, заліза та цинку.

рекомендації

  • Замість того, щоб повністю прибрати червоне м’ясо зі свого раціону, зупиніть свій вибір на цьому нежирний шматок м’яса з якомога меншою кількістю жиру.
  • На додаток до споживання червоного м’яса, ви також повинні прагнути до інших видів джерел білка, таких як Птах, яйця, бобові, риба та морепродукти.

5. Мюслі - це здоровий сніданок

Незважаючи на свою репутацію здорового сніданку, він повинен Ви вважаєте мюслі більше десертом. Хоча він містить суміш цільнозернових злаків, він, як правило, також містить цукор і фрукти.

  • Дієта з високим вмістом цукру пов’язана з більш високим ризиком розвитку ряду серйозних захворювань, які можуть варіюватися від діабету та серцевих захворювань до раку.

рекомендація

  • Замініть гранолу чашкою вареного вівса. Крім того, спробуйте додати до вівса волоські та інші горіхи, щоб зробити все це трохи хрустким.
  • Ви також можете зробити власне мюслі без цукру зі свіжих фруктів, щоб тримати споживання калорій під контролем.

6. Вам доведеться турбуватися про суму, лише якщо ви хочете схуднути

Харчуватися здорово і худнути не означає припинити їсти здорову і смачну їжу.

Крім того, одним із міфів про здоров’я є те, що коли ви готуєте їжу, вам залишається лише думати про кількість.

  • Замість того, щоб зосередитись на кількості та калоріях їжі, вам слід бути обережним вибирайте ті продукти, які є поживними.
  • Краще, якщо ви дотримуєтесь дієти, яка не змушує вас голодувати, яка не змушує вас почуватись винною і в якій не вистачає поживних речовин. Таким чином ви забезпечите здорове харчування та втрату ваги, яку легше підтримувати протягом тривалого періоду.

рекомендація

  • Не голодуйте. Якщо ви хочете схуднути, а потім перестати набирати вагу, тоді стежте за вуглеводами, які ви їсте.

7. Вживання їжі з високим вмістом жиру робить вас товстим

Так, це правда, що продукти з високим вмістом корисних жирів містять більше калорій. ти але вони вам також потрібні, щоб ви могли довше залишатися ситими і задовольнити вашу тягу до готових страв.

  • Жир містить більше калорій на грам, ніж вуглеводи та білки. Однак вам це все одно потрібно Жири, особливо необхідні жири, у вашому раціоні.
  • Корисні жири змусять вас почуватися ситішими навіть при менших порціях. вона також зменшити тягу і поліпшити обмін речовин.

рекомендація

  • Вибирайте високоякісні рослинні жири, насіння та горіхи.
  • Уникайте смаженої їжі або продуктів, що містять трансжири, за будь-яку ціну.

Забудьте про ці міфи про здоров’я

Як бачите, навколо вашого харчування та способу життя існує безліч міфів. Пам’ятайте, що секрет міцного здоров’я - триматися подалі від чудодійних дієт і не виключаючи зі свого раціону основні групи продуктів.

Якщо у вас є які-небудь питання щодо ваших особистих проблем зі здоров’ям чи способу життя, найкраще зробити запис на прийом до консультації з питань харчування.